人生三分之一的时间在床上渡过,三分之一的睡眠成就三分之二的精彩.睡个好觉,对每一个人来说是最正常的事情,不过现在已经变成了一种奢侈的享受.
越来越多的人睡不着,睡不好,这些都可以称为失眠.入睡困难,多梦易醒,睡不够时间,醒来后再也睡不着等等,经常有顾客走进我的营养咨询室就失眠来咨询.我一直想写关于失眠方面的知识,但是每次打开电脑,又觉得无从说起.因为失眠的原因很多,失眠的人也很多,原因有生理性的也有心理性的,人有老有少,有男有女,这是一个很复杂的营养课题.
最近又有一位顾客来到我这里调理失眠,已经有二十多年的失眠历史的病人,从二十多岁一直到五十多岁,每晚只能睡二三个小时,白天头经常是晕的,对什么事都提不起精神.不经意间会睡一小会儿,真正认真去睡觉时又难入睡.看到她的痛苦,让我对失眠更加重视.
现在有很多年轻人,能睡着觉却不睡,要玩到晚上三四点,直到累得自己昏迷才入睡.白天又起不来,睡到十一二点甚至下午才起床,看到想睡的人睡不着,能睡着的人又不睡,我觉得还是要写写这方面的知识,用来科普也好,用来提醒人或是用来帮助人,都是十分有必要的.出于以上的这些想法,有了这篇文章.
前面我们谈了一下睡眠和失眠的常识,现在我们来交流一下人为什么会失眠.失眠的原因很多,有心理的,也有生理的.睡眠首先是一个关闭或降低人们神经系统反应的过程,让我们对外界的感知降低,不引起神经系统的活跃反应.心平气和才能入睡,心烦气燥你就会失眠或是睡了之后也多梦易醒.以下是常见的失眠原因:
①环境因素:如声嘈杂、灯太亮、湿度大、床不舒服、房间拥挤等引发睡眠。
②心理因素 :如心理障碍、情绪困扰、心理压力等引起失眠。
③不良暗示:患者本身对失眠有较大心理压力,常常是“越怕失眠越失眠”是导致失眠经久不愈的重要原因。
④疾病与药物因素:患者疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等,或服用中枢兴奋药物,或长期服用镇静安眠药后突然停药引起失眠。
⑤行为因素:心理生理性失眠、不良的生活习惯、作息时间不规则等。
⑥年龄因素:年龄越大失眠发生率越高 ,老年人睡眠时间浅、夜尿多,所以他们醒的次数也就多,这样失眠症状也随之加剧。
失眠过后,人一般都伴随着焦虑,易怒等情绪反应.但是对抗并不能解决失眠问题.下面我讲一下如何治疗失眠.
首先要正确的面对失眠
当偶有失眠发生时,也许是因为心理压力,也许是因为环境变化,首先心平气和的面对是十分重要的.不要急于投医服药。要认识到人们的日常生活、工作、学习中偶尔失眠是难免的,努力寻找发生的诱因,及时注意调整。如果持续2周以上,夜间只能入睡2~3h,并出现白天头晕、头胀、心慌、口干等,甚至影响工作或学习时,可去寻求专业人士的帮助.
良好的生活规律是防止失眠的基础
不少失眠患者长期生活不规律,夜间2~3点睡觉,而早上10~11点才起床,因受到自然界阴阳消长规律的制约,一般就不能睡实,容易引起失眠。因此,应告诫患者尽可能将睡眠时间提到夜间12点以前,最好是10点以前,早上6点起床,养成一个良好的睡眠习惯。
合理饮食也能为好的睡眠提供保障
在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。营养过剩会影响睡眠,特别是老年人、50岁以上的女性、40岁以上的脑力劳动者或轻体力劳动者、
适度体力活动对睡眠大有益处
失眠者有的是精神活动超负荷,有的是整天多思多虑,而体力活动不足。有的人经治疗好转后,常不易巩固,其原因之一是长期体力活动太少,精神负担太重,矛盾较多。“体脑并用,精神乃治”,即体力活动相适应,二者不能偏废,才能保持人的体格健壮和精神健康。
心态调整是重中之重
保持一个平和的心态很重要。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。进行适当的自我调节、自我暗示,有助于睡眠。
好的睡眠环境会让你舒适
枕头,床垫,睡眠时的空气质量,睡眠时的温度与湿度,这些都是要考虑的因素.当然对会睡的人来说,只要不是太恶劣的环境都会很好的入睡.但对于失眠的人来讲,舒适的环境会让入睡变得更容易.我家里长期使用的乳胶枕头,床垫和空气净化器,被我称为睡眠三件宝,每天晚上我都在享受婴儿般的睡眠,我所使用的品牌与营养食品一样是宝健品牌.
以上这些调整睡眠的方式是患者可以自已做的,而且也是长期有效的.因为睡眠是一种本能,只不过是身体机能紊乱之后造成睡眠障碍,自我调节应该放在首位.如果以上的方式改善不明显,那就寻求专业人士的帮助来治疗.
西医治疗:
多开安定类的失眠药物,如果短期失眠偶用一两次无所谓,长期依赖会让你的失眠症状加重.
催眠药物的缺点:
延续效应和蓄积作用:半衰期 > 3小时
耐药性:使用 > 2周可逐渐失效
依赖性(生理性、心理性):接受长期治疗的病人(约15%)
撤药综合征:长期使用后,出现不同的症状如癫痫、错觉、幻觉等。
反跳性失眠:由于突然停药引起相同的症状
不良反应:多见于剂量不适当时
中医治疗:
中医理论把失眠分成几种类型,心火旺型, 心阴虚型失眠 ,心脾两虚型失眠, 肾虚型失眠 .根据失眠所判断的类型给予不同的中药治疗.效果在这里我不评价,因为有好有坏,病人的反应好坏不一.
失眠的人最重要的是从心理上战胜它,要有信心,这是最重要的.已经对治疗效果失去信心的人,一上床就害怕,这是一个恶性循环.强壮自己才是恢复之道,外力的帮助都是暂时的.
营养调理:
睡眠就是神经系统稳定下来,自我修复的过程.有点类似于我们做生意的人,夜间要关门了,不再对外营业.所以让神系统稳定下来,不再兴奋是睡眠的基础.长期失眠的人,神经系统不稳定,传导不畅,脑细胞会受损.所以营养疗法,主要就是加强神经系统的营养.
钙剂类 乳钙片 6片
修补神经髓鞘 胶原蛋白 3支
营养脑细胞 DHA 6粒
促进神经生长 牛初乳 8粒
补充神经递质 磷脂 10粒(夜间不用,早上中午服用)
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