“跟小土学安睡入门”之如何睡——小土安抚法（超长版）

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“跟小土学安睡入门”之如何睡——小土安抚法

借鉴前人比较著名的4S、5S安抚法，结合中国妈妈的实践，我总结出有助入睡的“小土安抚法”来配合睡眠仪式的进行：包括裹襁褓、催眠曲白噪音、抚触按摩、轻拍轻摇晃、自我安抚、吸引注意力、放松心情、宣泄情绪等八大方面内容。

1

裹襁褓——身体受控睡眠才能受控

中国民间有“蜡烛包”、“粽子包”的传统，指用毯子将婴儿紧紧裹住。

襁褓的原理、利弊

妈妈的困扰：“女宝65天了 晚上奶睡之后几分钟会突然大哭 手一动就把自己惊醒”

襁褓模拟子宫环境，给婴儿以安全感，减少哭闹。新生儿还不知道手也是身体的一部分，也无法控制手脚。在临睡时，睡眠周期间隔中，手脚不受控乱舞、抽动，会很容易受到惊扰，裹襁褓就是为了缓解这种现象。按住手、搂紧、抱着、背巾哄睡也是相似原理。

裹襁褓是稍有争议的，有人认为会限制婴儿的运动自由并且使婴儿变得消极被动。也有更多的研究表明会有积极效果。各国人民不约而同地发现裹紧这种“限制自由”的方式对缓解婴儿的哭闹有帮助，并非巧合而是有某种程度的必然。

有少数宝宝不习惯被束缚住，也无需勉强，不裹襁褓也一样可以入睡。

襁褓如何裹

图1-4简要的描绘了裹襁褓的过程，多练习之后一般一两分钟即可完成。喜欢吃手的宝宝，还可以裹襁褓时将手臂放在胸前，露出手指，步骤稍有不同。网上也有很多视频介绍，更加直观。

http://www./2_how-to-swaddle-a-baby_10347122.bc

襁褓注意点

襁褓要稍微紧一些，不然容易松开或遮住婴儿的脸。

不要强行将腿按直，否则可能导致髋关节脱位。紧包住手臂上部，腿仍然要相对放松有活动空间。市面上有襁褓式睡袋，使用也比较方便。

尽量仅在睡眠时段使用，避免全天使用，以防束缚身体延缓大运动发展。

新妈妈最好坐姿或者站立操作，避免直接90度弯腰，以免伤腰。

襁褓的使用范围一般是0-3个月，和惊跳反射消失的时间同步，也有少数情况延续到6个月。

去除襁褓需要提前做好准备，逐渐减少使用频率，逐渐放出一只手直至放出两只手完成过渡。过渡期间可能会出现睡眠倒退，可以适当帮助搂压，缓解。

2

催眠曲白噪音——听觉魔力

处于完全无声的环境，反而会使人莫名的不舒适。人们在失恋的时候听情歌安抚伤心，在孤独的时候听音乐寻找勇气，远离家乡……声音可以使人放松、吸引注意力、建立睡眠联想，在婴儿睡眠中发挥着巨大的作用。

催眠曲

催眠曲是人们最熟悉的入睡安抚，我至今仍然记得妈妈给我唱“月儿明，风儿静，树荫遮窗棂”的旋律，毫无疑问的，熟悉人的温柔低语、独特嗓音能安抚宝宝。

妈妈们的体验：第一次把《宝贝你听见了吗》放给宝宝听，两遍就自己睡着了。虽然从七个月开始能自己睡觉，可一般要扭20分钟，从来没像这样安安静静的听歌就睡啊。

妈妈们的体验： 试了，真的有用！娃扭着身子不肯睡，放了《宝贝你听到了吗》，突然就静下来了，望着放音乐的手机出神，听到第三遍，睡着了

妈妈们反馈有效的歌曲还有：《离人》、《小宝贝快点睡》、《抱着我》、《小燕子》、《让我们荡起双桨》、《夜的钢琴》、《虫儿飞》、《宝贝小白兔白又白》、《小星星》、《送别歌》、《甜蜜蜜》、《hush little baby》、《月亮代表我的心》、《花火》、《宝贝》、《军港的夜》等等。歌曲风格也多变，多去尝试，相信你也能找到自己宝贝喜欢的催眠曲。

