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你觉得自己时常焦虑吗？你面对舞台会恐惧吗？你偶尔觉得自己有强迫倾向吗？ 紧张的时候，你咬指甲、抠手指，皱眉头、抖腿、有节奏的敲着什么，或者不停原地踏步；面对群众的时候，你心悸又头晕，只希望没有人看见你站在那里；在变化快速的时代面前，你好想隐形，你觉得焦虑万分，希望一切都完美而有秩序。当压力与注目排山倒海而来，你觉得自己走在崩溃的边缘，差一步就要摔下去。 精神病已经不如从前让人恐惧，现代社会生活的种种压力，让精神病成为显学。15年引起火热讨论的韩剧《没关系，是爱情啊》与《海德哲基尔与我》都以精神疾病作为核心题材，焦虑症、恐慌症、过动症，强迫症等精神病，早已是我们生活的一部份。 你知道这些名人也曾受精神障碍困扰吗？ 有人群恐慌症的Jennifer Lawrence ： 面对焦虑，我想象有个阿凡达化身 我们从不怀疑大表姐浑身散发的自信，没人比她更像 Hunger Game 里的 Katness Everdeen，总能披荆斩棘，挺身而出，无畏向前。 接受费加罗报访问时，Jennifer Lawrence 却说：“当我去上学的时候，我突然觉得眼前一片昏暗。我当时还不知道，原来这就叫‘人群恐慌’。”Jennifer Lawrence 坦言自己有很长一段时间都接受心理医师的治疗。 对于 Jennifer Lawrence 来说，治疗与药物确实帮助她许多，她也分享自己如何处理身为一个公众人物的种种压力。“当我想象自己有个阿凡达化身时，那让我感到安心。我会想象站在群众之前，有一个阿凡达化身一样的我，还有一部份的我，是没有被群众看见与窥视的。”她诚实的与 New York Times 分享，“我必须承认，站在群众面前被检视是有压力的，任何人站在这里都会感到如此。” 想象有个比自己更强大与巨大的阿凡达，挡在肉身之前，你可以不再害怕。 有恐慌症的 Emma Stone： 让行动融化你的焦虑情绪 “第一次恐慌发作（panic attacks），我坐在朋友的房间里，觉得整座房间快要塌了。我打给我妈，她赶紧带我回家。那之后的三年，这样的情况从未好转。”Emma Stone 从还是孩子的时候，就为恐慌症所苦。 让 Emma Stone 与恐慌症和平共处的方法，是简简单单的一个词：行动 （Action）。当“行动”的时候，她不再东想西想，陷入漫无边际的焦虑里头。“你可以同时有一万种念头，但事实是，你只能专注地执行一两件行动。‘行动’让我的心灵更快沈淀，让我思考：此时此刻正在发生什么事？我该怎么做？” 在美国有六百万人为恐慌症所苦，Emma Stone 的做法也类似治疗建议的察觉练习（mindfulness），深呼一口气，察觉自己活在当下。医师同样建议，规律的冥想习惯能帮助人更有同理心，并且更有对抗压力的力量。 注：恐慌症是焦虑症的一种，其特征为恐慌发作(panic attacks)，即突然而来，并反复发作的极度恐惧，同时伴随着胸痛，心悸，呼吸急促，眩晕或腹部不适等症状。 有强迫症的 David Backham： 跟别人谈论你的病症。 “当我发现我希望事物都能排成直线，或是都要成双成对时，我才知道原来我有强迫症（obsessive-compulsive disorder, OCD）。”贝克汉姆在一场访问中提到“对我而言，我希望一切都要很完美。比方说我无法忍受在冰箱里看到三罐可乐（单数），我会把一罐可乐丢掉。” 尽管研究资料证明，女性比男性有高出 60%的机率更可能为焦虑症所苦，但不代表男性就完全免疫。贝克汉姆就是其中一例，他强迫一切事情都必须照着他的秩序，他发狂似的整理或清洁环境。世界卫生组织已将强迫症列为身心残障的前十大原因，但多数患者仍倾向隐匿自己的心理状态。透过公开对媒体谈自己的病症，贝克汉姆让此一疾病终于见光被讨论以及被治疗。 David Backham 以自身为例，证明强迫症从不可耻，强迫症患者不需要被贴上怪胎的标签，强迫症不再只是人们口中的笑话，而是真实的恐慌情绪。 