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为何你不能做一次自信演讲 克服上台紧张,实现自信演讲 作者：闫笃军 上世纪80年代，美国做了一项调查，大街上随机询问1万名美国人，请问：你一生中最怕的事情是什么？什么事情让你最恐惧？是一个选择题，选项中有：老虎、狮子、眼镜蛇、蜘蛛、变态人、魔鬼、死亡、公众演讲等，调查之初，所有调查人员一致认为，一定是死亡排在第一位，因为谁不怕死呢，调查结果令所有人大吃一惊，死亡只排在第二位，排在第一位的是什么呢？没错，那就是公众演讲，就是在众人面前表达自己的观点。其中有46%的人认为上台演讲比死亡还要可怕，99%的人上台都有不同程度的紧张，所以对于任何人，开始演讲之前，首先遇到的问题就是非常地紧张，所以说如何克服紧张情绪，是一个演讲者上台前必须要解决的问题。 无论是正式的商务演讲，还是仅仅是在众人面前讲话，紧张都会影响你要表达的意思，面对听众常常会恐惧紧张，心跳加速，面红耳赤，手脚发抖，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法继续表达。调查表明，99%的演讲者都曾有过这些症状。为什么有的能把演讲做好，有的人站在演讲面前，却瑟瑟发抖呢？那是因为有的人可以掌控紧张，尽情演讲，而有的人却被紧张奴役，至于初上讲台的人，大多都属于第二种人。  当然了，要想自信的站在台上，呈现一场精彩演讲，就要先要克服紧张，根据笔者多年研究发现，每个人产生紧张的原因不尽相同，常见原因如下： 1．完美主义 因为重要，有领导在场，这次演讲决定了我的命运，我的前途，所以我很重视这次演讲，这次演讲不能有任何闪失，必须要完美表现。于是我就“亚历山大”，反而更加放不开、拘束、恐惧。心理学上有一个著名的瓦伦达效应：瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为瓦伦达心态。 俗话说：没有完美的个人，只有完美的团队。所以你对自己的完美要求本身就是错误的，当然也会因此而带来负面作用，那就是上台会让你更紧张。  建议做法：放低对自己的要求，告诉自己，我是人，我也有出错的时候。其实放低要求，并不意味着你表现会不好，往往可能是相反的，因为放松，所以轻松，人在轻松下，演讲更容易发挥。 2．恐惧高人 我遇到很多这样的学员，他们经常说，如果我面对的都是我部门的员工，我可以侃侃而谈，滔滔不绝。但是，如果台下坐一位比我职位高领导，我就蔫了，这是什么原因呢？这就是典型的恐惧高人，什么是高人，就是那些比你位高年长权重的人，你是不是有这样的感觉，看到领导在场，演讲浑身不自在，总怕这怕那，畏手畏脚，发挥失常。  建议做法：告诉你一个心理学暗示语，四句话：我知道我知道的，你知道你知道的，我只讲我知道的，我就不担心你在现场。其中的奥秘你理解了吗？ 3．自卑心理 自卑来源于比较，来源于看到别人身上的优点，让自己的缺点更加放大。我们需要找到自己身上的闪光点。安徽卫视有档节目《势不可挡》，有一期一个特殊的嘉宾，他叫符凡迪，一个捡破烂的，站在台上大气不敢出，自我介绍的时候，他说自己是一个非常非常自卑的人，因为自己在生活中，就以捡破烂为生，相比较于常人，自己总觉得矮人一等，因此非常的自卑，站在台上的表现也是很拘谨，很自卑。但是，当属于他的100秒给到他的时候，当他开始做自己最擅长的事情时候，他是那么的淡定、从容与自信，顿时惊煞全场，评委全部起立为他鼓掌。前后完全判若两人，我们很多演讲者站在台上，不停否定自己，非常的自卑，失去原有的自信，自然表现出的就是紧张。  建议做法：讲自己最熟悉、擅长、引以为荣的事情，你自然就会自信很多，不妨试一试吧。 4．缺乏充分的准备 有学员经常问我一个问题：我做了准备，为什么上台还是会紧张呢，我想问的是，你真的做好准备了吗？ 打了腹稿，是做好充分准备了吗？不是！ 写了演讲稿是做了充分准备了吗？不是！ 