此外柔和的音乐也能够让家长自己放松下来，不觉得入睡漫长。情绪是会相互传染的，家长不烦躁，宝宝也能感受到平静，更容易入睡。

白噪音

白噪音和婴儿在子宫内的环境音接近，属于婴儿熟悉的乡音。尤其在头3个月，模拟子宫环境对部分婴儿来说，是很有安抚作用的。过了头3个月，它的效果会大打折扣。除了模拟子宫环境，白噪音还可以抵抗吵闹的环境噪音。

常见的白噪音有：吹风机、洗衣机、吸尘器、收音机、电视机空白频道声音、揉搓塑料袋、雨声、海浪等。

成人发出的“嘘—”、“噢噢”、“嗯嗯”等持续有节奏的声音也有类似白噪音的效果。

白噪音的来源：a.可以把吹风机之类的声音录在手机里。b.家长自己模拟白噪音发声。c. 用手机下载白噪音软件，有混音模式的白噪音软件效果更好。雨声、海浪等温和白噪音，甚至失眠的成人也可以使用。

妈妈们的体验：我家去商场就睡得好，所以我用的白噪音软件中，模式选择了人群+哼唱+风扇+午后...娃没哭没闹很快就睡了

妈妈们的体验：睡觉中途醒了小哭，嘘、拍不管用，想起塑料袋也似乎可以，揉它，马上有效，不哭不闹瞪眼看，平静后放旁边，自己睡着了。

使用的注意事项：要随着睡眠的不同状态调整声音的大小。长期处在噪音环境对宝宝有害，所以一般睡着即要停止使用。

问：白噪音是否有害？

答：目前相关研究比较少，一般观点认为相较于子宫内的声音以及一般的环境噪音，白噪音还是比较安全的。但音量不可过大、使用频率不能太高。市面上有些劣质白噪音软件，播放的声音可能超过80db, 选择时要慎重，需要注意太响的声音可能对孩子的听力造成损伤。

用声音吸引注意力、用言语安抚

注意力被吸引时，能够跳出为了作困大哭的循环里，减少再次入睡的时间。哭得厉害可以大声一点盖过哭声，否则无法引起注意，大声时要远离耳朵。

妈妈们的体验：这几天夜里哼唧眼看要哭大时，边唱边咚咚咚用力敲门板，居然渐渐不吱声自己又睡了，多次验证有效

熟悉人的声音，特别能够抚慰情绪。可以选一个你和宝宝特有的魔法词，比如坚持每次宝宝快睡着，真的放松的时候，对他说“放松”，让他知道这种状态就是“放松”，把这个词和睡眠联系在一起。下次临睡处于紧张状态时，再听到“放松”就能帮助身体真的放松下来。

对大孩子说话也是安抚的一种，“宝宝要睡觉了”、“宝宝累了”之类的内容都会有帮助。要相信虽然他还不能够流畅表达，但是已经可以理解并感受到大人的意思。

用轻松一点的语气告诉孩子，身体上的不适是因为困，这种情况就是要睡觉的感觉，没有关系，爸爸妈妈在陪着你，你能够做到。

妈妈们的体验：我家宝宝倔强又爱听表扬，我用一招“唐僧式”告诉宝宝：“加油哦，宝贝，妈妈和你一起努力。”“哎呦，你是不是觉得妈妈放下不抱你睡就是不爱你了？不是哦，妈妈很爱你所以想你学会自己令自己入睡，不用以后那么辛苦。宝贝，你昨晚和今天中午都是自己在床上睡着的哦，好犀利啊！其实自己觉觉也不是那么难嘛~你比好多哥哥姐姐都厉害呢~”

3

抚触、按摩——触觉学问多

抚触

“触摸是一种非常重要的刺激，在动物幼仔中，触摸皮肤能够促使脑部释放化学物质，促进身体发育，这种效应在人类身上也同样会出现。如果早产儿在医院中每天接受几次按摩，那么他们的体重增长的更快。到一周岁时，其智力和动作发展，比没有接受过这种刺激的早产儿更超前。”——《伯克毕生发展心理学》

