【皂皂课堂】教你几招 将熬夜伤害降到最低！

【皂皂课堂】教你几招 将熬夜伤害降到最低！

用食物来“补救” 

含镁的食物 

无名英雄镁元素无疑是熬夜的最佳选择，因为镁元素对能量的产生是至关重要的。

其实我们人体在一般情况下都不会出现缺镁的情况，但如果能够适量多补充一些镁元素，反而能够达到更好的提神效果。 

在很多食物中都有镁元素存在，比如各种坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜中都富含有镁元素。同时还要提醒各位白领女性，千万不要忽略了豆腐，因为它也是富含镁元素的。 

全谷类食品 

我们大脑每天之所以能够正常运行以及思考，其能量主要来源于碳水化合物。碳水化合物在给大脑提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。 

因此，经常熬夜的女性应该在平时多吃一些含有碳水化合物的食物，像地瓜和燕麦片等全谷类食品都属于碳水化合物的范畴，而且在这些食物中还不含有多余的热量，就算在晚上吃也不用担心会发胖。 

用水果来补救 

熬夜族还可多吃水果。多吃水果有益身体健康。 

苹果 

俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。

由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或肥胖、皮肤变差等，因此，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。 

橙子 

橙子几乎已经成为维生素C的代名词了。维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。

对于熬夜的朋友来说，很多人由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。 

柠檬

可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。

国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。 

葡萄 

被誉为世界四大水果之首。葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。

葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。