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春眠不觉晓，因为睡不着 处处闻啼鸟，还是睡不着 在春天里失眠，是怎样的一种痛苦 绵羊数了一群又一群 失眠治愈歌曲听了一拨又一拨 凌晨五六点，可眼睛还是睁着 抬头望天花，感觉身体被掏空...... 睡眠，对人体正常运作的作用毋庸置疑。一个人不喝水，可以活七天左右，但是一个人如果坚持不睡觉，只能活四天左右。占据生命1/3的睡眠，是我们每个人都需要关心的问题。而失眠，已成为现代人普遍存在的健康问题。根据世界卫生组织早些年的一项数据，全球近1/4的人受失眠困扰，每年有近8.6亿人患失眠抑郁障碍，仅中国就有0.75亿。 01 失眠，不只是睡不着 睡得好不好，从三个方面可以看出。第一，时间，就是睡眠时长。当然，并不是说睡得越长就睡得越好。第二，质量，这就需要理解两个概念，深度睡眠、浅睡眠，深度睡眠充足则睡眠质量高。第三，清醒时的体验，睡眠质量高，自然清醒时活力百倍，反之，则浑浑噩噩、注意力不集中。 所以，失眠不只是睡不着那么简单。失眠在临床上表现有： 1. 睡眠潜入期，即进入睡眠状态的时间过长，超过30分钟。 2. 睡眠难以维持，睡眠过程易醒。 3. 失眠质量差：多梦、噩梦、长久处于浅睡眠状态。 4. 睡眠总时长少于6小时。 5. 清醒时浑浑噩噩、乏力、头晕。 02 失眠不是病，病起来要人命 有没有那么几次，因为睡觉被打扰，大发“起床气”？有没有那么几次，因为睡眠不足，第二天浑浑噩噩，整天都在问“我是谁，我从哪里来，我要到哪里去”？ 一个人失眠，短期内会精神不振、注意力不集中，影响第二天的工作及生活。而长期失眠后果更严重： 降低人体免疫力，诱发多种疾病 睡眠可以促进人体多种细胞再生，如白血球、红血球等。而且睡眠可以促进分泌人体必要的多种物质，同时减轻身体器官负担、保持身体机能得到充分休整。失眠易使人免疫力下降，增大患病风险，如：心脑血管疾病、高血压、肠胃病、癌症等。严重者，甚至会直接猝死。患者长期睡眠不好，更是会影响到其康复。 失眠加速衰老 长期失眠容易导致内分泌失调、生物钟紊乱，加速人体衰老。男性长期失眠会精神疲累，肾虚、体弱、性功能下降；女性长期失眠会导致早更，皮肤灰暗、色斑、皱纹增多等。 精神不振、事故高发、职业受挫 睡眠不足会影响大脑正常思维，在长期失眠的困扰下，大脑无法正常休息，导致大脑缺氧、加速脑细胞死亡。在工作生活中，表现为思维迟钝、记忆力下降、注意力不集中、无精打采，甚至会妨碍创造性思维。导致工作效率下降、工作过程中错误频发，进而影响到个人职业发展。 导致精神障碍及各种心理问题 长期失眠会在心理、精神层面个人带来极大危害。有研究表明持续一周失眠的人会急躁、焦虑、恐惧、紧张。而长期失眠的人，久而久之会变得多种多愁善感、情感脆弱、自我封闭，在这种极端的情绪压抑下，抑郁症倾向加大。 03 越着急想睡着，越是睡不着 世界上有一种东西，越是着急想得到，越是得不到，那，就是入睡。所以，失眠的时候更不能因无法入眠而困扰、产生焦急情绪，可以尝试想想其他无关的事务，转移注意力，慢慢入眠。当然，不是所有的失眠症都适合这样，不同的原因造成的失眠需要不同的应对办法。 一般而言，造成失眠的因素大致可分为以下几类： 环境影响 不利于睡眠的环境，是引发失眠的常见原因之一。如：环境嘈杂、室内温度湿度亮度、卧具不舒适、蚊虫侵扰等。 解决方法：选择或营造更易入睡的睡眠环境。 生理原因 也有很多失眠是由身体不适引发的。比如，手术后创伤引发的疼痛使人难以入眠，心肺疾病患者浅睡眠。 针对方法：此类失眠只要治疗好生理层面的疾病，将会得到有效解决。 心理原因 在现代，心理原因导致的失眠越来越成为普遍性问题，其后果严重性不容忽视。心理原因引发的失眠又分为两种情况，一是心理社会因素，如过度疲劳或紧张，二是性格基础，如敏感型人格、高警觉、易急躁激动。 针对方法：尽量放下生活中的烦心事、保持心态平和。严重者也可通过心理干预治疗以及中医调理。 行为因素 此类失眠跟个人生活习惯有很大关联，如睡前激烈运动、过多的饮用茶类及咖啡类饮品或者临睡前抽烟、酗酒等。此类行为习惯都会是人体亢奋，难以进入睡眠状态。 针对方法：改善个人生活习惯，睡前尽量减少剧烈运动及食用易令人亢奋的食物。
年龄因素 失眠与年龄有很大关系。很多情况下都是年纪越大，越容易失眠。经常看到老年人早睡早起，然而睡眠质量却并不高，夜尿多、易醒、多梦等都是困扰老年人的睡眠难题。 针对方法：营造良好的睡眠环境，或者通过养生食疗促进老年人良好睡眠。
癌症患者及家属对于睡眠问题，更需要重点关注。良好的睡眠能调节患者心理、情绪，保证患者较高的生活质量，同时也有助于患者康复治疗。 医瘤助手，一个真正有用的肿瘤医疗APP！
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