面颊抚触：1.拇指放在婴儿前额中间（眉毛上方）用指腹轻柔向两侧平推至太阳穴，重复3次。2.拇指从宝宝下巴处沿着脸的往外推压，至耳朵处。

耳朵抚触：双手捏住耳朵，轻轻扯拉揉捏。拇指沿着耳廓画圈。

手臂抚触：从上到下顺着经脉轻轻揉捏，手臂做伸展运动。

手部抚触：在宝宝的手掌、手背画圈，让他手臂张开。捏住一根手指，从指跟拉至指尖

腹部抚触：围绕肚脐顺时针画圈抚摸宝宝的腹部。 背部抚触：两手交替至上而下的用手掌按摩背部肌肤。两手手掌按在背部，分别从脊椎推至两侧

胸部按摩：双手放在肋骨附近，用手掌交替像肩部推去

腿部抚触：同手臂按摩，脚掌抚触和手部类似。

按摩、推拿

从成人睡眠书中找灵感，肌肉先紧绷用力再放松，比如双腿绷直微微抬起，坚持几秒，再放松，会有助于睡眠。同理，对身体某些部位（比如虎口、掌心、脚跟）进行有规律的施力按压、按摩，然后放松，也可以起到类似的效果。

按摩推拿和抚触原理内容都比较类似，不再赘述。

妈妈们的体验： 之前抱睡，后来先睡熟放，然后刚睡着放，有一天抱累了看宝宝不闹就一起躺床上，上下按摩后背，闹的时候快速些，结果几分钟睡着了，试了几次效果不错～

妈妈们的体验：在外婆的悉心照料下，十天的推拿按摩显出了惊人的效果，白天可以躺睡且睡得深，晚上哄睡容易了，而且醒来不再大哭、打挺，睡后半小时必醒的坎也破了！

妈妈们的体验：揉脑袋可行。娃一到睡觉点儿就抓脑袋，挠后脑勺，某天我实在看不下去帮她挠“就是手掌摸，稍微大力点”，竟然没一会儿就睡了

小技巧——I Love U按摩腹部

小月龄肠胀气、腹部不适，还可以尝试围绕腹部做“I Love U”的手法。先用手掌从腹部左侧从上至下按一下，路径呈“I”，然后从原来位置开始用手掌写“L”按摩至右下腹 ，最后连贯起来用手掌从左上按摩至右上，路径呈“U”。

妈妈们的体验：宝宝2个半月，常早上5点醒，醒来并不愉快，是哭醒。一直想办法破，后来参考建议，在肚脐附近做i love you，睡前按摩了20分钟，早上居然睡到6点，醒了安静的要奶吃，吃完换尿片，才醒。

小偏方——按摩耳朵

耳朵是人比较敏感的器官。按摩耳廓对情绪的平静会有帮助，这个算是小偏方了，是妈妈们在实践中的发现。

妈妈们的体验：有回临近哄睡，看到宝耳朵里有点耳屎，就把他侧放在自己的腿上。用棉签顺着耳廓把脏东西抹出来，也就是轻轻按摩耳廓。正准备翻面的时候，小家伙就睡着了，大概半分钟。

妈妈们的体验：用我的小拇指放在他耳朵里转几圈，很快就安静下来睡了

有妈妈分享，睡前挠头皮，按摩眉心也有比较好的效果。

妈妈们的体验：我家妞每次眼睛发呆想睡时，抚摸下额头就马上闭眼睡了.从第一个月到现在每次都有效。

拥抱、肌肤接触

10句“我爱你”比不上1句我爱你+1个深深拥抱。身体接触对人意义独特，虽然几小时抱睡那种并不合适，但临睡前尤其晚上，睡眠仪式不妨来个脸贴脸、握住小手放在胸口、紧紧搂住、深深拥抱之类。不吝惜爱的物理表达，会让婴儿更直白的感受到爱和关注，带着愉快的心情入睡，只要方式对，爱永不嫌多。

妈妈们的体验：前段时间哭一场累了就睡了，现在哭不停，就慢慢哄，抱在手上，感觉她一有点睡意就慢慢脸贴脸，没哭就睡了

“被爱抚是婴儿发育成长中最重要的渴求，这种爱抚得到得越多，婴儿的成长发育就越快……每天接受15分钟按摩的宝宝，其体重的增长速度超过那些没有接受按摩的宝宝47%，有的甚至更高。”——《与宝宝同眠》

4

轻拍轻摇晃——开启充沛舒适感

轻轻晃动

轻轻晃动这打开了脑袋里的“运动传感器”，能够让婴儿觉得舒适，“摇篮”、“秋千”、“汽车”、“推车”能够安抚婴儿，就是基于这个原理。比较苦一点的家长，还有采用抱着婴儿反复屈膝再站起，做类似升降机运动，甚至抱着爬楼，来安抚婴儿的。这些在小月龄时都有比较好的效果，不过随着体重增加，逐渐难以为继，需要跟随孩子成长脚步及时有意识的调整，不要过于依赖。一般来说6个月以后应该尽量避免摇晃。

