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性感健身5

 老阿更 2017-02-23

快速流汗燃脂操,塑形瘦身来一套

练习强度比较大,大多是跳跃性动作,因此对练习者要求也比较高。初学者或体重较大者请根据自身运动能力,有选择的性练习。

动作1

原地开合跳 30-50次

快速流汗燃脂操,塑形瘦身来一套

动作2

半蹲跳 10-15次

快速流汗燃脂操,塑形瘦身来一套

动作3

原地跑 30-50次

快速流汗燃脂操,塑形瘦身来一套

动作4

立卧撑 10-15次

快速流汗燃脂操,塑形瘦身来一套

动作5

侧部蹲 左右各10-15次

快速流汗燃脂操,塑形瘦身来一套

动作6

转身深蹲跳 8-10次

快速流汗燃脂操,塑形瘦身来一套

动作7

左右并腿跳 10-20次

快速流汗燃脂操,塑形瘦身来一套

动作8

前后跳 10-20次

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动作9

直臂绕环 30-50次

快速流汗燃脂操,塑形瘦身来一套

运动受伤后该怎么办?

但没有专业的教练指导

很容易引起运动损伤

因此如何及时、有效

处理中轻度的损伤

如肌肉拉伤

韧带扭伤等软组织的损伤

则显得十分重要

运动受伤后该怎么办?

No.1 冷敷

软组织受伤时,用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。通过冷敷可以起到两方面的效果。其一,可以减轻疼痛,冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用。冷刺激超过了创伤的疼痛,因此疼痛会得到缓解。其二,可以阻碍局部供应,减少损伤的组织流血,从而使损伤范围不再扩大。

运动受伤后该怎么办?

No.2 用具有弹性的绷带包扎伤处

包扎时必须均匀,否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。另外,还要经常检查压缩的情况,以保证血液循环不受影响。当感到刺痛和麻木或皮肤发青等,则证明压缩太紧,应放松,待肤色正常后,再施以较松的压缩。

运动受伤后该怎么办?

No.3 巧用重力作用

升举在受伤之后,伤肢会有淤血或肿胀现象,可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀。

运动受伤后该怎么办?

No.4 休息与适量运动

当损伤产生时应立即休息,并配合进行一些冷敷、压缩等处理,这是保证组织损伤恢复健康所必须的措施。但休息时间不能过长,持久的休息对运动创伤是有害的。所以,应进行一些适量的、有控制的缓和运动,因为有控制的缓和运动,可以引起体内血液再分布,加强伤部供血与代谢,引起细胞通透性增加,使肌肉摄取氨基酸量增加,为肌肉的蛋白质合成预备丰富的原料,在肌肉蛋白质合成超过平时而迅速加强时,起到修复组织的作用。

运动受伤后该怎么办?

当然,这里适量运动的形式、强度应以损伤的性质而定(一些严重的创伤如骨折、肌腱断裂、脱臼等除外),最好是在有专业经验的教练或医疗人员指导和监督下进行。软组织修复,中医推拿是个不错的选择。但是一定要去有正规资质的医疗机构,才能保证治疗的安全性和有效性。

运动受伤后该怎么办?

卷腹比仰卧起坐更能有效锻炼腹直肌。

卷腹训练升级版,让你练出6块腹肌

卷腹由开始动作至完成动作都是靠腹直肌收缩,免却了借助其他肌肉去完成动作,所以会比仰卧起坐更为集中锻炼腹直肌同身体稳定性提高,相对地安全性从而提高。

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卷腹训练升级版,你信吗?

不同健身程度的人可以根据自己的实际情况,选择一套适合自己的卷腹教程:

每个动作做3-5组,每组15-20次,组间休息30秒,可根据自身情况,每周锻炼四次左右,配以适度的有氧练习,坚持一个月,你会发现腹肌效果明显哦!

初学者

半程卷腹

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自行车卷腹

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单腿反向卷腹

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平板支撑转体

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进阶者

平衡球卷腹

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健身椅卷腹

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卷腹单车

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交叉触摸

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高手级别

俯撑收膝

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倒挂卷腹

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双臂支撑提膝

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下斜仰卧起坐

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你那撩人的马甲线!

随着男人们的腹部人鱼线流行,女生们也掀起一股“马甲线”热潮。马甲线其实是我们肚脐两侧,两条直立的肌肉线,是“腹直肌”的外缘连接线呈现。

你那撩人的马甲线!

比起生硬的“瘦才是美”,这种清晰利落的马甲线也成为爱美女性的最新目标。性感无需袒胸露乳透视诱惑,露一段小蛮腰,秀秀马甲线,传说中的“穿衣显瘦,脱衣有肉”就是这样……

你那撩人的马甲线!

特别是现代人久坐的生活方式以及产后等多种因素影响,如果没有一定的腹肌支撑,整个腹部就会显得松弛下垂,没有那么漂亮有型。

你那撩人的马甲线!

下面一套腹肌练习法,每天坚持十分钟,你想要的只能自己给自己!

你那撩人的马甲线!

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你那撩人的马甲线!

