俯卧撑最常见的健身运动,而且人人都会,现在无论是在健身房或在家里都有人在做,就是因为动作简单高效,无场地限制和时间限制。 标准的俯卧撑是:双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落,两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。 虽说俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌,但是完成一个俯卧撑,也需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合,所以现在有很多变式俯卧撑,这里一共8种,不仅能练到胸大肌,还能锻炼到其它部位,看看你能做哪几个。 (本文内容来源于网络 版权归原作者所有) |
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