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一 枯树盘根 直立，两足前后分开，前足尖向前，后足尖与前足尖垂直，前足跟与后足弓相距约10厘米，呈丁步站立。两臂下垂，两掌指尖相对，掌心向下。叙叙弯腰，掌心触地，同时以鼻呼气。至两掌触地时，气刚呼尽。两掌翻腕，掌心向上，指尖相对，叙叙直腰，同时均，深长的吸气，（吸气时牙关咬紧，双唇微开，以牙缝吸气），当腰完全伸直时，两掌随即向上捞（如捞物状，爪心向上），至两肋旁时，气吸满。口腔喉头配合，像吞咽食物一样把气吞入小腹（丹田），两手放下，呼气。 以上动作连做3次，两足交换位置，再同样做3次。 二 海底捞月 直立，两腿略分开呈八字形，两臂下垂，指尖相对，掌心向下，其余动作与枯树盘根同，做3次。 三 气贯丹田 直立，两腿略分开呈外八字形，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽。掌指叉开变爪形，直臂划弧向下抓落，同时均，深，长的吸气。两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，两爪至两肘旁时气吸满。憋气，随即以右掌在左胸上猛击3下（不可用力太大，以不感疼痛为度），然后换左拳在右胸上猛击3下，以气贯丹田，两手放下，呼气。 四 罗汉托天 直立，两腿分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽。掌指叉开变爪形，直臂划弧向外抓落。同时匀，深，长的吸气。胸部自然挺起，两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，至胸部时，外旋成仰掌（拇指分开，其余四指并拢，掌心向上），继续两手向上托举过头顶，此时气吸满，口腔喉头配合，像吞咽食物一样把气吞下，两手放下，呼气。 今天先介绍到这里，剩下四个步骤明天在继续更新。 |
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