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进入冬天，很多人上下楼、久坐或久蹲后起立，都会感觉到膝关节疼痛。 在医院骨科门诊，大多50岁以上的，都是膝盖毛病。还常有二三十岁的人，年纪轻轻就膝盖疼了，这是为什么呢？ 其实，人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命，而膝关节的寿命就是70年。如果，你的膝盖过早地出现疼痛情况，那么很显然你没有按照使用说明书来使用膝盖！ 人体器官的使用说明书不会像机器的说明书一样在出厂的时候就会随机器放到包装里的，所以对于我们身体的每一个器官我们都应该尽量去熟悉、了解和掌握，只有这样，我们才能更好的运用我们的身体，才能更健康的生活。今天小编就把【膝盖使用说明书】奉上，希望对大家有所帮助。 膝盖使用说明书 膝盖退化时间表 01 15岁以前 膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。 02 15-30岁 膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。 03 30-40岁 膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。 04 40-50岁 在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。 05 50岁以上 膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的“使用寿命”已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。 男女膝盖寿命不一样 为什么明明解剖学意义上长得一样的膝盖，寿命就不一样呢？因为，男女生理结构不一样，女性要生育、还有更年期。 首先，女性生育期时，如果产后调养不好，膝盖的问题就会积累下去。 其次，女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现膝关节前面疼痛。 第三，女性50岁左右停经、进入更年期时，如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。 而男性膝关节，一般只在30岁左右会出现短时间的退变。60岁之后，是出现全身机能衰退的一个阶段，可能有腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等现象。 运动对膝盖的影响 走路走太多，会伤害到膝盖，从而引发滑膜炎，但是紧接着又有人说：“为了保护膝盖最好不要运动。”但是总不能因噎废食吧? 那么到底该不该运动呢？ 小编告诉大家：其实，只要在运动的时候注意以下几点，就没什么问题了。 不要长时间保持一个姿势，比如一直做绕环运动，要有屈有伸。保持体重：膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。20岁以前就要锻炼：我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁-50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响是不大的。20岁时不运动，30岁后想保持身材怎么办呢？如果之前运动量很少，想恢复运动，可以选择从游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。损伤膝关节的运动，包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。 补钙的学问 年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入量已经能满足身体需要。强行补钙会对体内循环造成干扰。 50岁以后，随着肠胃功能、人体转化功能下降等原因，钙摄入下降，才建议补钙。 通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力，这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。 注意，一定是两个都要查，因为血钙含量不够的时候，骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的补足，所以不是说血钙含量正常，骨质就是没问题的。 关节软骨也要保护 关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨，这个地方负责减少关节之间的摩擦，如果关节软骨破损，关节在活动的时候摩擦力增加，就会出现疼痛。 这个时候，根据医生的建议，可以选择口服一些比如氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨。 远离湿寒、做热敷、带护膝 膝关节本身血液循环就不如肌肉部分，如果再遇到湿寒，会严重影响局部血液循环，加速衰老。尤其对于已经受损的膝盖来说，更应远离湿寒！ 怎么做？ 不要吹冷风，比如可以带护膝，要穿干燥的衣裤。 怎么祛湿寒？ 如果已经有湿寒入侵了，就要祛湿寒，祛湿寒可以选择盐袋热敷、艾灸等方法，简单方便，在家自己就能做。 保护膝关节的方法 1、直抬腿： 卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，时间大约5—10分钟。 休息2分钟后再次重复。每天完成10—20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。 2、闭目单脚站立 锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。 日常保养 如揉膝关节内侧的痛点，按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位，拍打两边膝盖，可以帮助膝盖气血运行温经通络。 神奇“膝盖复健术” 这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！ 方法： 1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。 2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。 3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！ 这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！ |
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