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追溯悬挂训练的历史 其实它是最早应用在美军上的训练动作 依靠几个带子就能保证战时的训练强度 而且极少造成伤病，避免非战斗减员 可能这也是美军之所以这么牛的原因 哈哈，开玩笑的说 悬挂训练可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。悬挂健身系统经过近年来的发展，已经走入普通健身族。现在的悬挂训练设备由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，只要找到一个悬挂点，不论是家、宿舍还是户外都能成为健身场所。这也是被大众所喜爱的原因之一。
悬挂训练大家可能都不陌生，那小编先上几个比较经典的几个动作，比如夹肘划船、悬挂深蹲、悬挂俯卧撑，你以为悬挂训练就这么简单嘛？NO、下面就让小编教你悬挂训练的正确打开动作~~~ 眼睛擦亮 动作较危险，请在父母陪同下进行~~(*^__^*) 嘻嘻 本次教程由567GO培训师 张恩华演示完成 #1 SIDE PLANK KNEES IN 起始姿态侧卧侧对铆点，脚并拢放入软质把手，一侧肘支撑，另外一侧叉腰。然后将膝盖靠向胸部，慢慢还原！ #2 SIDE PLANK HIP LIFT 起始姿态侧卧侧对铆点，脚并拢放入软质把手，一侧肘支撑，另外手臂伸直指向天空。然后髋部慢慢向下到快接触地面，慢慢还原！ #3 LEG PLANK HIP LIFT 起始姿态侧卧侧对铆点，一侧脚放入软质把手，另外一侧屈膝并拢，一侧肘支撑，另外一侧手臂伸直向上。然后髋部慢慢向下到快接触地面，慢慢还原！ #4 LEG PLANK TWIST 起始姿态侧卧侧对铆点，一侧脚放入软质把手，另外一侧屈膝并拢，一侧肘支撑，然后向上的手臂通过转体向下穿过腋下，然后慢慢还原。 #5 L-SIT PULL-UP 起始姿态坐姿面对铆点，身体呈L型，手握住握把，然后腿伸直，手臂发力将身体拉起地面，慢慢还原 #6 L-SIT PULL-UP+STRADDLE OVER 起始姿态坐姿面对铆点，身体呈L型，手握住握把，然后腿伸直，然后将身体拉起地面，双腿分开向后翻转，慢慢还原 #7 HANDSTAND SHOULDER PRESS 起始姿态俯卧背对铆点，平板手撑，然后身体慢慢向后一定角度，模仿倒立推肩。 #8 TRICEP DIPS 起始姿态双手握住握把，将双腿离开地面，然后身体向下，做三头臂屈伸 #9 LEG BURPEE 起始姿态一侧腿放入软质把手，然后开始做悬挂“BURPEE” #10 HORIZONTAL PULL-UP + KETTLEBELL KNEE UFT 起始姿态站姿面对铆点，手握握把，一侧腿屈膝支撑，另一侧伸直，挂上壶铃，然后划船的同时提膝
#11 1ARM PLANK TO 1 ARM ROW 起始姿态站姿背对铆点，一侧手握握把，做一次单臂壶铃提拉划船，然后一次折刀屈髋
#12 PLANK ROCK TO TRICEP PUSH-UP 起始姿态俯卧背对铆点，肘撑躯干向后到最大极限，向前撑起躯干
#13 PUSH-UP TO INVERTRD SHOULDER PRESS 起始姿态俯卧背对铆点，俯卧撑+折刀屈髋+推肩
#14 1LEG SQUAT TO SHOULDER CIRCLES 起始姿态单腿站姿面对铆点，单腿深蹲起来，手臂伸直由上向两侧划圆，慢慢还原
#15 STRAIGHT ARM PLANK BREAST STROKE 起始姿态站姿背对铆点，手握握把，躯干向下，手臂打开，向前画弧线，慢慢还原
#16 PUSH-UP + DIRGONAL KICK THROUGH 起始姿态站姿背对铆点，手握握把，向下俯卧撑，向上的同时一侧腿向对侧伸直抬起
#17 STRAIGHT SPINE TO C-SPINE 起始姿态仰卧面对铆点，脚放入软质把手，手臂支撑，身体呈一条直线，然后屈髋向后，慢慢还原
#18 SPIDERMAN CRAWL+PUSH-UP OPTION 起始姿态俯卧背对铆点，脚放入软质把手，平板手撑，然后向一侧画弧线同时同侧腿屈膝触到同侧肘。最后加上俯卧撑。
#19 1ARM PULL-UP 1ARM SHOULDER PRESS 起始姿态站姿面对铆点，单侧手握握把，一侧手握壶铃，然后单臂划船，将壶铃向上推起，向下，躯干旋转，壶铃接触地面
#20 1LEG SKATER JUMP SQUAT 起始姿态站姿侧对铆点，一侧腿放入软质把手，然后另外一侧做单腿深蹲，起的同时向上收膝跳
最后两个动作为强势“壁咚”动作 请在陪同下进行 #21 DOUBLE SUSPENSION SPIDERMAN PUSH-UPS 起始姿态卧姿背对铆点，手握握把，脚放软质把手，做俯卧撑向下，同时一侧腿做同侧外展提膝
#22 DOUBLE SUPENSION PUSH-UP TO INVERTED SHOULDERPRESS 起始姿态卧姿背对铆点，手握握把，脚放软质把手，俯卧撑+折刀屈髋+肩部推举
#23 DOUBLE SUSPENSION PUSH-UP TO DIAGONAL KNEESIN 起始姿态卧姿背对铆点，手握握把，脚放软质把手，俯卧撑向下，向上同时一侧膝盖向对侧肘部触碰。
是不是看完，内心有一种想法。——世界那么大，我想静一静 那这些训练动作，只是悬挂训练的冰山一角， 世界那么大，不断学习， 不断提高自己的认知才可以哦 想了解更多的悬挂训练相关的“姿势”欢迎私信小编呦
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