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美国目前是心血管疾病高发的国家，心脏病的致死率最高。根据美国疾病控制和预防中心的数据，每25秒就会有一个美国人产生冠状动脉方面的问题。而根据美国心脏协会的报告，每30秒就有一个美国人死于心脏病。据此推算，今年美国将有75万人心脏病发作; 而其中约三分之二的人是首次发作。 虽然情况很严重，不过健康专家们一致认为，通过控制主要的心血管危险因素，高达70％的心脏病是可以预防的。2月是美国的心脏健康月，专家们给出以下17个保持心脏健康的小建议，让人们了解心脏病以及如何防止。 了解自己有哪些风险因素 虽然像是老生常谈，不过这些基本的危险因素值的多说几遍，即吸烟，糖尿病，高血压，高胆固醇，饮食不良，肥胖和久坐。此外，其他一些疾病也可能会增加你的心脏病风险，例如慢性肾病，HIV，以及类风湿性关节炎，狼疮或牛皮癣等自身免疫性疾病。 牛皮癣患者与糖尿病患者有相同的心脏病风险 牛皮癣或银屑病，具有粗糙，红色，瘙痒的皮肤斑块，颜色远深于化妆品。这是一种炎症性疾病，因此，可以影响你的整个身体，包括你的心脏。你需要保持好的皮肤和关节，改善你的皮肤和关节来降低心脏动脉疾病的风险。 牢记没有哪个器官是独立的 这是健康专家非常强调的一点，预防心脏病的同时也会预防其他疾病，因为人体不同部分之间是相互关联的。有些人说他们真的不担心心脏病，因为他们主要担心癌症风险。但是这些人是否知道，预防心脏病也可以帮助预防癌症和其他疾病，是双赢的结果？ 降低各种风险因素 我们不能改变我们的家庭史，但是我们可以控制我们放进嘴里的东西（对香烟说不，多吃水果和蔬菜）。我们可以控制自己的运动方式和数量，我们可以设法处理各种压力。 饮食上要注意 肥胖是心脏病的主要原因。但是，尽管在胆固醇，谷蛋白，糖和盐等方面存在冲突和有时令人困惑的建议，专家们还是认同一些基本的饮食健康知识，即限制红肉和饱和脂肪，选择更多的鱼，水果和蔬菜。此外，每个专家都会告诉你限制加工食品，你在标签上看到的成分越多，你就越应该避开它。不要吃的太多，用白水换掉苏打水，无糖碳酸水也凑合。 依靠食物而不是补充剂 天然食物，如水果，蔬菜，谷物，橄榄和坚果油是原始而美观的平衡膳食方式。这些奇妙的食物本身就是各种营养的补充剂，如纤维，矿物质和抗氧化剂。如果你的医生建议额外补充当然没有问题。但请记住，一些补充剂在高剂量使用时可能是有害的 单独补充剂不能改善心脏健康 这就是来自贝勒医学院医学教授和心脏病科主任的Christie Ballantyne博士的话，他说，非处方营养药物或维生素本身不会成功预防心脏病。 处方药物不能消除心脏病发作的风险 这也是来自Ballantyne博士，他说，心脏处方药物只意味着你正在努力降低你的风险，但是心脏病发作仍然可能发生。多与你的医生交谈，以确保你尽一切可能防止这一切。 不要害怕他汀类药物 不幸的是，由于一些不是很常见的副作用，这种药物在新闻中受到了很多负面的关注。但他汀类药物在预防和治疗心脏病方面仍然非常重要。 运动 认为跑马拉松或者根本不运动是你唯一的选择。运动是广义的，不论是在健身房还是其他地方都可以，包括跳舞、骑车、跳跃、步行等等。有证据显示，运动减少了心脏病发作，中风，心力衰竭和其他类型心脏病的风险。即使超重或肥胖，运动可以显著改善了心脏病患者的状况。 牢记心脏病发作症状范围很大 大多数心脏病发作以慢症状逐渐增加开始。例如，从胸痛可能蔓延到颈部，下颌或手臂，并伴有恶心，气短或呕吐。 如果你是女性，症状还可能包括以下这些： 严重，不明原因的疲劳; 背部，手臂或甚至手腕部位的疼痛和灼热感；颌骨疼痛。即使感觉到胸衣过紧也可能动脉阻塞的症状。另外糖尿病患者也需要注意这些症状。 不要犹豫，拨打急救电话 美国心脏协会对此强烈建议，强调你或一个亲人经历症状时寻求即时帮助的重要性。 坚持康复治疗 如果你有心脏病发作经历，那么要想尽一切办法恢复健康。这可能听起来是废话，但在过去30年，80％的女性没有这么做。根据一项研究显示，心脏发病后一年内再次入院率增加和死亡率都会增加。 减少压力 根据美国心脏协会的研究，虽然不是绝对情况，但压力可以增加心脏病相关各种风险。也许压力让你暴饮暴食，酗酒或在情绪崩溃。当你感到压力时，该怎么办？出去走走，沉思或者找个朋友好好照顾自己。 血压正常 专家认为，血压通常仅冠状动脉疾病非常严重时才能起到检测作用。这通常意味着70％的心血管阻塞或更糟，所以血压正常并不能排除未来心脏病的风险。这就是为什么要注意你的身体和你的症状，让医生知道发生你的全面情况。 定期体检 我们都听说过某些人身体很好而且定期锻炼，但最后还是被心脏病夺去生命。所以必须保持定期体检，包括血流和血压测试，并和医生讨论家族史和生活方式，以确保风险尽可能降低。 |
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