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腿抽筋的原因及解决方法

 伟德的图书馆 2015-11-11

腿抽筋的原因及解决方法



                2013-01-28 



腿抽筋学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。


发生原因及预防


冬天在寒冷的环境中锻炼,夏天游泳水温较低,准备活动不充分,晚上睡觉没盖好被等


要注意驱寒保暖,做好准备活动,一定要等身体真正热起来才减衣服

晚上可换适当薄一点的被子,或者穿着睡衣

腿抽筋的原因及解决方法



肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸过多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。


运动时间不可过长,不要等到累得受不了才去休息



出汗过多引起大量钙盐流失,血钙浓度过低,肌肉容易兴奋而痉挛。


注意平时补钙,可在剧烈运动前吃些高钙食物



4 睡眠姿势不佳,迫使某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起“被动痉缩”。


注意睡眠姿势,如长时间仰卧俯卧,及时翻身



5 如抽筋突然出现,立即伸直脚同时将脚板向上转90度,抽筋立马停止。或坐在地上扳脚板,保持膝盖伸直,或者做弓步压腿,同时按摩痉挛肌肉



小腿抽筋的穴位按摩方法 



1.预备式

取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手

背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全

身放松,静坐1~2分钟。



2.拿捏小腿后侧

患肢平放在健肢膝上,用对侧手拇指与其余四指用力对合

,从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5~1分钟。

功效:柔筋缓急、消肿止痛



3.按揉委中穴

将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髌骨上

方,适当用力揉按0.5~1分钟。

功效:活血消肿、通络止痛。



4.按揉阳陵泉穴

将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上,其余四指附于腿

肚处,适当用力按揉0.5~1分钟。

功效:疏肝利胆、解痉止痛。



5.按揉足三里穴

将健侧手食指与中指重叠,中指指尖放在患肢足三里穴上

,适当用力掐按0.5~1分钟。

功效:补脾健胃、调和气血。



6.按揉条口穴

将患肢平放在健肢膝上,用健侧手中指指腹放在条口穴上

,适当用力按揉0.5~1分钟。

功效:疏通经络、缓痉止痛。



7.掐承山穴

用拇指指尖放在同侧承山穴上,适当用力掐压0.5~1分钟

功效:通经活络、柔筋缓痉。



8.合按昆仑穴、太溪穴

将患肢平放在健肢膝上,用健侧拇指指腹和中指指腹分别

按在太溪穴和昆仑穴上,两指对合用力按压0.5~1分钟。

功效:调和气血、消肿止痛。



小腿自我按摩可在小腿抽筋发作时做。运动员和重体力劳

动者坚持每日或隔日做一次,可起到预防小腿抽筋的作用

。平时要避免下肢过度疲劳。




穴位图


委中穴于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)

正中处。 

 

阳陵泉穴于腓骨上端膨大部――腓骨小头前下方凹陷处

 

 

足三里穴于外膝眼下3寸,胫骨外侧约1寸筋间处。

 
 


条口穴于外膝眼下8寸,距小腿正面的长骨――胫骨前嵴

约1横指处。

 


承山穴位于小腿后侧正中,分肉之间凹陷处,委中穴与昆

仑穴连线的中点。



昆仑穴位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。

 


太溪穴位于内踝尖与跟腱间的凹陷处,与昆仑穴相对。

 

注意事项

长期抽筋应及时就医  

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