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对于练习太极拳的人来说，放松身体是贯串整个学拳生涯的。但是大多数人并不了解放松的状态是什么，更有些人自认为松就是肌肉不紧张而已，于是松和不用力这两个概念就被大家混用了。 有的拳师教拳时为了让徒弟的身体放松想了很多点子，比如站桩慢慢体会松胯、在肘关节上坠东西等等，但是这些方法有的不合理，有的需要时间长，有的还从根本上解决不了问题。 以我多年来练习太极拳的经验来说，通过对呼吸的判断就能快速的检查是否松沉，是否气沉丹田，以下是我的阐述。如果练拳时特别是呼气时，如果自己通过骨膜听到呼气声，说明喉部挤压、胸部憋气，会造成肩关节三角肌前缘紧张，并且会导致气血阻滞，丹田变空，更不用说腰胯和下盘了。调整方法首先是让呼气时保持正常腹式呼吸，深长均匀，喉咙一定要放松，不要有一点挤压。让膈肌下沉，这时才会让丹田充气。这个时候如果腰胯放松，会感觉到腿部承受的重量加大，这就对了，说明气血下行，说白了就是可以把根通过腿扎在地下，传说中的力从地气就是要有这个前提状态。吸气的时候用法一致，不能让喉部肌肉有动作，然后呼吸深长，重量让下盘承担。用陈氏太极拳理论来说，下盘两条腿就是炮架子，要稳当支撑上中盘重量，上中盘才能在放松中蓄而后发弹抖劲。 今天就说这一点，回头我会录个视频来验证其实用性。我是陈氏小架太极拳运营者，陈拳小架习练者王利元，希望和众师兄们共同练功、共同进步，攀登武学高峰！ |
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