写了演讲稿，默念了几遍是做了充分准备了吗？也不是！ 到底什么是充分准备？分为两步，一是设计，二是演练。设计就是清晰演讲目的，明确逻辑框架，理清演讲条理，搜集大量素材，合理安排内容，最终形成演讲稿。演练就是要对自己的演讲稿，做反复的演练，实战彩排。  建议做法：预演未来十八遍，说白了，就是彩排18遍，你才有资格上台讲第19遍，这才是充分准备。 5．失败的阴影 一朝被蛇咬，十年怕井绳。人害怕舞台，往往是因为有一次失败经历开始的。有一个学员，也是公司的领导，他讲述了一次不堪回首的经历：一次开会，我非常的紧张，本来对着自己员工，我很想说，“我们都是一家人，各位要把公司当成家，我们是一个战无不胜的团队”。结果由于紧张，支支吾吾说成：我们一家都是人。顿时全场哄堂大笑，老李把假牙都笑掉了，顿时我面红耳赤，不知所措，想个做错了事的孩子，低着头站在那里。曾经的这次演讲失败经历，一直困扰这他，每次上台，都让他感觉不自在。我相信很多人都会受以前失败的影响，成为每次上台紧张的原因，挥之不去，如何破？  建议做法：换个角度，也许你就会释怀： 问自己一个问题，有没有一次自己做听众的时候，台上的演讲者因为紧张，面红耳赤，大汗淋漓，演讲中断。请问这个人是谁，他叫什么名字呢？还能记得住吗？可是，当自己有一次演讲失败经历，这个世界上，所有人都一样，随着时间的逝去，慢慢淡忘了，忘记在什么地方，在什么时候，什么人发生了这件事，但是这个世界有一个人依然记得非常清楚，那个人就是你自己，你觉得有必要吗？ 6．在意听众 很多人上台，很在意听众的反应，看到听众面带笑容还好，看到听众严肃，毫无表情，就认为自己讲错了，听众不喜欢了。记得有一次，有位学员台上说：“我站在台上演讲，最怕闫老师皱眉头，每次一到这里，我就语无伦次，不知所措。”后来我自己在思考，我皱眉头了吗？后来发现我真的会皱眉头，但是我皱眉头的时候，是我听得最投入的时候，这是我个人的一个习惯，根本与你无关。但是对于那些在意听众的学员，他们却认为我是不喜欢他的演讲，这就是典型的太在意听众。从这个例子来看，用听众的表现反应自己的演讲，其实不科学的。 演讲者在台上受万众瞩目，原本应当一心一意、集中精力表达自己准备的内容，只有这样的演讲才能获得听众的认可。听众的良好反馈只是演讲的附属品，如果演讲者太在意听众的看法，使得注意力分散，那就得不偿失了。  建议做法：所以站在台上，不管台下发生什么，你都要往好处想，因为事情确实不一定是你想象的那样，为什么非要把自己想象的那么差呢？ 我要自信 我要自信 我要自信 是每个演讲者期待已久的 接下来，告诉大家四个掌控紧张的法宝，让你自信演讲 1 学会转换心态 吸引力法则：你相信什么，就会吸引到什么；你怀疑什么，什么就会与你擦肩而过；你抱怨什么，什么事就在你身上发生。 通俗的讲，当你坚信自己能够自信演讲，你通常就会成功。从另一个角度讲，如果你总是预测注定的紧张和失败，你几乎永远会得到这样的结果。对于演讲来说这尤其是事实。那些否定自己的演讲者比那些肯定自己的演讲者更容易被怯场情绪所击败。 所以告诉自己，我很棒，我很优秀，我有一个很好的话题，而且准备充分，我一定可以实现精彩演讲，那么你就真的会因为你的期待会让你变得精神抖擞，信心百倍。相反，你如果思考的是紧张、怯场与失败，你就会思考一系列的不良后果，这些负面的信息，会一步步瓦解你原本的那些自信。  2 突破自我 俗话说，树无皮会死，人无皮天下无敌。从此时开始，做突破训练。什么是突破训练，就是站在人群中，让自己突然成为人群的焦点，并且反复如此，成为常态。海纳川练习场合，比如夸张的手势，歇斯底里的呼喊，当然也可以参加海纳川外训，比如公园突破训练，地铁突破演讲等 给大家讲一个学员的故事： 我叫纳兰，海纳川培训让我知道地铁演讲。为了突破自己，我做出了一个决定：我准备独自一人在上海地铁一号线上进行地铁演说，而且要连续至少二十天，借此来彻底突破自己的心理！ 去地铁站不到十分钟的路程，我以前走过了无数遍。然而今天这一遍，是我走得最艰难的一次。