每天做这5个简单动作，多年腰酸背痛的毛病一定能缓解！
原创
HAPPY营养与健康
2017-03-02 14:45
生活节奏越来越快，工作压力越来越大，腰背疼痛的人也越来越多。很多人都有过腰背疼痛的经历，一旦痛起来就让人痛苦不堪。 为了缓解背部疼痛不适感，很多人想尽办法，但疼痛并没有丝毫的缓解。主要原因就是，大部分人都落入了“头痛医头，脚痛医脚”的误区，其实，想要缓解腰背部疼痛的开关，就在你的脚上。 事实上，我们全身都靠着经络联通在一起，从脚趾尖到头顶，经络连接着全身各大器官、脏器。脚，素有人体第二心脏之称。通过按摩脚部，能够缓解肌肉疲劳，促进血液循环，强身健体，缓解腰背部疼痛。 这里跟大家分享五个简单的小动作，在家也能进行足部按摩，帮你缓解背部疼痛。 1. 脚趾抓地 持站立姿势，弯曲膝盖，用脚趾抓地板，保持这个姿势，倒数3、2、1，然后放松双腿，重复3篇。每天10次。 2. 脚趾夹铅笔 将铅笔放在地上，用脚趾夹起铅笔，保持10秒钟之后，释放铅笔。左右两只脚各重复5次。 3. 脚尖走路 为了加强脚趾肌肉力量和韧带水平，可以选择用脚尖走路。用脚尖走20秒，休息15秒，重复5次。 4. 转动踝关节 踝关节的灵活性和机动性对舒缓经络，缓解背部疼痛有着重要作用。踝关节若不够灵活，很容易导致肌肉和关节疼痛，进而引起髋关节、膝关节、腰背疼痛。 5. 坐位体前屈 坐在舒适的地面上，双腿双脚向前放置，然后弯下腰让胸部和脸尽量贴向双腿，同时用双手去触碰脚尖，脚向后弯曲，尽量拉伸。保持这个姿势5秒，休息一下。每天这个动作10次。 除了这些动作之外，想要缓解背部疼痛，可以每天下班回家之后都用热水泡一下脚，泡脚水水温不必太高，40℃左右为宜。每次泡脚的时间最好不要超过半小时。可以配合按摩足底，不知道穴位的具体位置没关系，就直接按捏一下也有不错的舒缓效果！ 作者介绍：李时炯，美国耶鲁大学博士，曾任首尔医学院教授，江北三星医院院长，代表著作《跟我一起无病到老》。 HAPPY营养与健康 壹号专家（微信ID：yihaojiankang）旗下大众营养与健康频道 |
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