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如果说翻轮胎、抡大锤这些运动有些生猛粗暴，那下面这个运动，看起来有一点小浪，但是，很减肥！拿绳子玩（波）浪，也能瘦到起飞！ 这个运动俗称叫'甩大绳'，我们看起来觉得新鲜好玩，其实这项运动早在多年前就已经风靡欧美健身圈了。现在，我们周边也有不少这样的健身场所配备了大绳。这项爆发性运动，对关节损伤极低，并且结合了有氧和力量训练，对减顽固脂肪也非常有帮助。 这条有魔力的绳子，被称作格斗绳，又叫战绳（Battle Ropes）。直径在3到5厘米，重量据长度而定，一般为15公斤。训练开始时，需将绳子的一段固定在一处，双手握住绳柄，即可开始锻炼。一周锻炼两次，一次一个小时，30秒为一组。不同动作交替锻炼，就能对核心力量、心肺功能、肌肉得到一定程度的锻炼！ 而战绳训练被称为身体训练的“综合训练神器”，源于它不仅能够提升肌肉力量，还会对平衡性、稳定性、爆发力等综合体能有着惊人的训练益处。 那么，我们该如何用战绳训练呢？ 下面是常用的12个战绳动作。一组动作甩30秒，挑选合适的动作组成一个训练日的训练即可。 1.上下交叉波浪 2.双手左右强摔 3.左右交叉波浪 4.坐姿俄式甩绳 5.双手波浪 6.向内画圈 7.向外画圈 8.开合跳甩绳
9.全力甩绳
10.左右甩绳
11.移动双手波浪
12.跳跃上下波浪
是不是感觉很好玩，很浪？ 不过要告诉你，它很累，很减肥！ 找个机会去试试吧 小心，不要太瘦哦 |
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