不到十分钟的路程，我走了差不多半个小时。 终于到了地铁站台上，表面上我还像以往一样平静地候车，其实我的心在剧烈地跳着，天并不是太热，可是我手心里全都是汗。一辆地铁开来了，我犹豫着，没敢上。又一辆开来了，我还是没敢上。我的心跳动得更加剧烈，我感觉到自己的血液直往头顶涌，我甚至想打退堂鼓。 但是我心底又有一个声音在命令我：你不能退缩，你千万不能退缩，你不是想突破心理极限吗？纳兰，你不是个懦夫，要么勇敢上去讲，要么现在就马上跳下这铁轨！第三辆地铁再开过来的时候，地铁门打开的一刹那，伴随着脑袋中轰的一声，我眼一闭，就跨上去了。 我在演说的时候，绝大部分人还是友善的，甚至是鼓励的，当然，也有冷言和冷语。我当时的确觉得有点难过，走自己的路让别人去说吧 我就释然了。这点承受力都没有，那还能做什么？ 到了第二十天，我在地铁上做完最后一次演说。 一天四次演说，二十天八十次演说，我做到了！ 出了地铁，我突然有一种脱胎换骨的感觉。 亲爱的朋友们，痛苦是暂时的，挺一挺，就会迎来灿烂的明天，也是一生的幸福。  3 做好充分准备 为你的演讲做好充分的准备，使你不得不成功。事实上，美国一项研究表明：充分的准备可以消除75％的怯场感。有句话：精彩是设计出来的，效果是准备出来的。说的就是充分准备，充分准备，不仅仅是设计讲稿，还需要对讲稿进行反复演练，就像春晚需要不断彩排一样，演练多少遍呢？18遍，这是我一直提倡的预演未来十八遍，你一定会呈现一个精彩的自己。 下面是一些准备要点 01 演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，多些亮点，演讲词记得更熟一些，永远记住两个词：熟能生巧，融会贯通。 02 如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，给他们讲讲，模拟实战演练，也让朋友多提意见和建议。 03 提前到场，这是非常重要的。你和听众，如果你提前到了，那么意味着你是这个场地的主人，听众就是客人；如果是听众先到，你后到，那么作为客人的你肯定会相应地非常紧张。  4 打开肢体 上台前，可以去下洗手间，下蹲，跳跃，甩臂，扩胸，搓脸，拍腿等等，都是让你更好的舒缓紧张的方法，让自己处在热身、兴奋、渴望舞台的状态，变被动上台为主动渴望上台，自然可以有效掌控紧张。 上台中，打开手势，面带笑容，刻意走动，让自己处在放松的状态，打开肢体方可打开内心，打开内心进而可以打开思维，只要思维是活跃的，演讲思路，语言都是可以源源不断，也就不可能会忘词，空白。  紧张是个欺软怕硬的东西，你逃避，它就肆无忌惮；你强大，它就微乎其微。 借用吸引力法则中的一段话，你相信什么，就会吸引到什么；你怀疑什么，什么就会与你擦肩而过；你抱怨什么，什么事就在你身上发生。 不逼一逼自己，永远不知道自己有多么优秀！面对上台紧张，跺跺脚，勇敢的走上去，你一定会遇见一个更加优秀的自己。 海纳川高级讲师 闫笃军 上海海纳川培训中心 高级讲师 上海海纳川演讲学研究院 院长 《出口成金》演讲口才课程 版权所有人 人社部&中国职协企业培训师能力证书 评委 《TTT国际职业培训师标准教程》授权导师 商务演讲心理学 首席导师 国际&国家高级注册职业培训师 中国演讲与口才协会 常务理事 《演讲与口才》杂志 特约顾问 复旦&华政法&东华大学演讲比赛 特约评委老师 闫老师十年如一日，专注于商务演讲培训，1000多场实战演讲授课经验，总结出一套行之有效的训练体系，老师讲授与学员训练相结合，秉承“知行合一“的理念，以学员为中心，以训练为主体，侧重课堂现场演练和促进实效转化，做到学员原地提升。培训风格注重专业性、实效性、魅力性；授课亲切幽默、轻松互动、点评精辟、具有较强的针对性，广受企业和学员好评！曾被很多企业评价为满意度最高，最注重结果的实战培训师。 |
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