【家长问】：摇晃会把婴儿脑袋摇坏么？

【小土答】：因为在羊水里的日子就是晃着过，所以轻晃风险不大。按水平方向前后摇晃，而不是左右摇或者上下的晃。

哭闹无法安静时，可以轻轻晃动。经过一段时间的改善，入睡容易了，应该有意识的过渡到静止，并减少抱哄的时间，避免形成依赖。

【家长问】：有专家说绝对不要摇晃宝宝入睡，是这样么？

【小土答】：摇晃能够比较好的安抚婴儿，尤其是新生儿，所以适当的摇晃是可以的，但随着年龄增长应该逐渐减少摇晃，避免形成过度的依赖。

摇晃的逐渐戒除一般是：快走着摇——慢速走摇——站着持续摇——站着偶尔摇——静止抱——坐着抱——躺着半抱——躺着。

轻拍

躺着拍拍比较省力，也是非常常见的安抚手段。拍动的位置主要有背部、手臂、臀部、大腿等，一般上半身效果优于下半身。

配合有节奏的声音“嘘嘘、西西、斯斯、嗯嗯、哦哦”等，同时在背部中间有节奏感地轻拍，能达到更好的安抚效果。其出发点是婴儿无法同时关注三件事，当想哭，却同时听见声和被有节奏轻拍时会注意力转移，不集中在哭上，从而有机会平静下来。

要注意的是“拍”是为了安抚情绪而不是催促睡，对于超过6个月以上的孩子持续的拍动反而会形成一种干扰，建议手搭在后背即可，意图告诉孩子，我就在你身边，你可以安心。此外“一直拍”特对于大孩子，可能传递一种怎么还不睡的烦躁感，有可能起反作用。很多妈妈实践中发现，有时候哼哼唧唧夜醒，不拍没事，拍了反而越哭越大。

睡姿影响感觉

很多家长都会发现，婴儿在趴或侧着睡会明显比仰着睡得容易、睡得深。入睡、接觉等状态下，让婴儿侧着，可以降低难度。

仰睡时婴儿猝死症的发生率更低，所以建议上是要仰面入睡的，不过待到宝宝能够自如翻身时，趴睡会变得更安全。

5

给自我安抚提供机会——不把鸡蛋都放一个篮子里

自我安抚第一步——学会吮吸

吃乳头、吃安抚奶嘴、吃手都是通过吮吸产生愉悦、镇静感，也是小月龄睡前安抚很重要的一环。

吸吮妈妈的乳头，既可以饱腹又能够安抚自己，这对每个婴儿都很有吸引力，能够安抚哭闹，也是很多妈妈走上奶睡之路的起因。

安抚奶嘴的产生就是模拟乳头，满足婴儿的吮吸需求，让宝宝的肠胃、和妈妈的乳房得以休息，具体安抚奶嘴的利弊在十二章会详细展开。

每一个婴儿都有吃手的经历，学习认识自己的身体，尝试自我安抚，这是成长的必经之路。睡前一般不要干涉宝宝吃手，实在吃手严重的可以采用分散注意力的方式，多安抚孩子自然吃手就少了。看到吃手就喂奶不必要，如果孩子只是要喝口白水就避免端去杯奶茶。

儿童心理学家贝里.布雷泽尔顿，发现超过85% 的婴儿进行了大量与喂养无关的吮吸行为，吮吸手指、拳头、奶嘴，这些行为到1岁左右才会逐渐消失。

具体吃手的利弊分析在十一章详细解说。

引入安抚物——减少分离焦虑

6个月左右即可引入安抚物（玩偶、安抚巾等），参与到宝宝的日常活动中去，作为小伙伴一起玩一起睡。妈妈不在，常会引发宝宝的焦虑，而小熊等安抚物陪伴宝宝入睡，能帮助宝宝在没有妈妈陪伴时，心安一些。

妈妈们的体验：宝宝到现在都对小海马情有独钟，每天睡觉时都要抱着，还学着妈妈的样子拍拍小海马，哄他睡

用气味构建熟悉环境

婴儿对于气味是比较敏感的，有时候夜里哭，闭着眼睛也知道谁在抱他，闻见妈妈身上的奶味就要喝奶，或者知道妈妈在旁安心睡之类。有时候爸爸哄睡不妨试试套上带着妈妈奶香的衣服，如果宝宝睡着，家长要离开，也不妨放一件妈妈的衣物在旁。

