以上视频一共介绍和演示了21种爬行方法。爬行：是一种原始本能的运动方式 爬行的好处：
①四肢承重，减缓脊柱压力
②增加肩胛骨的协调移动，提高上肢功能
③增强伸髋肌群
④全身协调性活动，增加手腿配合能力
⑤促进呼吸功能
⑥高强度体能训练，提高身体机能
⑦拉平大脑与心脏高度，降低脏器压力，利于血液循环 注意：
①爬行不需要每天练习，因为人类终究是直立行走的。
②爬行是一种辅助训练方法，不适宜长时间单一的爬行训练。
③爬行速度不宜过快，站立时，切忌不可马上站起，要由爬改为坐再慢慢站起 来，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。
④爬行时手腕一定要注意：避免过伸
爬行训练的康复意义：
增加肩胛稳定的训练针对肩颈问题的康复 增加腰腹力量和骨盆灵活稳定，对于腰肌劳损和腰椎间盘突出经过评估后循序渐进适量训练可有康复作用 纠正肌力不平衡 肌力不平衡，核心不稳的轻度功能性脊柱侧弯的康复训练以及巩固训练。
5 回归本源的训练模式 切忌：高血压心脏病孕妇请勿模仿和谨慎训练
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