锻炼的时候发现有些高低肩 但是不是很严重 也不是很明显 请问怎么可以矫正一下? 答: 今天说说肌力不平衡造成的高低肩 在讨论如何矫正之前 我们先要对自己进行体态评估 方法:闭眼踏步,数二三十秒,放松状态下 不要做立定。远离站在背面,看背面观 用主视眼观察两肩的高低,这里假设左肩高。 主视眼的辨别方法: 先选择一个目标物体,双手交叉虎口成三角形,透过这个三角形可以看到事前选择好的目标物体。分别遮住一只眼睛,单眼透过这个三角形区域,能看到的眼睛就是主眼,不能看到的话就是辅眼。 调整方法有以下四种: ①拉伸松解 拉伸左侧斜方肌 拉伸右侧腰方肌 松懈左肩周围、肩袖肌群 ②牵引调整 调节肩部及周围四个关节 ③肌力训练 加强右侧斜方肌 加强左侧腰方肌 ④姿势再教育 运动过程中避免耸肩 避免用高侧肩做过多支撑 尽量是双手在同一水平面工作 时刻提醒自己保持中立位站姿 注意调整肩部平衡 练习普拉提等都能改善高低肩 |
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