妈妈们的体验：近几天姑娘午睡时都拿着柠檬当安抚物，从柠檬拿上手到沉沉睡着几乎只有5-10分钟的时间，于是我上网查了一下资料，基本没有详细介绍这类内容的，查到一条说「苹果和柑橘类果实的香味含有能镇静神经的芳香烃，入睡困难时把苹果和柑橘放在枕头边能起到安眠的作用」

妈妈们的体验：最近想调整宝宝的作息 晚上早点入睡，结果她老是睡不安稳。于是，妈妈突发奇想，把脱下的衣服放到宝贝的旁边。再离开。宝宝居然睡安稳了！

避免免过度干预

妈妈预料到了孩子的每一次啼哭，并照顾他，不让他哭出来，这其实会妨碍寻找替代妈妈安抚自己的渠道。溺爱事实上会剥夺孩子学习自我入睡、自我安抚的机会，而这项技能是终生所需的。

婴儿睡眠动静多，有时候只是活动性睡眠不要过度干预，好心办坏事。尤其夜间醒来先装睡，耐心观察几分钟，有利于减少夜醒。

醒后不要立即逗玩

早上醒或者小睡醒了，如果宝宝很安静，不要立刻去抱他和他说话什么的，避免立即的眼神接触，做隐身人，安静陪伴即可。

这是为不打扰宝宝有可能再自动继续的睡眠，也是避免他潜意识期待醒来后的活动，提前醒来和爸爸妈妈玩。和睡前活动不要太精彩类似：如果睡前好玩得不行，那谁还乐意乖乖去睡呢。

6

吸引注意力——挑出持续哭闹怪圈

有时睡前大哭不止，陷入了为了哭而哭的混乱。可以靠吸引注意力让婴儿先冷静下来，比如“咦，你看墙上是不是有个小虫” “啊，你听外面是不是有小狗在叫”“喔唷，是不是想妈妈亲亲”之类，前文提到的声音分散注意力，也是类似原理，先稳住情绪再从长计议。

妈妈们的体验： D589，昨晚儿子还是闹了下，但是我没吼他，而是转移他的注意力，然后问他星星月亮的问题，情绪立马好了，放床上自己就睡了，有时真不是孩子闹，而是我的不良情绪让孩子焦虑了

妈妈们的体验：今天到点了还想玩，关灯抱着硬哄哭的肝肠寸断。后来外公抱过去唱了几段京剧，乖乖被放倒......

这个方法经常会被用到，不过不能滥用，因为孩子还来不及体会和试着处理情绪就被转移，某种程度上意味着情绪没被接纳，也剥夺了学习机会。

用视觉吸引注意力

小月龄的孩子躺着看床铃，目光随着床铃上的玩具转动，有时候就会安静睡着，偶尔难入睡的时候也可以尝试。还有小宝宝喜欢黑白卡或者彩色卡，在哭闹烦躁的时候给他看一张会有瞬间的注意力吸引，再配合其他安抚就能安静下来。

睡不着的时候抱宝宝到窗边，看看窗外绿色看看远处也都是知觉吸引，帮助情绪从烦躁中得以摆脱。

有时候过于兴奋，我们还需要遮挡宝宝的视线，避免刺激源。用手遮眼睛，将宝宝头埋在胸口，拉窗帘降低室内亮度，避免眼神接触，都是同一原理，也常会有意想不到的效果。

网上流传用一张纸42秒哄睡婴儿的视频，其背后的原因是宝宝已经进入临睡状态，另一个原因正是从视觉吸引了注意力。

妈妈们的体验：宝宝会安静或者发出念经般的声音，说明她也想努力安静。同时可以配合拍她的大腿根部，如果她动个不停，轻按她的双腿和一只手。我在小床两边各放一个玩偶，作为她的安慰物而不是道具，她看着玩具渐渐眼睛失神就睡着了。她还喜欢看着我一页页翻书来入睡。

妈妈们的体验：我家宝贝好像比较喜欢看我做广播体操，把他放小床上，我站在床边做各种肢体运动，他有时看着看着就闭眼睡过去了。

言传不如身教——打哈欠会传染

人自己吃花生时候某神经元点亮，而看到别人吃花生能点亮同一部位的神经元，这个现象被称为“镜像神经元”。正因为这样，我们看到别人笑自己也笑，正如情绪有感染力，这也是人能够共情的生理基础。

