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每天做这5个简单动作,多年腰酸背痛的毛病一定能缓解!

2017-03-03  鹩歌

每天做这5个简单动作,多年腰酸背痛的毛病一定能缓解!

原创 HAPPY营养与健康 2017-03-02 14:45

每天做这5个简单动作,多年腰酸背痛的毛病一定能缓解!

生活节奏越来越快,工作压力越来越大,腰背疼痛的人也越来越多。很多人都有过腰背疼痛的经历,一旦痛起来就让人痛苦不堪。

为了缓解背部疼痛不适感,很多人想尽办法,但疼痛并没有丝毫的缓解。主要原因就是,大部分人都落入了“头痛医头,脚痛医脚”的误区,其实,想要缓解腰背部疼痛的开关,就在你的脚上。

事实上,我们全身都靠着经络联通在一起,从脚趾尖到头顶,经络连接着全身各大器官、脏器。脚,素有人体第二心脏之称。通过按摩脚部,能够缓解肌肉疲劳,促进血液循环,强身健体,缓解腰背部疼痛。

每天做这5个简单动作,多年腰酸背痛的毛病一定能缓解!

这里跟大家分享五个简单的小动作,在家也能进行足部按摩,帮你缓解背部疼痛。

1. 脚趾抓地

持站立姿势,弯曲膝盖,用脚趾抓地板,保持这个姿势,倒数3、2、1,然后放松双腿,重复3篇。每天10次。

2. 脚趾夹铅笔

将铅笔放在地上,用脚趾夹起铅笔,保持10秒钟之后,释放铅笔。左右两只脚各重复5次。

3. 脚尖走路

为了加强脚趾肌肉力量和韧带水平,可以选择用脚尖走路。用脚尖走20秒,休息15秒,重复5次。

每天做这5个简单动作,多年腰酸背痛的毛病一定能缓解!

4. 转动踝关节

踝关节的灵活性和机动性对舒缓经络,缓解背部疼痛有着重要作用。踝关节若不够灵活,很容易导致肌肉和关节疼痛,进而引起髋关节、膝关节、腰背疼痛。

5. 坐位体前屈

坐在舒适的地面上,双腿双脚向前放置,然后弯下腰让胸部和脸尽量贴向双腿,同时用双手去触碰脚尖,脚向后弯曲,尽量拉伸。保持这个姿势5秒,休息一下。每天这个动作10次。

除了这些动作之外,想要缓解背部疼痛,可以每天下班回家之后都用热水泡一下脚,泡脚水水温不必太高,40℃左右为宜。每次泡脚的时间最好不要超过半小时。可以配合按摩足底,不知道穴位的具体位置没关系,就直接按捏一下也有不错的舒缓效果!

作者介绍:李时炯,美国耶鲁大学博士,曾任首尔医学院教授,江北三星医院院长,代表著作《跟我一起无病到老》。

HAPPY营养与健康

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