有舞台恐慌症的 Adele： 有另一个强悍的我是 Sasha Carter Adele 站在镁光灯前，铁肺地唱 someone like you，她看起来是天生就属于舞台，很少人知道她正为舞台恐慌症所苦。“我发现我的焦虑症发作，多半与我的表演日程表有关。” “某一次我们在阿姆斯特丹巡回，我实在太紧张了，所以我就从防火梯偷偷溜掉。还有一次在布鲁塞尔，我甚至吐在某个人身上。我不喜欢巡回，巡回让我的焦虑症天天发作。” 帮助 Adele 面对自己焦虑的是 Beyoncé。Beyoncé 的第三张专辑名为 I Am... Sasha Fierce, Beyoncé 召唤 Sasha Fierce 的诞生，那个强悍而坚决的自己，来保护弱小有着害怕的自己。某种程度上，治疗的过程也像扮演游戏，Adele 也表示因为 Beyoncé 的例子，她也有另一个“自己”，名为 Sasha Carter，在她需要自信的时候，给予她帮助。 或许另一个自己的诞生，是为了有一天，我们不再需要区分不同角色，而知道力量一直在自己身上。 当你非常忧虑某件事， 不妨着手调查过去的纪录， 看看那件事情成真的机率有多少？ 1 善用“衡量问题3阶段” 面对焦虑的唯一良方，是透过3个阶段来衡量你的问题，循序渐进，方能直捣问题核心： ●收集事实 曾任美国哥伦比亚大学教务长的赫伯特?霍克斯（Herbert Hawkes）曾指出：“困惑才是焦虑的主因”。他举例，如果他得在下星期二的下午3点面对一个问题，那么在下星期二之前，他绝对拒绝尝试做出任何决定。这段期间，他会集中精力，去收集所有相关的事实，但不做额外的设想，更不让自己操心。 “当我收集到足够的事实时，通常问题也就迎刃而解了！”霍克斯指出。 如果连实际状况都弄不清楚，想解决问题无疑是天方夜谭。但切记，收集事实需以客观、公正的角度进行，即使是你厌恶、不想面对的事实，也要一并纳入考量，才能同时看见正、反双方的立场。 ●衡量事实 收集完所有事实，并将它们依序写下来后，在另一张纸上写下两个问题：“我在焦虑什么？”以及“我能做什么？” 举例来说，如果你最焦虑的是“被主管询问工作进度为何不如预期”，可以继续往下思考，拟定出几种回应方式： 如：找借口推卸责任（可能反而被痛骂一顿？）、先把能做的部份做完（可能会耽误一点时间，但总比没做要好吧？）、或诚实反映自己的状况（借此把握机会，和主管沟通）。 拟定几种策略，并设想可能导致的结果，可以帮助你找到最适当的做法。 ●做出决定，立即采取行动 这是最重要的一条铁律──除非你采取行动，否则分析再多的资料，也不过是浪费精力。 2 为焦虑设下“停损点” 对证券金融、股市操作略有概念的人，多半对“停损点”（the stop-loss point）一词不会太陌生。它代表你投资时最大的亏损承受值，一旦超过这个范围，无论任何情况，你都必须收手出场。 为焦虑设下停损点可以有效提醒你：这件事只值这么多烦恼，不能再更多。 只要先设下停损点，就能有效减少50％的焦虑。原因在于，你早已衡量出这件事究竟值得多少代价。 3 建立“自我批评”档案夹 很多时候，我们焦虑的导火线是来自外界的批评：无论是主管的指责、部属的抱怨、或家人脱口而出的不满。 无论对方说的正确与否，我们都喜欢赞美，讨厌批评。既然如此，有没有把“被批评”的伤害降到最低，避免引发焦虑的方法？ 定期进行自我批评，不仅能减少“被批评”衍生而来的焦虑，更可能成为你自我检视、持续进步的动力。 4 学会接受不可避免的事实 福特在接受卡内基的访问时，曾表示：“当遇到问题时，我全力以赴；当我无法处理时，就摆在那儿，让他们自行解决吧。” 看似消极的话语，其实隐藏着企业领袖数十年的人生智慧：当你确信自己已竭尽全力，却仍无法得到预期结果时，务必要懂得适时放手。否则只会愈陷愈深，最终被自己的压力所击垮。 很多事情，超乎我们的能力之外。无论是天灾、人祸、严重的意外或无法挽回的错误，想抚平焦虑、让自己重新回到生活或工作的轨道，唯一做法就是“接受不可避免的事实”。 点击“阅读原文”，查找更多心理学视频哦~ |
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