打哈欠也会传染，大人如果陪躺的话不妨也闭上眼睛，做放松状态，有时候你不用做什么，你自己睡了，宝宝也会暗暗模仿，易于入睡。

妈妈们的体验： 有时候小朋友到要睡的点还挺精神的，我俩躺着的时候，我就会表演打哈欠，一边打哈欠一边说诶呀妈妈好困好累啊，哈欠，妈妈眼睛闭了…不知道是学样还是好像想起来什么，他也会开始打哈欠，过不多会就睡了。偶尔有用的，大月龄主打心理牌。

7

放松心情——焦虑是睡眠的大敌

怀有思虑、受了刺激、惊吓、情绪有波动很容易引起睡不安。情绪有感染力，家长过于急躁，心态不稳也会影响到孩子。

避免让思虑过度

平时8点起床的人，如果说早上6点要开很重要的会，有些人即使不定闹钟到时间也会自己醒的，再敏感一点的人可能一夜都兴奋得睡不好——思虑越多越不易入睡。

1)孩子焦躁不能入睡，不妨去想想，他在惦记什么？

有个故事说的是：一个小男孩老不肯睡，因为他总觉得，自己睡着后会错过很多精彩的事情，他想象着，睡着之后，爸爸妈妈在开热闹的舞会，还有热闹的马戏团表演，有美味的大餐等等。有一天他假装睡着，偷偷溜出来，看到一切的想象中的精彩盛况都没有出现，爸爸妈妈平静的在灯下看书……从此他都是安心入睡了。

还有孩子觉得黑黑的屋里有怪兽，怪兽也许就藏在小床下面......各种各样的想象存在于孩童脑海，都有可能是拒绝睡觉的原因，当你耐心去寻找，也许会发现自己更能读懂孩子。

2)睡前情绪焦躁，还可以引导孩子进行一些回忆

成人会有压力，其实婴儿也一样有压力的：当家长一遍一遍念叨宝宝怎么还不会走、不会说话时，当宝宝又因尿裤子被指责时……这些都是压力。他们一天之中会体验不同的情绪，所感受到的压力会造成睡眠质量的下降。

和他们一起复述白天的事情，增强记忆，帮助弄明白情绪的来由，弱化白天经历的负面事件影响，也是很好的亲子互动。

妈妈们的体验：2岁半 现在临睡前的聊天已经成为越来越固定的环节。提啦不愿意关灯时，我说“关上灯后我们来聊天吧，说说妈妈和你今天做了什么怎么样？” 她就很爽气地关了。晚上放松状态下，会说出很多白天没说的话，我想这个习惯对以后的沟通会很有帮助。

3)如果宝宝对睡眠抗拒、对黑暗感觉害怕，还可以通过游戏、讲故事等方式缓解。借助于想象力的强大魔力，镇静心神。很多睡眠绘本也发挥着这样的作用。

妈妈们的体验：19个月，临睡前，各种理由下床几次了，最后又提出一定要出去拿玩具飞机，分散注意力无果，本想说“不行，太晚了不能出去了”，后来念头一转，说：'天黑了，大飞机送月亮公公到天上上班了，要明天天亮月亮公公下班的时候才回来'，小朋友若有所思，很快睡了。

如果躺在床上很烦躁，我家试过一招“拔萝卜”，用手握住宝宝手腕，手臂和身体面垂直，唱“嘿呦嘿呦拔萝卜”，拔的时候顺势让他身体左右摇摆（类似自己摇头，左右翻那种），宝宝挺喜欢。

睡不着的压力——不硬睡

前人有个实验，一组有激励机制：入睡快的有钱拿，另一组是正常的对照组，结果发现第一组的入睡时间反而比第二组长。入睡是要放松，越着急想睡越容易睡不着。

有人强迫你吃东西，可能反而会坏了胃口，美味变得索然无味甚至面目可憎……有时睡觉也一样，欲速则不达。失眠时与其躺在床上辗转反侧，不如起身离开卧室，到另外一个房间做些简单的活动，如舒展下身体、听会儿优雅的音乐等。

