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“老胳膊老腿”才会有膝关节疼痛的问题？你要这样想，那就错了—— 行、走、跑、跳等活动都离不了膝关节，它承受的负荷大，受损的机会也较多。大多数人都觉得人老了才有膝关节疼痛，其实不然。现在年轻人的膝关节损伤，相当常见。 年轻人的膝关节伤，多是运动伤 年轻人喜欢运动，剧烈运动时急停、转向等需要膝关节屈曲扭转的动作，都很容易造成膝关节损伤，比如滑雪、登山、跳高、跳远等。最常见的是羽毛球、篮球等球类运动，这类对抗性的运动，是很容易受伤的。 膝关节有弹响、活动不自由，就要注意了 如果膝关节疼痛，在活动时会出现弹响，膝关节活动受限，比如膝关节突然卡住，慢慢活动后咔嚓一响，又恢复了；还有关节不稳定，活动时有错位的感觉，会反复出现膝关节扭伤，受伤后膝关节不能主动伸直，都是膝关节急性软组织受损的表现。 因此，想在年老时不用拄着拐杖一瘸一瘸地走路（甚至完全站不直），就要在关节还没有开始变老时，好好对待它、保养它。 膝关节，养护要趁早 如果将人体比作一台不停运转的机器，关节就好比这台机器中一个个运转的小零件。随着使用时间的增长，机器零件会慢慢磨损坏掉，这也是为何很多人老了后会出现各种各样的关节病的原因。 所以，对于每天都在为我们“干苦力”的膝关节，不管有没有伤，养护一定要趁早，关节也是需要“进补”的。 进补前，首先需要清楚关节的构成。 关节，简言之，就是骨与骨之间的连接。在关节面之上，还覆盖着一层光滑而富有弹性的软骨，称之为关节软骨，是关节的重要组成部分。正是因为关节软骨的存在，软骨下的骨质才能受到良好的生理保护，免受运动时的强烈震荡和冲击。 一旦关节软骨受到磨损，遭到破坏，各种关节病变就会随之而来，最终还可能导致关节强直、畸形和关节功能的丧失。 因此，健康的关节，离不开光滑而富有弹性的软骨。此外，足量而属性稳定的关节滑液也是必不可少的。 所以，进补目标锁定，那就是关节软骨。而想要给关节软骨进补，最直接的方式当然就是针对它的组成成分来进补了。 研究发现，氨糖和硫酸软骨素在关节软骨的合成和修复中起着重要的作用。 关节补品之——氨基葡萄糖 氨基葡萄糖（简称氨糖），是合成蛋白多糖和胶原纤维的基础物质，是参与合成制造关节软骨的主要成分，也是关节滑液的主要原料，同时还对软骨细胞有一定刺激作用，可促进新关节软骨的生成。 随着年龄的增长，人体内氨糖的缺乏也在加重。人体内的氨糖含量从30岁后逐渐减少，且无法合成。因此，及时补充氨糖，给骨关节以足够的营养和润滑，对于广大中青年人的身体健康和生活质量都至关重要。 关节补品之—“钙” 钙是骨骼必不可缺的元素，是人体中含量最多的无机盐组成元素，健康成人体内钙总量约为1，000～1，300克，约占体重的1.5%～2.0%。其中99%的钙以骨盐形式存在于骨骼和牙齿中，其余分布在软组织中，细胞外液中的钙仅占总钙量的0.1%。骨是钙沉积的主要部位，所以有“钙库”之称，如果钙质匮乏严重不仅仅对骨骼造成威胁，关节一样容易受损。 钙享有“生命元素”之称，20岁以后的女性尤其需要补充。这是因为，自20岁起，骨质密度即开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素，因此补钙对女性来说再重要不过。专家建议，成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。 关节补品之——硫酸软骨素 硫酸软骨素（简称软骨素），关节的另一种重要营养，被誉称为“关节软黄金”，它也是软骨的主要成分之一，可吸收和保持软骨中的水分，提供软骨营养物质，在关节软骨的修复过程中有着不容忽视的作用，是治疗骨关节炎的一种有效物质。 人体在20岁左右时，软骨硫酸盐就会逐渐减少，因此，随着年龄增长，摄入软骨素也是十分重要的。 所以，平时多给关节吃吃含有这两种成分的“补品”，任时光流逝，关节也定能风雨不改、健康如初。 当然，膝关节的保养，除了“进补”，还要注意两点：一是运动前热身，二是保暖。 运动前一定要热身 运动里面的弹跳、急停等，可能包含急性改变关节运动方向的动作，特别容易使关节发生扭伤、半月板撕裂等情况，影响关节的健康。 因此，在进行这些运动前，一定要先热身，让关节、韧带和肌肉做好运动的准备。如果关节曾经受过伤，可以戴上运动护膝。 不觉得冷，也要暖着膝盖 膝关节是一个“皮包骨”的结构，寒冷对关节来说，是一种刺激，它也会导致关节出现无菌性炎症，从而损害关节健康。 因此，膝关节的保暖，应该从年轻的时候开始。不少女性大冬天还穿着小短裙，虽是动人，却也“冻人”。冻人的背后，就为发生关节炎埋下了病根。 |
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