据国家卫生部统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，患腰椎间盘突出的人占全国总人数的15.2%，其发病率已仅次感冒。 腰椎病轻微的时候，我们经常是忍忍就过去了。其实如果这个时候能及时干预，做一些运动辅助治疗，可以很好的避免其继续发展。不过现在开始也不晚，今天就要介绍一套操，每天一次，轻轻松松摆脱腰椎病，还不快来做！ 四步远离腰椎病 第一步： 播放GIF 趴在瑜伽垫或硬床板上，双腿伸直，手掌撑地，把头缓缓抬起，保持10秒后重复5次！ 第二步： 播放GIF 双腿抬起，双手交叉于背后，保持30秒同时深呼吸，重复5次！ 第三步： 播放GIF 双手抓住双脚脚尖，分别向上拉伸，保持30秒后放松！ 第四步： 播放GIF 双膝跪地，伸直双手，向后拉伸身体，臀部坐到脚上保持1分钟！ 注意：以上动作量力而行，循序渐进就好咯~ 继续往下看 如果能配合以下的几个小方面，相信腰椎病会更容易得到控制： 保持正确的站姿和坐姿； 避免用力排便、突然转腰等； 如需久坐，适时活动一下； 床铺软硬适度。  提醒：除了上面的方法之外，还可以配合卧床休息、热敷、针灸、按摩、牵引、戴护腰等方法辅助治疗，不必太担心的。 您都学会了吗？要记得按时做哦~ （颈肩腰腿痛等骨关节问题，欢迎咨询艳儿微信：17731209982，多年骨病经验帮助您） |
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