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猿宝们， 有一句俗语叫“春困秋乏夏打盹”， 你有木有发现自己最近经常无缘无故地犯困， 一学习就走神？ 有什么方法能有效地改变这一切， 坚持得更久一些呢？ 小猿今天来聊一聊。 首先，我们需要知道学习中面临的最大困难就是知易行难。 在学习过程中，你知道大脑是如何运行的吗？了解这些内容以后小伙伴们才能更好地“对症下药”哦！ 1.大脑运行的理论指导 大脑容量有限，压缩比高：一些理论模拟后认为，大脑的内存是有限的，但是大脑存储的信息为什么还那么多呢？主要在于大脑恐怖的压缩比，1GB的信息内容可能最后被大脑压缩不到1KB。所以，我们的大脑能够装下非常非常多的东西。 不过，大家也知道被手机软件压缩过的照片会模糊。同样的，被大脑压缩的信息非常容易模糊而被遗忘或记错。 第二个原因和神经元有关：电视是将电信号是转化成信息的，大脑也可以哦，靠的就是神经元。不过神经元突触具有可变性，不是一直能形成通路，而且出错率比较高，所以信息在传递过程中容易被干扰。这也是我们容易忘记和记错信息的原因。 ▲这套路是不是很熟悉呢？ 应用到学习上，童鞋们可以重复学习，但是建议分散性重复。 2.学习的工作路径 一般来讲，我们大脑关于学习的基本工作路径，与决策路径相似。 “信息/场景→认知思考→记忆/经验抽取→情绪加工→信息结合→记忆/新信息”，每一个过程也都需要经过非常多的大脑部位和神经元链接。 建议小伙伴们结合情绪、经验等进行精确记忆比联想要好。 讲完这几点， 相信小伙伴们对自己的记忆和学习机制已经有所了解。 那么，问题来了： 怎么根据原理生成自己的学习法？ 下面的“良方”送给你！ 1.构建知识系统 首先，在日常生活中我们喜欢给人“贴标签”，这是因为认知事物是需要消耗能量的，但是贴了标签可以简化对世界的认知，降低能耗。 同样的，大脑将1G信息压缩不到1k也是非常耗能的，这时候大脑会优先保留有规律的和能够归类的信息。 康奈尔笔记模板 Tips： (1)由此可得，将知识进行更好的归类和规律总结有利于学习记忆，同时，将那些枯燥无趣的知识整理为有趣、押韵的信息，更容易记忆。 (2)第二个构建系统的办法就是做笔记，每每需要即使不能全部记起，根据印象稍作查询，也能很快链接起来。常见的做笔记的方法有：康奈尔笔记法、黄金三分法等。 X mark标记法（在笔记本上画一个X记号，分出四块空间。按顺时针方向在4块空间依次填上主题、相关信息（有关人员、资料来源、关键字等）、日、月。） 2.增加联系节点 在原理里面有说，我们在抽取信息的时候，神经元未必都能形成信息通路。这也意味着，如果要形成较强的信息提取能力，需要尽可能增加信息的链接神经元，形成通路。 条条大路通罗马 那么，怎样才能形成这样的信息通路呢？ (1)比较简单的办法是看科普类书籍，比如说《十万个为什么》、《全球通史》、《社会心理学》。知道的是知识广度，能够联系的是知识深度。想要更好的链接，需要有这些链接的基础，看科普类书籍能够增加这样的基础神经元。 (2)另一个办法是举一反三。当我看到一个信息的时候经常会在下面写上这句话可能适应的场景。 3 . 避免短期过度重复 科学家针对人类的大脑记忆现象的研究证明： 在一前一后的记忆活动中，识记的东西是相似的，对于保存来说是不利的，这是因为重复内容相同的东西时，相似性质的东西由于相互抑制，互相干涉而发生了遗忘的结果。这种现象，我们也叫做重叠现象，用于解释遗忘的机制。 同理，根据大脑的工作原理我们也可以大概知道，短期内重复相同的信息会让大脑不知道压缩哪一个信息，即使选择了也会因为信息的竞争性导致信息丢失比较多。 Tips: (1)所以在重复学习的过程中，适当的调整一下间隔时间，不要过于密集。 (2)如果需要记忆一些重复的知识，建议从不同角度进行学习记忆。比如，在学习诗歌时，同样是李白的两首诗歌，如果我们从诗歌表达的不同情感来记忆每一句，就不容易记混了，公式也是如此。 4.增加控制感 猿宝们，先来看两个关于控制感的心理学实验： (1)让养老院里的老人拥有对环境的更多的决定权，比如自己关灯和盖被子等，能够提高老人对养老院的满意度。 (2)让囚犯拥有对环境一定的控制权，能够减少他们的破坏性行为。 由此可得，增加对环境和自己的控制感，能够降低不良情绪的唤醒，提高信息传递需要的电流阈值，进而提高自我们的记忆力。 Tips： (1)提高我们强化我们记忆与正面情绪的结合，在愉悦状态下小伙伴们能够有较低的压力水平和更好的记忆能力。 (2)学习一段时间后注意睡觉和锻炼，以及培养固定的习惯，那样能够增加对身体的控制感。 第三就是培养时间感和空间感，尽可能在稳定的时间和空间学习。 5.提供必要性 如果我们想要更好的学习一种技能或者提高学习的效率也需要提供一定的必要性。 比如说，结合奖惩对自己设置deadline，或者让自己意识到需要靠这种技能吃饭。那样就不得不持续投入，而且效率也会高很多。 好啦，猿宝们， 春意正浓，不妨按照这些方法实践一下， 赶走困意，提高自己的学习能力吧！ |
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