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6个动作10分钟!tabata超级燃脂计划

2017-03-03  Alex徐

hiit高强度间歇训练是目前比较流行的减脂方式,因为时间短,效率高受到很多年轻人的喜爱。虽然效率高时间段,但是过程非常累。但在这个时间观念的极强的国度,累一点是可以接受的。

6个动作10分钟!tabata超级燃脂计划

一、什么是tabata?

tabata也属于hiit训练的一种,只不过强度比一般hiit训练要高很多。最初是为运动员专门设计的赛前脱脂训练,最近逐渐在健身圈火起来。

tabata要求在20秒内,竭尽全力的去做运动,尽可能多的完成多次数的标准动作,然后短暂10秒的休息后,进入下一个动作。

二、tabata适合什么人做?

由于tabata的强度非常高,要求人尽可能多的在20秒内完成多次数的标准动作,对人有一定的基础要求:首先你的动作能够做得足够标注,其次你有一定的身体素质。

所以对于新手来说,练习tabata比较吃力,也很难做到tabata所要求的强度。所以建议新手从hiit基础训练做起,循序渐进的练习。

关注hi运动健身微信号(hiydjs),回复“hiit”可以获得科学的训练计划,帮助你快速燃脂。

6个动作10分钟!tabata超级燃脂计划

如果你有一定的健身基础,而减脂又遇上瓶颈期,那么下面推荐的这组动作就比较适合你。

这套tabata训练计划一共6个动作,每个动作20秒,休息10秒,一共做2-4轮。

tabata训练动作一:

6个动作10分钟!tabata超级燃脂计划

tabata训练动作二:

6个动作10分钟!tabata超级燃脂计划

tabata训练动作三:

6个动作10分钟!tabata超级燃脂计划

tabata训练动作四:

6个动作10分钟!tabata超级燃脂计划

tabata训练动作五:

6个动作10分钟!tabata超级燃脂计划

tabata训练动作六:

6个动作10分钟!tabata超级燃脂计划

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