瘦腰教程|别让假期毁了你的减肥成果！

一晃除夕已经过了，2.0春节假期模式即将上线，因为你要开始从早到晚走亲探友、团圆聚会的日程了。

早上刚去完长辈家，长辈拉着你“”来来来好久没见啦吃个蛋糕吃个糖果吃个啥啥啥”，下去去朋友家里，哥们兄弟间又是“火锅麻辣烫啤酒走起不喝对不起我啊我干了你随意”，晚上回了家又遇上别人来拜年，爸妈准备一大桌好吃好喝。

一个假期吃下来绝对胖，所以我们要把这种“发胖”的苗头扼杀在摇篮里，今天迈迈就跟大家分享4个瘦肚子瘦腰的瑜伽教程，让你在节后恢复身材的快速方法哦，一起来学一学吧!

>>>立位体前屈

• 双脚自然分开站立，与肩部同宽，双手放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

• 慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举到正上方，整个过程都要保持直立，感觉到背部在拉伸，腹部要吸进肚子，并且感觉到呼吸的急促感。

• 慢慢放下双手，慢慢的直立起身，切记不要用力过猛，可以多重复几组。

  
  

>>>背壁压腿

• 先将左腿在前方弯曲，左脚用力支撑住，臀部下压，直到感觉髋关节在受到拉伸。

• 左手放在左腿上，右手交叉，挺直上身，向内收肚子，然后缓缓放下腿部，最后换左腿重复练习。

  
  

>>>侧撑抬腿

• 先从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

• 然后慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾，慢慢的把腿抬到最高位置，保持5个呼吸即可。

>>>后抬腿前屈

• 先站直身体，然后慢慢的弯下上半身，直到双手能够撑住地面，将左腿向上抬起，一直到成一条直线。

• 腹部向内收起，坚持5个呼吸，然后换成左腿支撑，重复以上的动作。

看似非常简单，但是要做标准也很难，特别是最后一个动作，大家不要被图片骗了，动作一定要轻缓，千万不要猛地抬头或是站立，很容易头晕哦！

距离假期结束还有一段时间，如果你不想上班后被同事说你又胖了，就赶紧练起来吧！迈迈我最近也吃了好多好吃的， 要加紧健身运动了！

假期长肉的确让我们紧张，那还有什么事情会让你无奈和尴尬吗？比如，又被亲戚问什么时候结婚……来说说你的烦恼吧，下方留言告诉我们！