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虽然一开始可能会觉得很难,但是坚持下来一定会有收获。

一组超级有效的减脂动作

以下动作,每个动作进行1分钟,并循环3组。每天坚持即可快速燃烧你的脂肪,有效锻炼到你的全身肌肉,让你在瘦身减脂的同时,还能塑造完美的肌肉线条,瘦出纤腰、马甲线和性感美腿,还能纤细手臂,帮助塑造完美的身材曲线!

甩肉动作1:

双脚分开与肩同,站直,双手将一个枕头夹紧,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿屈膝向下深蹲,同时双手将枕头举够头顶上方,然后再慢慢放低,恢复站直。注意,双腿屈膝下蹲时,膝盖不能超过脚尖。

一组超级有效的减脂动作

甩肉动作2:

面对沙发约一步的距离,站直,双手扶在后脑勺,保持背部挺直,收紧腹部,然后做高抬腿的动作,同时将脚尖触碰沙发坐垫。如此反复进行。

一组超级有效的减脂动作

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甩肉动作3:

背向沙发约一步的距离,站直,左手抓紧枕头的一角,右手自然垂放于身体一侧,将右脚架在沙发上,且脚背紧贴沙发垫面,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,同时用力将枕头向左右两侧甩,再恢复站姿。如此反复进行1分钟,完成后换另一侧继续。

一组超级有效的减脂动作

甩肉动作4:

面向沙发站直,双臂曲肘,双手握拳放于胸前,双脚发力,向上跳起,落地的时,将双手撑在沙发上,保持背部挺直,双腿向后蹬,做一个俯卧撑;再收回双脚,站直,双手握拳放于胸前,再跳起,双脚落地时,双手撑在沙发上,双腿向后蹬,做一个俯卧撑,在收回双腿向上跳起。如此反复进行即可。

一组超级有效的减脂动作

甩肉动作5:

双臂伸直,双手撑在沙发上,双腿并拢向后伸直,且脚尖撑地,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿快速交替屈膝向胸前抬高。

一组超级有效的减脂动作

甩肉动作6:

双手向后撑在瑜伽垫上,双腿并拢屈膝,保持背部挺直,收紧腹部,双臂曲肘,使臀部向下运动,然后再恢复双手后撑的动作。

一组超级有效的减脂动作

甩肉动作7:

将一个枕头放在地上,左脚单脚站立在枕头上,右脚抬离地面,保持身体平衡,然后上半身向下慢慢俯低,右手触碰地面,然后恢复站姿。如此反复进行,完成后换另一侧继续。注意,在动作进行过程中,要始终保持身体平衡,以免摔伤。

一组超级有效的减脂动作

甩肉动作8:

坐在沙发上,双腿屈膝并拢,夹紧一个枕头,将上半身向后倾斜,双臂自然平举,收紧腹部,双腿抬离地面保持不动。

一组超级有效的减脂动作

甩肉动作9:

坐在沙发上,双腿并拢屈膝抬离地面,上半身向后倾斜,收紧腹部,双手夹紧枕头,然后将其向左右两侧摆放。

一组超级有效的减脂动作

这组动作可以充分锻炼到我们全身的肌肉,能有效燃烧脂肪,尤其是对腹部肌肉和腿部肌肉的锻炼非常有效!它能帮助你的减掉身上多余脂肪的同时,还能帮你练完美的腹肌马甲线,还能紧实臀部哦。想瘦的妹子,赶紧跟着动图一起练起来吧!加油!

一组超级有效的减脂动作

减肥不仅可以让自己变美

还可以让自己越来越自信

路边的长凳

无氧训练+有氧训练随时切换

有时候只要你想 处处都可以是健身房

有时候只要你想 处处都可以是健身房

一根弹力带,一块空地

虐出翘臀就这么简单

有时候只要你想 处处都可以是健身房

有时候只要你想 处处都可以是健身房

台阶也可以成为训练工具

别说你找不到台阶

有时候只要你想 处处都可以是健身房

有时候只要你想 处处都可以是健身房

一块空地

俯卧撑练起来

有时候只要你想 处处都可以是健身房

有时候只要你想 处处都可以是健身房

你的TA

就是你的训练器械

有时候只要你想 处处都可以是健身房

有时候只要你想 处处都可以是健身房

娃的婴儿床

谁说带孩子没时间健身?

有时候只要你想 处处都可以是健身房

有时候只要你想 处处都可以是健身房

不止能睡觉,papa

有时候只要你想 处处都可以是健身房

有时候只要你想 处处都可以是健身房

凳子

别再说你一天到晚上班没时间

办公室最不缺的就是凳子

有时候只要你想 处处都可以是健身房

有时候只要你想 处处都可以是健身房

一张垫子,一个人

好身材虐出来

有时候只要你想 处处都可以是健身房

有时候只要你想 处处都可以是健身房

马路牙子训练

你试过么?

有时候只要你想 处处都可以是健身房

有时候只要你想 处处都可以是健身房

有时候只要你想

处处都可以是健身房

有时候只要你想 处处都可以是健身房

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