常有妈妈跟我提到有时候哄一个小时都哄不睡，或者不哄的话能翻一小时都不睡。这种情况入睡尝试时间太长，哭闹的可能就多了，有时候哄不好不妨叫醒，暂停一下，尝试隔几分钟再试，既不一直哄着，搞成对抗，也不完全放弃入睡的尝试，错过入睡时机，让入睡的尝试能够在可控的范围。闷头在房里半天也没法睡，倒不如抱出去，推车出去转转，孩子放松下来反而易于入睡。停下是为了更好的出发。

妈妈们的体验：今晚关灯后淘淘又开始哭，我等他哭了一会儿，觉得照这个趋势下去，他只会越哭越厉害，思索之后，又打开灯，让他玩东西，玩到觉得他情绪平静了，才重新关灯。果然，关灯后，他就没有哭，而是爬来爬去，自己躺着自言自语，还唱歌呢，最后趴在枕头上很安然地睡着了。

有时候孩子一听到睡觉就哭闹，其实一上来就着急哄睡和见一面就表白类似，都是容易挨拒的，不动声色减低活动兴奋度，往安静转，再静待合适时机…不强求但不放弃暗度陈仓的努力。

100%的专注陪伴

大脑似睡非睡时仍未完全休息，有一定程度的预警机制，婴儿感受到纯粹的专注和爱，有利于他们减少焦虑，更快的入睡。

我给母乳亲喂妈妈的建议是，晚间入睡喂奶时不要看手机，不要想心事，将关注点完整的放在婴儿身上，喂睡着了不要马上就离开，陪伴至少十分钟，在这期间还是除了娃啥都不想、手机不看。关于这个建议，执行的妈妈们有一部分表示有一定的效果。

如果陪伴，请100%的投入，小朋友们很敏感，最忌爹娘人在曹营心在汉。实在有事情着急，不妨直言相告，好过他们看出你心不在焉却又不知为何。

充分的沟通才能减少误解

宝宝打哈欠时，你可以尝试告诉他：“宝宝累了，咱们睡觉好吗？”。到睡觉的点，宝宝还爬着到处玩，已经温柔提醒过很多遍了，你可以严肃认真地告诉他：“不许乱动了，乖乖闭上眼睛！”沟通和明晰的规则，不朝令夕改，对9个月以上，理解能力已经大增的宝宝尤其关键。

宝宝虽然还不能开口说话，但却已经能明白很多东西搞不清宝宝需求的时候，可以猜测他的需求并询问，被猜中时宝宝的反应很可能是不同的。只要家长坚持这样做，会帮助减小沟通障碍。

人在睡梦中一旦被惊扰会蛮难平复，凡事知会他一下，就不容易受到惊吓。入睡方式有变化、入睡环境有变化、把宝宝放下、夜里给宝宝挪地方、换尿片时，家长都需要提前告诉宝宝，耐心的向他们解释，减少他们的畏惧感，他们能懂的比大人想像的多。

妈妈们的体验：我从姑娘出生起就一直这么做，只要是我哄睡的，抱回小床时会轻声在她耳边说「乖宝宝，妈妈抱你去小床睡觉哦，宝宝乖乖睡，妈妈爱你」，轻轻放下之后会摸一摸头发，整理一下衣服，期间如果微微睁开眼睛就伏下身亲一下额头或眼睛，然后微笑着看她，说「困了就闭眼睛好好睡觉吧」。除非根本不困否则很管用

8

允许能量释放——大禹治水不堵反疏

睡前哭能够帮助释放因困倦而积攒的能量，更快入睡

人们觉得叹气不好，而忽视叹气能缓解压力。类似事情也发生在睡眠中，有时候，会一味阻止哭泣，反而有可能适得其反。不让哭等于不让表达情绪，孩子会有压力的，不利于入睡。临睡前，哼唧哼唧或者喃喃自语也类似，这也是情绪的一种抒发和释放，陪伴但尽量不要打断。

不是使孩子哭而是接受和了解他的哭，家长要放松，相信宝宝能睡，给他时间和机会尝试，而不是用各种外力试图过度干预这个过程。可以在第120页查阅更多哭的内容。

不以急着入睡为目标，在无法自拔的时候给予支持。

情绪上的认同能够帮助孩子缓解压力

特别对已经能听懂话的，表达理解比阻止有效：“宝宝困了，难受了，想喊一喊，宝宝需要一点时间”。

运动可以帮助释放能量

原则上睡前不要太兴奋，但有时候已经比较混乱的状态，不妨放松下来让小朋友运动一下，尤其在大运动发展期，这反而会帮助情绪更快稳定下来。