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【健康】其实,走路真没什么特别的好处……

2017-02-24  牧心小憩之

来源:健康时报(ID: jksb2013)


01


其实,

走路真没什么特别的好处

也就是能

排一排体内垃圾


  人体内的许多垃圾废物,如乳酸、尿酸、多余的氯化钠等,甚至毒素、重金属、化学物质等,还有许多脂肪等有机物质,是不能完全通过大便、小便排出体外的,必须通过汗腺排出。


02


其实,

走路真没什么特别的好处。

也就是能

拔高走


  仰首挺胸,身体拔高像有根线在头顶牵拉,大步挥手走,每步距离最好能接近1米,这样能调动更多的肌肉参与运动。每天坚持6000步以上,简单又安全,2~3个月就能看到效果。


03


其实,

走路真没什么特别的好处。

也就是能控制血糖

屈步走


  屈步走的要领就是先向前迈出一大步,然后前腿弯曲,做成弓箭步的样子,让大腿与地面平行,坚持一两秒钟,然后再往前走,换另一条腿。


  只要每天坚持这样走上5~10分钟,你的大腿肌肉一定会越来越优秀。发达的肌肉就是“天然的控糖药”,它能更好地控制血糖。


04


其实,

走路真没什么特别的好处。

也就是能助降压

提速走

 

  走路的运动强度并不大,但在坚持走路一段时间后,随着全身被活动开来,人体血压会低于运动前的水平。需要强调的是,运动只是一种辅助降压措施,不能代替药物。


05


其实,

走路真没什么特别的好处。

也就是能给内脏做SPA

扭着走


  当我们坐或躺着的时候,内脏是极其拥挤地“堆”在一起的。当身体抖动起来时,身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。


  所以,大步走再加上腰部的扭动,会有效刺激内脏的搅动,相当于“按摩”我们的心、肝、胃、肠等内脏器官,可以预防很多疾病。每天坚持10分钟,就能有很好的效果。


06


其实,

走路真没什么特别的好处。

也就是能

缓解颈椎痛

十点十分走

  两只胳膊看做钟表上的时针和分针,打开到钟表十点十分的位置上,这个动作就是“十点十分”了。坚持这个方法姿势,每天走200步。


  当你走到100步的时候,胳膊能酸到家,但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。坚持每天200步,到第4、5天的时候,你的颈椎疼一定缓解。


07


其实,

走路真没什么特别的好处。

也就是

常走腰不疼

摆腰走


  走的过程中把手臂向上摆起,迈左腿时身体在腰部带动下向左侧倒,在保障安全的前提下尽量侧倒,然后换步换方向。针对腰部锻炼,能缓解腰部不适,每天坚持50~100步即可。


08


其实,

走路真没什么特别的好处。

也就是能练心脏

摆臂走


  通过走步的方法让心脏好起来,其实很简单:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果,每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。


09


其实,

走路真没什么特别的好处。

也就是能养肺

三吸一呼走


  怎么锻炼呢?每天走路时心里数数,一二三四。一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,动作夸大一点,身体挺直,不许驼背。


  人的肺很有意思,吸得越多,吐得越快,肺张开得越大;吐得越快,张开得越大,吸进的量就越大,对提高肺的免疫力和弹性,提高肺部血管的通透率,保护肺部健康起了不可替代的作用。


10


其实,

走路真没什么特别的好处。

也就是能保护前列腺

踮脚走


  踮脚行走就是足跟提起,完全用前脚掌走路。前列腺增生在中老年男性中的发病率可高达80%以上。对付前列腺增生,可辅助采用踮脚尖的方法,非常有利于男性前列腺的血液循环。这个动作还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。


你今天走了吗?

走起!



本期编辑:胡洪江、蒋波 实习生:赵天舒

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