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长期从事办公室工作的人群，是患颈椎病的重灾区。去年我单位体检，全体员工，无论年龄、性别、工作年限，患有颈椎病的比例竟然高达百分之九十以上。 颈椎病以慢性病居多，即使十分注意，也很难完全恢复，只能控制其恶化速度和程度。总之，功夫在平时。 我从发现肩颈不适到确诊，慢慢摸索保护和康复的方法，也有几年时间了，其间甘苦自知。记录下来，供有相似情况的小伙伴参考。 第一阶段：肩部持续疼痛 大概上班四五年的时候，我开始出现左肩胛骨附近持续酸痛。应该是长期面对电脑、经常地铁上单手持书等同一姿势持续时间过长造成。 开始不背单肩包，也不再用左手提重物了，虽然肩部持续疼痛，然而并不剧烈，也不影响睡眠，所以一直没有引起重视，也从网上找一些针对肩周炎的操做做，成效不明显，这样有大约一两年。 去年单位体检，结果显示颈椎反曲。开始做一些颈椎操。一开始动作幅度比较大，把颈椎摇得哗啦作响，当时不知道，后来家人提醒才知道这是非常危险的，不这样做了。 这阶段接触到蕙兰瑜伽，有一节是最大幅度将脖子缓慢转圈360度。最常用的前后左右点头的米字颈椎操，我总觉得慢吞吞，见效不明显。于是用了蕙兰瑜伽这种方法，每天两遍，略慢的把脖子往顺时针和逆时针方向各360度转圈。 还别说，我的肩胛骨这段时间慢慢不再痛了，在办公室坐的时间久了，又觉得酸痛僵硬的时候，用这个方法活动颈椎一阵后就会好转，效果立竿见影。 没想到开始了作死的节奏。 因为旋转脖子对缓解肩部疼痛的效果明显，于是上了瘾，每天都做，幅度也越来越大。而且想当然的认为，既然是反曲，应该是低头时间太长所致，也许不睡枕头能掰回来。 因为自己随意的、不科学的、大幅度的活动颈椎，再加上持续一段时间无枕睡眠，颈椎问题一下爆发了。 有一天在活动颈椎的时候，忽然感到眼前发黑，天旋地转， 勉强睁眼，只觉得天花板上的灯快速旋转，晕眩感十分强烈，闭眼休息很久，略有好转，也不敢乱动脖子了。接下来几天，躺下后站起来的瞬间，以及向后和左右活动脖子的时候，都有明显的眩晕感。 我这才紧张起来。 第二阶段：椎动脉型颈椎病 周末去医院，医生说是椎动脉型颈椎病，照片显示颈椎曲度变直。但是也没有太好的治疗方案，只嘱咐了急性期的注意事项，开了一些药就打发我回来了。 回来后在网上搜索了椎动脉型颈椎病原理、成因、症状，自己对照了一下，确实高度符合。推测了一下成因，应该是一段时间没有睡枕头，导致颈椎失去了弯曲度，降低了颈椎的灵活性和保护性，再加上一直做的颈椎操方式不科学，过于剧烈，导致压迫血管，头部供血不足，引发眩晕以及偏头疼。 就像医生说的，急性发作期内，也没有什么好办法，以休养为宜，不能心急。有几天感觉好很多，一活动颈椎还是有眩晕感，所以好长时间不做颈椎操，跑步也停了，每日就这么端着脑袋。 晚上痛的时候，用热水袋垫在痛处热敷，能稍稍缓解疼痛。 这时想到过去曾经用快速剧烈仰头乱摇的方式来活动颈椎，真是不寒而栗，不知者无畏。缺乏常识，一知半解的知识害人啊。 第三阶段：头晕+肩痛 这阶段开始陆续添置东西，家里和单位都买了笔记本支架，用来将笔记本垫高，保持目光平视，搭配外接键盘。 还买了一个读书架看书用。长下面这样，看起来就像小学生用品，真是越活越回去了。 也开始找枕头，合适的枕头太重要了。 椎动脉型颈椎病发作期间，因为颈椎要尽量少活动，保持平稳。久违的肩部疼痛又复发，也不能再靠活动颈椎来缓解，真如附骨之蛆，烦人不已。 总之是颈椎也不好，头也晕，肩也痛，哪哪都不好了。 看网上很多人推荐高科的颈椎操，我也找来看。