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hiit高强度间歇训练是目前比较流行的减脂方式，因为时间短，效率高受到很多年轻人的喜爱。虽然效率高时间段，但是过程非常累。但在这个时间观念的极强的国度，累一点是可以接受的。 一、什么是tabata？ tabata也属于hiit训练的一种，只不过强度比一般hiit训练要高很多。最初是为运动员专门设计的赛前脱脂训练，最近逐渐在健身圈火起来。 tabata要求在20秒内，竭尽全力的去做运动，尽可能多的完成多次数的标准动作，然后短暂10秒的休息后，进入下一个动作。 二、tabata适合什么人做？ 由于tabata的强度非常高，要求人尽可能多的在20秒内完成多次数的标准动作，对人有一定的基础要求：首先你的动作能够做得足够标注，其次你有一定的身体素质。 所以对于新手来说，练习tabata比较吃力，也很难做到tabata所要求的强度。所以建议新手从hiit基础训练做起，循序渐进的练习。 关注hi运动健身微信号（hiydjs），回复“hiit”可以获得科学的训练计划，帮助你快速燃脂。 如果你有一定的健身基础，而减脂又遇上瓶颈期，那么下面推荐的这组动作就比较适合你。 这套tabata训练计划一共6个动作，每个动作20秒，休息10秒，一共做2-4轮。 tabata训练动作一： tabata训练动作二： tabata训练动作三： tabata训练动作四： tabata训练动作五： tabata训练动作六： |
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