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白天与夜间的睡眠效率是一样的吗？ 随着科技的日新月异，现在人们会花很多时间在夜间工作，或外出玩乐，不分昼夜。 有的甚至为了赶一个项目宁愿加班的凌晨3点，也不愿早起，习惯于深夜才上床睡觉，扰乱正常的生理时钟，常会出现睡眠周期颠倒的情况。 相信很多人都有出现过类似以下情况。 ▼ 辛苦工作一周后好不容易熬到周末，总想犒劳犒劳自己。
这些生活习惯会严重干扰生理时钟，导致睡眠时间絮乱，从而出现入睡困难，早上起不来，白天精神不振等症状。 ▼ 很多人认为只要每天睡足8小时就行，晚上熬夜，第二天早上补回来就行。其实，这是一个及其错误的观点。 人体生物钟经过漫长的进化，形成了与自然界相适应的节律，这种节律使人能够在生理上主动预测“昼夜”的转换，从而保证机体在适当时间进行活动或休息。
体内生物钟周期约为25小时，不等同昼夜24小时。 因此，体内生物钟受外界体温、光线、社会活动等因素调控。 如光线变暗时，大脑会主动分泌褪黑激素，强光则抑制分泌，从而有助进入睡眠或觉醒。 对正常人来说，经常昼夜颠倒睡眠会使人体生理调节发生絮乱，就算睡足8小时也达不到正常夜间睡眠时的质量，仍会出现精神状况不佳，越睡越累的感觉。 长期以往导致体内生物钟絮乱，引起严重失眠。 ▼ 生物钟出现偏差时，可通过以下方法调理； 清晨，生物钟将映入眼帘中的光线作为早晨到来的一种信号。 因此，设法让太阳光照射进屋子尤为重要，最好使用透光性比较好的窗帘。尽可能在窗边睡觉，这样，早晨太阳光可以直接洒落到你的身上。 另睡前三小时不要在太明亮的环境中度过，若睡眠时间段出现大幅偏离时，则需要采用光照的方法调节。 根据患者的不同表现，用3000~4500Lux强光照射2~3小时。（荧光灯这样的人工灯，也可以让体内的生物钟认为那是白天） 1）早醒者通过傍晚进行光照，可推迟入睡的时间。 2）白天过度嗜睡、起床困难者上午进行光照，可加强白日清醒节律，防止打瞌睡，可避免加重夜间的失眠。 3）对夜间工作者，可夜班在强光照下工作，而白天在黑暗环境下入睡，这样有助于白天入睡。 总结 日出而作，日落而息；是自古以来流传的作息时间，清晨早些起床晒晒太阳，是调节体内的生物钟最好的方法。 |
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