暖暖的天气就应该痛快的流汗！别再为自己的懒惰找借口啦！ 就是现在，是开始健身的最好时候了！还想让小肚腩咄咄逼人/还想让小粗腿亮瞎眼睛/大家一起甩掉水桶腰、练出肌肉块！
健身，是时候捡起来了，重回美丽时刻，从现在开始！ 今天分享哑铃健身图解大全。哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械，此图解包含38组哑铃动作，是目前最齐全的哑铃健身大全。经常更换哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。 | | | | | | 哑铃卧推[胸肌] | 上斜哑铃卧推[胸肌] | 下斜哑铃卧推[胸肌] | 哑铃飞鸟[胸肌] | 上斜哑铃飞鸟[胸肌] | | 挺腰哑铃飞鸟[胸肌] | 仰卧上举[背部] | 哑铃划船[背部] | 哑铃提踵[腿部] | 哑铃推举[肩部] | | 俯身侧平举[肩部] | 哑铃耸肩 [肩部] | 哑铃侧平举[肩部] | 哑铃前平举[肩部] | 交替前平举[肩部] | | 直立拉举哑铃 [肩部] | 俯卧侧平举[肩部] | 哑铃弯举[二头肌] | 交替哑铃弯举[二头肌] | 坐式哑铃弯举[二头肌] | | 上斜哑铃弯举 [二头肌] | 斜板托臂弯举[二头肌] | 斜托臂弯举[二头肌] | 蜷卧弯举[二头肌] | 锤式弯举 [二头肌] | | 外旋转哑铃弯举[二头肌] | 单臂弯举 [二头肌] | 臂曲伸[三头肌] | 仰卧颈后臂屈伸 [三头肌] | 坐姿颈后臂屈伸[三头肌] | | 单臂颈后臂屈伸[三头肌] | 正握哑铃腕弯举 [手臂] | 反握哑铃腕弯举[手臂] | 单铃内旋转 [手臂] | 单铃外旋转 [手臂] | | 直立向上旋转[手臂] | 直立向后旋转 [手臂] | 哑铃侧屈伸 [腹部] | | |
接下来，就是一周哑铃健身计划 | 周一 | 部位 | 动作名称 | 组数 | 次数 | | 部位 | 动作名称 | 组数 | 次数 | | 肩部 | 推举 | 4 | 8～12 | 周三 | 背部 | 俯身双臂划船 | 4 | 8～12 | | | 侧平举 | 3 | 8 | 俯身单臂划船 | 4 | 10 | | | | | | 俯身侧平举 | 3 | 10 | 直腿硬拉 | 3 | 12 | | | | | | 耸肩 | 4 | 10 | 腹部 | 仰卧举腿 | 3 | 15 | | | | | 肱三头肌 | 颈后臂屈伸 | 4 | 8～12 | 仰卧起坐 | 3 | 15 | | | | | 俯身臂屈伸 | 4 | 12 | | | | | | | | | 周四 | 胸部 | 上斜推举 | 3 | 12 | 周六 | 大腿 | 深蹲 | 5 | 8～12 | | 平卧推举 | 4 | 10 | 箭步蹲 | 3 | 12 | | | | | | 平卧飞鸟 | 3 | 12 | 俯卧腿弯举 | 3 | 12 | | | | | | 肱二头肌 | 交替弯举 | 3 | 12 | 小腿 | 站立提踵 | 5 | 15 | | | | 意念弯举 | 3 | 12 | 腹部 | 仰卧举腿 | 3 | 15 | | | | | 侧弯举 | 3 | 12 | 仰卧起坐 | 3 | 15 | | | | |
| 【哑铃推举】健身部位：三角肌 | 【前平举】健身部位：三角肌 | 【侧平举】健身部位：三角肌 | 【俯立侧平举】健身部位：三角肌 | 【侧卧单臂侧平举】健身部位：三角肌 | | 【哑铃耸肩】健身部位：三角肌 | 【哑铃卧推】健身部位：胸部 | 【哑铃飞鸟】健身部位：胸部 | 【仰卧屈臂上拉】健身部位：胸部 | 【仰卧屈臂伸】健身部位：肱三头肌 | | 【单手哑铃臂曲伸】健身部位：肱三头肌 | 【俯立臂屈伸】健身部位：肱三头肌 | 【俯卧单臂侧平举】健身部位：肱三头肌 | 【颈后哑铃臂屈伸】健身部位：肱三头肌 | 【仰卧屈臂伸(颈后)】健身部位：肱三头肌 | | 【哑铃弯举】健身部位：肱二头肌 | 【斜板弯举】健身部位：肱二头肌 | 【俯坐弯举】健身部位：肱三头肌 | 【单手哑铃划船】健身部位：背部 | 【哑铃侧屈体】健身部位：肱三头肌 |
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