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每天坚持深蹲,竟有如此惊人的好处!

 圣皇蓝虎 2017-02-24

每天坚持深蹲,竟有如此惊人的好处!

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减肥,美体,健身,增肌!

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大家都都知道深蹲是锻炼臀部的利器,其实不尽然,深蹲还有很多好处可能大家都还不知道!下面列举下!

1.强健心肺功能

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无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短,气喘吁吁,甚至头晕等现象,这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼,心肺功能也会得到加强。当然了,提高心肺主要还得靠有氧。


2.增强雄性激素分泌

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深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单,它对于促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有切身体会,就不多说了。


3.延缓衰老

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人老腿先老。都是老年人,蹲不下去和轻松蹲200公斤,在生活质量上可差远了。


4.增强全身力量与肌肉

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人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。


5.提高爆发力

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爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件.


6.提高弹跳力

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深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量,效率比纯弹跳练习更高,因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。


7.练出美臀

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如今社会,臀部是否挺翘也成为了评价一个人是不是美女的标志,这个就不必多说啦大家应该都晓得


在平时的生活中大家不妨经常深蹲这个动作,下面介绍4个深蹲的动作

1.普通深蹲

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a.身体直立、双脚分开、距离略宽于肩宽(A);

b.保持胸部抬起、背部伸直、向下深蹲(B);

c.之后从双脚脚跟发力将身体推起;


2.跳跃式深蹲

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a、记紧深蹲几个重点,包括坐低时膝盖保持在脚尖后面,背部要直,挻胸收腹,胸部要保持在腰部上面。

b、落地时把重量放在脚掌,避免膝盖受压。

c、深蹲跳不适宜负重,膝关节始终要保持朝向脚尖的方向!


3.单腿深蹲

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a.将右腿伸直向前抬起、依靠左脚保持身体平衡,双臂向前伸直在肩部的高度(A);

b.弯曲左膝、向下深蹲,直到左腿大腿低于膝盖,右腿保持伸直且平行于地面(B);

c.左脚发力、将身体推起;


4.负重深蹲

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a.身体直立、双脚分开、距离略宽于肩宽;

b.双手握住一个30磅的哑铃的一端在胸前(A);

c.保持胸部抬起、背部伸直、向下深蹲(B);

d.之后从双脚脚跟发力将身体推起;


如果深蹲姿势不对,可能会对身体早上伤害,下面看看容易犯的几个错误

1.错误的脚位姿势。

如果你双脚距离摆放的太窄,那么腘绳肌和臀大肌就很难以正确的方式协助股四头肌。如果你双脚摆放的太宽,那么相反的情况就会发生。

2.脚后跟抬离地面。

没有放松小腿肌肉是这一错误姿势的主要原因,虽然在脚后跟下面垫一块木板对你会有所帮助,但还是应通过锻炼腿部的柔韧性来解决这一问题。

3.膝盖前移。

如果你背负着一个很重的杠铃,而你的双膝已经向前超过了脚趾,那么施加在膝关节上的压力将是巨大的。平时,在方块、长凳或椅子上练习深蹲,这样能学会如何将你的髋部控制在靠后的位置。

4.蹲的不够低

这样做会有碍大腿全面充分的发展。在深蹲中,要想获得最大的锻炼效果,你该至少蹲到平行位置或再往下,记住。深蹲不是半蹲,更不是浅蹲。

5.在下降过程中身体过分前倾。

这说明你的下背部比较薄弱,建议用杠铃弯举和背屈伸运动来加强你下背部的力量。

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