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日常生活中哪些动作对膝关节损伤最大？ 跑步和骑车相比哪个对关节更有益？ 今天我们就来回答这个两问题。 很多膝盖疼痛的患者，到医院检查，很多医生都会说：“你的膝关节退行性改变了”。很多人对这个诊断名词不是很了解，其实这个诊断如果说的通俗一点，就是膝关节老化。 很多人觉得很纳闷，自己明明才四、五十岁，膝关节怎么就老化了？ 事实上，“40、50岁的年龄，70、80岁膝盖”的人并不少见。这就好比同样一个品牌的汽车，出厂时，质量其实都是一样的，有的人开的比较节省，保养得当，那使用寿命就长，反之使用寿命就短，其实膝盖也是这个道理。 据专家统计，50岁的人有膝关节退化的比例大约占30%，60岁比例激增到60%，到80岁就几乎是百分之百了。 我们的膝盖，看似是一个关节，其实是两个关节，分别是：股骨—胫骨关节和股骨—髌骨关节两个关节，日常生活中，我们在做不同运动时，这两个关节所受的压力也是截然不同的。 （下面这张图，就是在不同运动下，膝关节受力与体重之间的倍数图） 如果是一个体重50公斤的人： 骑自行车时， 股骨—胫骨关节就会承受60公斤的重量， 而髌骨—股骨关节的承重是25公斤； 当他走路时， 股骨—胫骨关节承受了150公斤的重量， 而髌骨—股骨关节承受的重量是25 公斤； 当他上楼时， 股骨—胫骨关节承受的重量是190公斤， 而髌骨―股骨关节承受的重量是165公斤； 当他下楼时， 股骨—胫骨关节承受了215公斤的重量， 而髌骨—股骨关节的承重是250公斤； 当他跑步时， 股骨—胫骨关节承受的重量是225公斤， 髌骨—股骨关节的承重却是350公斤； 最严重的是蹲跪的动作， 股骨—胫骨关节一共承受了280公斤的重量， 髌骨—股骨关节的承重则是350公斤。 那有人会问，如果是过度的承受重量，关节会引起什么问题呢？ 膝关节的表面有一层非常光滑的关节软骨（这个我们在吃大棒骨的时候都见过），当我们年轻时，即使经常上下楼、爬山、跑跳也不会出现什么问题，但是随着年龄的增长，如果我们经常让膝盖承受过重的压力，那关节软骨就会出现磨损、剥脱的现像，时间长了，关节表面就会变得非常粗糙，关节就会出现疼痛、肿胀、骨刺等问题，也是是医生常说的膝关节退化、骨性关节炎。 日常生活中该如何保养我们的膝关节？ 看了上面的表格，我相信大家都应该清楚了，类似于蹲、跪、坐矮板凳这三点一定要避免。很多女性习惯蹲着洗衣服、跪在地板上擦地、坐在矮板凳上吃饭、工作，都是非常不好的习惯。 哪项运动对关节损伤最小？ 现在通过上面这张表格，相信大家可以一目了然。其中爬山、跑步虽然对人体的耐力、心肺功能有一定的好处，但对于我们的膝关节伤害却很大，所以，综合分析，我们认为和其他运动相比，骑车、游泳是值得推荐的一项有益的运动，它是对膝关节损伤最小的。 骑车既可以强化大腿的肌肉（大腿强壮，膝盖就会变得稳定），也可以促进膝关节的关节液循环，促进新陈代谢。 游泳可以有效的保护膝关节，游泳时，膝关节的负重最小，是关节损伤者最理想的运动方式。 总结：膝关节的退行性改变虽然是人体衰老的一个必然过程，但是在日常生活中，如果我们保养得当，完全可以减缓膝关节退化的速度。 提示：大家要及早开始关节保养，首先从避免伤膝盖的危险动作开始，接着多做强化膝盖运动，注重营养与睡眠的补充，既有修养又有生息，才能让膝关节更健康。最后，希望大家都能拥有一个健康的关节。 （如果您觉得本文对您有用，欢迎转发收藏） |
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