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上一篇文章 本文选自台湾康健杂志 并做了小幅度的修改 本文2784个字，建议阅读时间15分钟 穿鞋这件事情 简直是简单至极 但，您是否考虑过？ 庞大的身躯之下 却是细小的踝关节和足衔接 很多抱怨足踝疼痛 除了过度使用之外 我们必须考虑另一个外因 那就是您选择的鞋，是否是正确？ 根据脚型进行筛选 足弓高的人 足的外侧压力会过大 因此在选择鞋子的时候 不能选有足弓设计的鞋子 否则会增加脚外侧的压力 足弓塌陷的人，即扁平足 就需选有足弓设计的鞋子 让足部承受的全身重量能均匀分布 如果经常穿 足跟过高的鞋子、厚底高跟鞋 容易造成拇趾外翻 引起发炎、疼痛 脚掌即宽又高的人 要选择楦头较宽的鞋子 让脚有足够的空间可放 试鞋时要多多走动 试鞋时要多花点时间走动 才能确认尺寸是否适合自己 通常，鞋子的最前端与最长的脚趾之间仍应有1～1.5公分的距离 鞋子前端要稍微宽一些 避免过度挤压到脚趾 确认目标 要看场合穿鞋买鞋 如果要去郊游、爬山，鞋底要够硬 以减少路面对脚的影响 此外 也要根据运动类型买鞋 打篮球要穿篮球鞋 有吸收震动、止滑与保护跟腱的功能。 健走要穿走路鞋 避震点设在后脚跟的中心 以降低脚、脚踝与膝盖的伤害 鞋子的结构要好 尽量选择包覆性较佳的鞋子 鞋底和中底的材质不能过软 避免肌肉过度疲劳 鞋子要有较好的吸震功能 如果长时间脚跟与地面产生震动 影响整个脊椎 容易腰痛和脚痛 一些简单评测的方法   哪种运动鞋功能最好？ 比如低冲击的运动健走，适合大多数人，鞋子要求的功能和保护性也比跑步、篮球等运动少一些。 在避震和稳定的功能上就足以提供不错的保护作用 因为人在走路时 脚底受到的压力大约是体重的1.5倍 跑步时就大约是2-3倍，而跳跃时增加到4-4.5倍。 如果穿慢跑鞋去打篮球 就有潜在的受伤危险 因为打篮球时最容易造成脚踝扭伤 慢跑鞋比较不强调扭转控制的功能 而高筒的篮球鞋特别着重保护脚踝 及跳起落下时的稳定性、抓地力，以防跌倒 如果穿着篮球鞋去跑步 因为鞋子本身比较重 身体的负担相对较大 跑不了多久就觉得累 反而会因疲劳而扭伤脚
针对特定一种运动应该穿专门的运动鞋 而不适合一双鞋「打遍天下」 否则不慎受伤的话，得不偿失 并没有长期频繁从事某一种运动 像是上健身房 建议可以穿「多功能运动鞋」 顾名思义这种鞋含括各种功能 可应付多种运动 但是比较「不专业」 各种功能都不强 至于需要准备两双以上的运动鞋吗？ 这要视每个人的运动习惯而定 如果一个人固定打篮球，也经常跑步 这两种运动的特性和需要保护的重点各有不同 那就同时需要篮球鞋和慢跑鞋 但如果一个人会上健身房及健走 这样一双多功能运动鞋就可满足他的需求了。 选购运动鞋必做的事情 这时候，脚经过白天的站立走动 会比较肿胀 所以能选到稍微宽大的鞋子，比较舒服。 比如平时大多从事哪一些运动、运动的频率、去哪些地方运动等 这些信息有助于他推荐比较适合的鞋子给你 而且不嫌麻烦，两脚都试 不要只依自己的鞋号去买鞋 因为每个厂牌同一鞋号的大小尺寸会不同
先平放在地上或桌上 看一下鞋子是不是三点（大、小姆趾及脚跟处）稳稳着地 不会晃动（做歪的瑕疵鞋会摇晃而不稳固） 另外 也观察两只鞋子脚后跟的中线要正 因为太厚或太薄的袜子都会影响穿运动鞋时的合脚性 需要空出大约1～1.5公分（塞得进一根指头）的空间 并让五个脚趾头都能活动 绑好鞋带之后，确定脚背没有受压迫而不舒服。 并在原地跑几步、跳几下 感觉脚在运动鞋里是不是舒适。 记得带他们在店里绕几圈 走5分钟以上，或让他们跑一跑 并问他们会不会觉得脚在鞋子里紧、不舒服 活动时，要是脚有卡住的感觉 那表示大小不适合，不要勉强买回去。 鞋的宽度也要够 东方人的脚比较宽厚 和西方人的细长脚型不同 因此穿一些国外厂牌的运动鞋 可能发生鞋长适合 但鞋的楦头却太窄的情形 「勉强穿的话，可能造成趾间神经压迫而发炎，」 因此选购运动鞋时 最好进一步询问店员 有没有宽楦头或亚洲版的款式 而有些厂牌会标出楦头的尺寸
鞋底的前三分之一部份要柔软容易曲折 以保护脚的跖骨。 比较有保护作用 而且护跟范围愈大 保护效果愈好。 因为就算买来不常穿去运动 鞋底也会因为环保设计而慢慢氧化，失去作用。 当运动鞋的鞋底明显看出磨损掉一块时 就该换双新鞋了 或者平均一星期运动3天以上的人 建议3～6个月汰换一次运动鞋 以免磨损的鞋子失去保护功能 容易引起运动伤害，不能轻忽 本次千聊课程，将通过功能解剖学的角度，为一些经过详细医学检查并未诊断为神经、血管型以及其他器质性疾病引发头痛的人，提供缓解头痛的一些方法和原则。 |
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