颈椎病发作期间不敢太动脖子，但是高科的操有一个动作，是两手掌放在后颈交握，尽量伸平两个手肘，感觉对缓解肩部疼痛有一点效果。 做的过程中又觉得不满足，想要立即见效，于是加了自选动作，在两手向后托颈部拉伸基础上，又左右歪头，想进一步拉伸肩部痛处，确实感觉比较明显，于是常常这样做。 没想到又弄巧成拙。 第四阶段：左手无法上举 每次刚做完这个活动，会觉得手发麻，不受控制，当时也没有注意，以为是活动到位，持续一段时间，左手变得使不上劲，一开始是向后抬不起来，再后来是举手时间略长都觉得吃力。 我立即停了不规范的两手向后托颈部拉伸，又左右歪头的动作。 这期间我落枕一次，这是颈椎出现问题的信号，说明肩颈部位普遍紧张。又端着脖子好几天，才慢慢能转动自如。 停了不规范的活动，左手无法上举、无力的症状慢慢消失了，然而肩痛又来了。 这次我彻底服了。人最怕就是不服，要尊重常识，遵守规律，该服就得服，别觉得自己是例外。 总结和教训 之后我再也不敢着急了，用踏实的办法慢慢来。 现在主要做两件事。 一是不再长期持续一个姿势，工作一个小时，起来活动肩颈，做米字操，肩部手臂上举，尽量往上够。 二是晚上请家人做做肩颈按摩，从脖子两侧沿着手臂一直按到手指，从脖子后面一直沿着脊椎按到腰部，用手肘按摩肩部酸痛的位置，手法不能太重。尤其按颈椎的时候。 几个月过去，感觉明显好转，尤其是肩部疼痛。虽然控制键盘、打字时间略长还是会酸痛，但是无力、无法抬举的情况没有了。而且只要不久坐，疼痛的时间明显减少。 现在也不算完全好，颈椎有了问题，只能长久观察，时时注意，慢慢调整，希望不再恶化。 总结我的颈椎康复路，想来有几点，也许有参考意义： 根本原因：工作习惯，久坐，同一姿势维持时间太长，低头手机看书时间长 应对： 1、合适高度的桌椅，笔记本支架，读书架。工作学习一会，起来转转，活动身体，休息眼睛，别觉得没感觉就多干一会，也别有了疼痛猛做操，平时就得匀着来。 2、一定要选择自己合适的枕头，不能太高，更不能不用枕头！我后来用了圆柱形的颈椎枕和软枕头，根据睡眠情况配合轮替使用。 3、颈椎很脆弱，不能乱活动，做颈椎操要得法，高科颈椎操很好，中规中矩的米字操其实就管用，不要自己随意发挥，也不要觉得太基础见效慢，坚持做下去！ 4、肩部疼痛：向上伸展手臂，尽量将手臂伸直上够。之前我做这个活动效果不大，就是没有注意这个尽量向上伸展，维持这个姿势一会，手臂会变得麻麻的，肩部疼痛缓解。但也不能太猛，以免过犹不及。 与肩颈不适斗争的几年来，很多时候症状反复甚至加重，多因为自作孽，从中我也学到三点教训： 第一，在没有出现问题的时候，我们总是高估自己，比如我过去就从不知道我有这么多不良姿势，单边侧卧，床上玩手机等等，我甚至还以为我坐姿端正，沾沾自喜呢。 第二，要做对的事，首要就是耐心。对的事常常是见效慢的，那些立即见效的万能丹、什么都能治的狗皮膏药，带来的副作用更可怕。只要确定是对的事，就耐心做下去。比如，慢悠悠的做米字颈椎操，对疼痛缓解虽然不能立竿见影，会感到没什么效果，然而一日一日，就会渐渐好起来。做那种激烈，貌似能迅速缓解的动作，却往往带来更大的问题。 第三，保持自己的节奏。工作再忙，也不要一直对着电脑不动，时不时强迫自己起来走动走动，看看四周，望望窗外，活动活动，再继续工作，只要做到这一点，很多问题就都解决了。常常是这简单的一点，好多人做不到，时间紧呀，工作忙呀，记不起来呀。那就多喝水，一方面让自己起来倒水，也能多上洗手间，走动走动。 不急不慢，保持节奏，有效运用身体，保持健康，这样有效的工作时长才能增长啊。 生命不息。折腾不止。 |
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