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我们常有这样的感受，情绪一上来，理智就丧失。于是不受控制做出许多疯狂的事。在新闻上常常也会看到，某些人在气头上做出极端的事情，然而起因又是非常可笑的。所以，对于比较情绪化，也就是容易冲动和紧张的人，应该在平时培养一种迅速冷静下来的能力，也可以说是放松的能力。具体有深呼吸、想象放松法、肌肉放松法。 1.深呼吸放松法 这是非常容易掌握的一种方法，但是注意不是深呼吸2,3秒就够，最好达到2—3分钟。可以选择坐好或站好，闭上双眼，双肩下垂，慢慢地进行深呼吸：一呼……一吸……一呼……一吸，慢慢地吸进去，慢慢地呼出来，深深地吸进去，深深地呼出来。 2.想象放松法 放松效果因人而异，但对我来说是最有效的方法。这一方法是让人想象一个非常令人放松的情景，通常是海边、草原、森林。最好是配合音频，边听描述边进行想象。 一段指导语示例：我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人；我感觉到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适；海风轻轻地吹来，带着一丝丝海腥味．海涛在轻轻地拍打着海岸，有节奏地唱着自己的歌；我静静地躺着，静静地倾听这永恒的波涛声…… 3.肌肉放松法 对于有些人，在精神上放松十分困难，因此可以用身体的放松带动精神的放松。这种放松法需要个人将自己身体的各个部分肌肉弄得非常“紧张”，再放松下来，在反复的训练中感受放松状态的魅力。 指导语：耸起你的双肩，使肩部肌肉紧张，非常紧张，注意这种紧张的感觉……坚持一下……再坚持一下……保持紧张……好，放松……现在感到肩膀很放松了（之后可以做脸部、手臂、腿部、脚等等） 单纯掌握这些放松方法还是不够，最好在进行放松后，回忆自己最近冲动或紧张的时刻，再次进行放松。不断训练，最终达到“一说放松就能放松”的状态。这对于减少冲动、焦虑都是很有帮助的哦！ |
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