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养生保健并不代表着要花大量费用去买一些保健品，往往坚持一些简单的动作就能有大的养生保健的效果。 例如下面这10个健康小动作，简单又轻松，但却有大补之效。 一按摩眼周
眼周具有丰富的穴位：
晴明穴：提神、明目 四白穴：使眼神黑白分明、减少血丝 瞳子：消除鱼尾纹 攒竹穴：预防浮肿、疲劳、头痛 丝竹穴：可紧致脸部 迎香穴：促进眼部循环 所以按摩眼周可明目、醒脑，促进眼周血液循环，还能保护眼周的肌肤，从而达到美容的作用。 动作步骤 用手指柔软的指腹部位，揉按眼睛、眼眶四周； 先顺时针揉按50~100次，再逆时针揉按50~100次； 然后微屈食指关节，轻刮眼眶10~20次。
二拉耳垂
中医讲：肝开窍于目，心开窍于舌，脾开窍于口，肺开窍于鼻，肾开窍于耳。 因此进行对双耳进行提拉按揉，可起到强肾壮腰，养身延年的作用。此外，常按摩提拉耳部，还可增强听力、防治耳鸣，防治神经衰弱、头痛。 动作步骤 将两手手掌相互摩擦发热后轻轻揉搓耳廓2~3分钟； 用拇指和食指屈曲由上而下揉搓耳廓，至耳垂时开始向下有节奏地反复牵拉耳垂30~50次； 最后两手食指按压耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界气体对鼓膜产生摩擦作用。
三揉鼻
《黄帝内经》里说，鼻子各处密布穴位。每天花上60秒，用双手拇指上下揉鼻50次，即可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。 动作步骤 以双手四指反复揉搓鼻翼两侧至目下的部位，以拇指分别在鼻翼两侧的迎香穴上按揉； 两手再分别揉捏鼻翼、鼻根周围及两鼻孔下缘。
四叩齿咽津
叩齿、咽津和握固、鸣天鼓法都是延年益寿的妙法，这四法一起被合称为道家养生四宝，常做可强本固肾，延年益寿。 中医认为齿为骨之余，肾又主骨生髓，所以叩齿能够激发和固护肾气，提高机体免疫力，强化生命功能。而咽津能起到大补肾阴的功效。 动作步骤 口轻闭，上下牙齿稍用力连续咬合100~1000次，再鼓起两腮做漱口状，将口中津液咽下。
五摩面
子欲不死修昆仑，双手揩摩常在面。 这句话出自药王孙思邈的卫生歌。意思是如果想长寿，就得修昆仑。这里的昆仑指的就是脑袋。 要想长寿，就得保养好头部。而头面部保养最简便有效的方法就是“双手揩摩常在面”——即我们这里讲的摩面了。 摩面的养生功效确实很多： 使面部皮肤柔软润滑，抵御风寒能力增强； 防治牙龈炎； 防治面神经麻痹； 防治颜面多皱衰老； 降压醒脑。 因此，连《爸爸去哪儿》里的蔡国庆也自曝自己驻龄有术，全靠搓脸。
动作步骤 两手搓热，摩擦面部，从额头中部，向前向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，重复20~40次，相反方向再平抹20~40次。 六梳发 中医理论认为： 头为脑之舍，是机体的精明之府，连通全身经络。 苏东坡也曾说： 梳头百余梳，散头卧，熟寝至明。 头乃诸阳之会，梳理头发能够安神健脑、舒筋活血、平衡阴阳、疏通经络。适当刺激头部穴位，有利于保健养生，并达到防病养生的目的。 动作步骤 微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，或可用发梳代替，连续30~50次。 七深呼吸
深呼吸养生也是由来已久，早在《养性延命录》的服气疗病篇就有记载： 纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。 深呼吸具有一定养生功效也是有一定科学根据的。若你有注意观察就会发现：身体越差的人呼吸越短促，相反，身体越好的人，呼吸越深长、越柔和。有些病人，吸气时甚至感觉只到喉部就呼出来了。 深呼吸可以让我们的内脏得到运动，让更多的氧气也可以滋养内脏。同时，深呼吸能帮助我们调整好心情，让脉搏变慢，趋向平缓，从而减少心脏疾病的发生。 动作步骤 吸气，吸满，腹部一定要鼓起来； 停顿数秒； 呼气，用口吐气，注意吐七留三，不要把腹部的气吐尽。
八颈部运动
这是现在很多上班族都需要花点时间去做的运动。 可消除颈椎、肩部的疲劳，改善颈肩部的血液循环，从而有效的缓解和防治颈椎病。 同时，还能帮助我们保持头脑清晰，提高记忆力。 动作步骤 前低后仰：两手叉腰，头摆正，头向前倾45°左右（即低头），回中位，头再向后倾45°左右（即抬头），回中位。 左右转头：两手叉腰，头以颈为轴向左转80°~85°，回中位，同样再以颈部为轴向右转，回中位。 左右摆头：两手叉腰，头摆正，头向左摆45°左右，然后回中位，头再向右摆45°左右，再回中位。 九腰部运动
常进行腰部运动也有很好的养生保健效果，可增加颈腰椎部肌肉的韧性，改善腰椎部的血液循环，还可防治腰椎病。 动作步骤 伸懒腰：双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3~5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，与此同时慢慢呼气。 弯腰运动：轻轻弯腰至90°，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，将头往上抬，越高越好。 腰部按摩：两手掌放在两腰部，上下按摩300次。 十提肛运动
提肛运动， 始见于马王堆出土医书《天下至道谈》， 原称“翕州”，古语也有“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年” 之说。通俗讲来，提肛运动就是人为的有规律地做收缩肛门及会阴部肌肉的动作，然后放松，一提一松。 传统中医认为， 肛门处于人体经络的督脉上，提肛能提升阳气、排除浊气。 药王孙思邈对此运动也很是推崇，《 枕中方》 中规劝世人道：谷道宜常撮，认为肛门及周围肌肉间歇的处于运动状态对强身健体很是适用。 常做此运动可提升中气，调节气血，固精益肾，延缓衰老，改善和提高性功能，并对肥胖、长期便秘、痔疮、男性前列腺疾病患者都具有很好预防、缓解作用。 动作步骤 利用意念，有意识地规律性收缩、放松肛门括约肌，连续300~500次。
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