《爱的五种能力》读书笔记改变你的命运作者：赵永久出版：中国华侨出版社作者简介知名情感教练被《心理月刊》称为“中国首席情感教练”北京心灵智慧婚
恋培训机构创始人浙江卫视等多家卫视特邀情感嘉宾2008年起在北京、广州等地讲授《爱的能力》课程，好评如潮你有下面情感问题吗？?全心
全意付出，却得不到回报迟迟找不到合适的人??工作上得心应手，情感上不知所措?婚姻里矛盾不断，离也不是，过也不是交往很久，对方迟迟不
想结婚??很难沟通?小三出现了，婚姻亮红灯……如果有其中之一，那这本书就是你需要的。爱的五种能力是什么影响共情允许爱情绪管理述情情
绪管理：管好情绪享受爱影响共情允许爱情绪管理述情√管理好情绪，才有能力爱别人。×不能管理好情绪，易伤害他人。情绪管理方法之一跟随心
的指引，遵循情绪的提示去行动。告诉自己，你的心究竟在说什么，做情绪的主人。情绪管理方法之二穿越情绪按钮诚实感受内心的情绪，勿转移注
意力，勿逃避内心痛苦，直至情绪慢慢消退。同时深呼吸，把气吸到腹部，让胸腔下方的横膈膜下降，腹部鼓起，让肺部底端肺泡的废气得以和氧气
充分交换。在具体行为上，挑战自己，做以前做不到的事。情绪管理方法之三放下对和错触动—思维—情绪—行动爱情里少讲对错，家是讲爱的地方
。每个人都有权决定自己如何生活。情绪管理方法之四保持客观多数人在和“假想敌”作战。罗夏墨迹测试。不再编故事气自己：无为+验证。情绪
记录231随身携带一个笔记本和一支笔。感觉到自己有情绪的时候，马上记下来。记录的格式：时间、地点、事件、情绪。自我情绪打分：?正面
的情绪（如开心、高兴等）打正分；最低分1分，最高分10分。?负面的情绪（如伤心、委屈等）打负分；最低分-1分，最高分-10分。情
绪走势图1我的近期情绪走势图在纸上画一个坐标图，横轴代表时间，以天为最小单位。纵轴代表情绪的分数，以情绪分数的最小单位1为基本单位
等距离划分纵横高度。记录测量自己情绪反应的状态，帮助自己看得更清楚，更加了解自己。述情：说出感觉容易爱影响共情允许爱情绪管理述情√
述情，让对方成长，照顾理解自己的感受。×缺乏述情，“喜怒不形于色”是爱情天敌。六种句型成述情高手163452当自己心情不好的时候直
接告诉对方。当爱人让自已感受不好（或好）时，告诉爱人自己的感受。告诉爱人自己的需求，而不是解决方案。说出自己喜欢的，而不是自己不喜
欢的。使用“可以”替代命令。说出“我希望”，不说“你应该”。共情：善解人意才会爱影响共情允许爱情绪管理述情√共情，让自己成长，照顾
理解对方的感受。×缺乏共情能力，情感冷漠，不利情感经营。共情的两个基本功关注时刻关注对方感受是否良好。随身携带一个笔记本和一支笔。
人物：时间：地点：情绪：求证：练习认同准确地描述出对方的内心感受。练习深呼吸放松身心被陪练者说中的情绪马上就会减弱或消失。陪练者对
情绪描述越准确，负面情绪消失越快。当所有情绪说对了，被陪练者情绪完全消失，以后再回忆起也不会有不好的情绪。对于说对自己情绪的陪练者
有亲切感，感觉对方理解自己。体会情绪寻找记忆验证情绪六种句型成述情高手3421接纳了解肯定启发允许：全然接受是真爱影响共情允许爱情
绪管理述情√允许是尊重差异，解决爱情问题的捷径。×不允许的事情会占据你的心理资源。允许的修炼12允许，即包容、接纳。求同存异：你必
须允许有些人，有些事。 和他人之间有差异的事 男女不同一类人 差异本没有对与错 每个人都有可成长的事情和特点 允许已经发生和当下发
生的事情存在 允许过去才有未来 允许不可控和不可选择的自然力量与规律影响：智慧的爱让他变好影响共情允许爱情绪管理述情√影响，给对
方成长空间，他会因你而变。×改变，只会让对方感觉否认，伴随痛苦。影响的奥秘：他会因你而变有强大能量的人，能影响到周围的人，使其更加
幸福快乐，成熟和完整。影响的前提是允许，改变的前提是不允许。改变给对方的感觉是否定，影响给对方的感觉是肯定。改变别人，从改变自己开
始允许：给对方成长的空间。强化：及时奖励对方做得好的地方。后记√已所欲，勿施于人×自己能做到的，不要要求别人。当你的爱人达不到
爱的五种能力时，请你不要表示不满，因为你能做到的，他不一定能做到。允许对方暂时在爱的能力上不如你，允许他有一个成长的过程。THEEND愿大家都能掌握爱的五种能力幸福一生01 |
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