俯卧撑一下做100个好还是分开4组每组25个好？这个问题其实没有标准答案的，我们先来分析一下。 说到俯卧撑一口气几百上千，大家的第一反应应该是：当兵的。 没错，对于当兵的来说俯卧撑就是家常便饭，厉害的军人更是一组上千个，那么一般军人的身材是什么样的？ 犀利精悍，块头普遍不大，但是线条明显，一看就知道爆发力出众，耐力强。 这种身材来自于军队的训练方式，那就是猛。军队不讲究什么大重量，任何训练都贯穿了一个猛字，俯卧撑500，10公里之类说来就来。 而这种高次数的俯卧撑有一个特点就是快，能做几百个俯卧撑的人速度都非常快，一秒至少做两个，但如果你让他配合呼吸，两秒做一个，数量肯定大打折扣。 这种多次数，快速度的俯卧撑，主要训练的是耐力，体能，毅力。而分组做的俯卧撑呢？来看看健美增肌的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 注意看低次数，多组数，长位移，慢速度这四条，是不是跟军队式俯卧撑完全相反。这就是增肌训练的要点。 想要锻炼耐力，体能，毅力，就选择一组上百个快速俯卧撑。想要增肌长块头，就选择分组低次数的慢速俯卧撑。根据自己的训练目的来选择，两种方法并无优劣之分。155评论  0赞 为你战天下00 假如你最多能做100个，100个一组的做，你最多两组就不行了 // @独立团谢宝庆: 我的意思是，既然一组能做100个，那为什么不能再多做三组100个？差这十分钟？别为了质疑别人而逼逼，行吗？看评论要用脑子！//@骑着蜗牛环游世界81480... 全文  2赞 独立团谢宝庆 练出来的死肌肉也比一身肥膘或者竹竿好啊//@社会没办法: 有一种肌肉叫死肌肉，有一种肌肉叫精肉！自己揣摩～你们觉得健美出来的肌肉和工地干活的壮年哪种人的肌肉看着舒服！想要怎样的体型，就照着练！不管哪种不坚持都是废话！怎么练都是磨练意志和耐心... 全文  27赞 小仲马3 我觉得，如果你能一次做100个俯卧撑，一次做25对你已经没什么帮助的了。。  43赞 夜猫子模型左眼 15个一组，间歇一分钟，我做80组，也就是1200个，32岁  2赞 好运缠身36327974 不是的当你一次能做100个的时候，你真不如25个宽俯卧撑（手的距离），25个标准俯卧撑，25个窄俯卧撑，最后再来25个俯卧撑拍手（每组休息一分钟，如果不累那就减少休息时间）看起来都是100个但是第二种锻炼了多个部位，少个数练出来个肌肉比较饱... 全文  0赞 小屁孩130362286 我从初中开始每天晚上30个，现在都高中了，不是生病每天晚上都做  0赞 阿芥末 一口气做80下 ，每天多增加几个上去效果明显。 19赞 德华666666 我每天早上晚上十个就够了！不为什么坚持就对身体好！ 1赞 行运龟龟 我以前也像你这样上班偷偷做俯卧撑，后来被老板娘发现了，让我下班到她那里做//@用户5943709501: 我19岁时每天上班抽空做500个俯卧撑，上午一次150做两次，下午一次百做两次，或许后面的没那么标准吗。坚持了三个多月被主管发现后就晚... 全文 1赞 难比往年愤青 我是二十个，手臂标准90 // @为你战天下00: 完全标准，配合呼吸，两秒一个的做，我极限是四十个，一般我就做30个 // @A赵恒胜-中国人寿18678180109: 现在一口气可以做四十多 不会配合呼吸，感觉一直在憋气，健身是一种热爱... 全文 |
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