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借着这一篇文章，我想来推荐一下交叉训练“Cross-training” 这个概念！ 原因是几乎所有的专项运动，训练久了都会让身体发展出不怎么均衡的肌肉，就举跑步这个例子来说，大多跑者的股四头肌都比腿后肌强壮，投手的左右肩膀以及前胸后背肌肉不平均的问题，这些都是身体为了适应这个运动的需求自然而然发展出来的结果，但是，长时间积累下来，除了肌肉的不均衡之外，再加上千千万万次的重复练习，久而久之会造成某些特定的运动伤害，因此就有跑者膝．网球肘．游泳肩等这些常见的问题，会被冠上特定运动的名称肯定是其来有自的。 然而，对于像我这种不怎么执着于某项运动的人来说，单纯为了健康而运动，我肯定不想因此而得到某些特定的运动伤害，所以，最简的做法是”选择交叉训练“，例如，我会把一个三铁拆开成三天去完成，每次花一个小时的时间跑10公里，游1.5公里，骑40公里的脚踏车，这些运动所用到的肌肉各有不同，因此我也不必那么害怕那些积沙成塔的运动伤害了！ 当然，对于选手或者是某个专项运动的热爱者，交叉训练也是一个很好的训练方式，可以避免运动伤害，保持或者提升体能，甚至如果受伤了还可以作为一种复健训练的方式，此外，也可以当作一种心情上的转换，让训练变得更有趣。 建议大家可以选择一些交叉训练的模式了，硬塞在你喜爱的运动中间，例如星期二打完羽毛球，星期四做个核心训练或者重训，星期六再去游泳，这样看起来就挺不赖的！也会少花很多时间在看医生噢！ 补充：顺便提一下这篇文章给跑者执行交叉训练时的建议：脚踏车．椭圆机．滑步机等都可以试试，建议训练时仍维持最大心率的70%以上，最多只能拿来取代约25-30%的跑步里程数，交叉训练不能完全取代跑步训练喔，想要跑步进步还是得回到场上，该做的慢跑．间歇跑．速度跑等等还是不可缺少的。 |
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