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很多胖子羡慕瘦子，羡慕别人的易瘦体质。但是减肥路上，你真的做对了吗？练出易瘦体质才是不反弹的瘦身目的。 很多靠节食减肥的人会陷入到“饿瘦——复胖——饿瘦——复胖”的怪圈中。节食导致他们的体重反弹，体脂率越来越高，身体却越来越差。很多节食导致你月经紊乱、骨骼疏松，掉发，气色苍白，易胖体质。 健康科学减脂的目的是让你消耗更多热量，身体代谢率增加，你体内物质代谢也会随之增加。身体代谢率的高低就是减脂的关键。 如何提升身体新陈代谢，让减肥更快速？ 饮食方面： 切勿节食，吃够身体基本代谢的热量 吃的太少会让你身体代谢变慢，变成易胖体质。当你吃的少到连基本代谢都无法满足时，你的身体会通过消耗肌肉组织来供能。身体肌肉是热量代谢的主力军，肌肉消耗了，你身体代谢会变慢，脂肪会容易长回来，变得虚胖。 三餐准时吃饭，会让你胃部的消化酶运动起来，你的新陈代谢也就自然的加快。 早餐切记不能少，每天的第一餐是开启你身体代谢的关键，如果节食，忽略早餐，你的身体代谢会一直处于低迷的状态。 如何计算自己的基础代谢？ 基础代谢是你不运动状态、清醒时静止状态的一天所需的最低能量。 基础代谢率计算公式: 女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄) 男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄) 如果你的基本代谢率是1200卡路里，但一天都静止不动的话，你这天会消耗的热量就是1200卡路里。 为了不让每天的吃进去的热量储存成脂肪，你需要吃够基础代谢率的热量。吃够基础代谢热量，身体不易变成易胖体质。 多喝水 减脂经常能听到的就是多喝水，因为水是没有热量的，但人体的新陈代谢却需要水的参加，多喝水能加快身体的运作效率，还能有美容减肥的作用。每天喝8杯的水比喝4杯的人能消耗更多热量哦。多摄入蛋白质 蛋白质食物让你更有饱腹感，蛋白质要分解成体内的能量需要更多的热量消耗，而且，多吃蛋白质能帮助人们减掉更多脂肪、保留更多肌肉。所以，蛋白质摄入充足的人比却是蛋白质的人更容易减肥哦！ 优质蛋白质食物有：鸡蛋、奶类和奶制品、大豆类和豆制品、鸡肉、鱼肉等。（做菜尽量以蒸煮为主，健康低卡） 运动方面： 运动能快速提高代谢，有氧运动和力量训练双管齐下。 有氧运动是提高代谢最直接的方式，直接消耗体内脂肪。饭后不要立即坐着，散步或站着30分钟。上班提前一个站下车，步行到公司都是运动，却不知不觉增加了身体的热量消耗。 力量训练可以增加肌肉量，肌肉量比脂肪更能消耗体内热量。一斤肌肉消耗的热量是一斤脂肪消耗热量的9倍。肌肉组织多的人，看起来更苗条，体型更好看哦。 关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ |
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