背部是强壮魅力型男的最关键部位,如果没有扩宽雄壮的背部,绝对不能称为真正的强壮型男,所以健身健美中强壮的背部一直是健身者的完美追求, 只有练出真正有广度,有厚度的背部,才能真正显出一个人的强壮,尤其是背部的那宽阔的背部黄金倒三角区域,更是健身者的最高荣誉,练出背部倒三角的男人才能称之为真正的健硕型男,背部不但是魅力型男的关键, 同时也是身体最大的一个肌群之一, 强壮的背部肌肉也是保护上半身的关键,强壮的背部背部肌肉是脊柱最好的保护伞,可以避免脊柱受任何的外力伤害,降低中年以后出现驼背腰背疼痛等常见情况,所以年轻时进行背部肌肉训练是百利无一害,每一个人都应该加强背部的训练, 今天小编为大家推荐一组非常经典的背部训练动作,也是背部训练的最关键动作,只要熟练掌握这些动作,对于背部训练可以让你更加事半功倍,避免训练弯路,而且也非常的安全。 下面4个背部增肌训练动作,每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒,同样你也可以设定属于自己的休息时间 热身动作,利用动作1 小重量,坐姿绳索+直杆下拉来完成,做3-4组,每组做15-20次, 动作1,坐姿利用绳索+直杆做下拉(超宽握距),使用的重量逐渐的递增,每组做12-8次(完全拉伸收缩背部) 播放GIF 播放GIF 动作2,坐姿利用绳索+直杆做颈后下拉(超宽握距),使用的重量逐渐的递增,每组做12-8次(完全拉伸收缩背部) 播放GIF 播放GIF 动作3,坐姿利用绳索+把柄做划船,使用的重量逐渐的递增,每组做12-8次(完全拉伸收缩背部) 播放GIF 播放GIF 动作4,坐姿利用固定器械做划船,使用的重量逐渐的递增,每组做12-8次(完全拉伸收缩背部) 播放GIF 播放GIF 如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身:JS02016我会详细为你解答 |
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