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太极拳的基本功是人们从事太极拳运动所表现出来的基本活动能力，是力量、速度、柔韧、灵敏、耐力、协调能力等身体素质的综合反映。太极拳基本功扎实与否，将直接影响到技术水平提高的程度。对于太极拳初学者而言，虽然知道“练武不练功，到老一场空”的大道理，却对基本功认识还是不大清楚的。哪个功法较为重要？哪个功法是现阶段需要练的？哪个功法要投入多点时间去练？这些功法都要长年练下去吗？因此影响了基本功的练习。近日有位山东的网络学生问我：“我们这里练拳的人大都能轻松劈叉，是不是只有能劈叉才能练好拳啊？”劈叉属于柔韧性训练，能够锻炼胯腿韧带，由于没有松沉的内涵练法，所有成不了太极拳的重要功法，只能作为拉筋动作热身而已。 不少人习惯把热身基本功（比如前俯腰、涮腰、压腿、搬腿、里合腿、踢腿、外摆腿、散盘松腰胯、转胳膊等）和站桩、松腰、松胯、松肩、松胸等等的专练功法都称为基本功，我认为这是广义基本功的说法。用于传授学生的门外功法和传授徒弟的门内功法，那是狭义基本功的说法，比如站桩功、松腰功、松胯功、松肩功、松胸功、吐纳丹田功等等。 在狭义基本功的说法里面，为了让诸如压腿、溜腿、转胳膊、散盘松腰胯等热身动作有别于诸如练出站桩功夫、松腰功夫、松胯功夫、松肩功夫等等的功法，就在“基本功”前加上“热身”两字，称为“热身基本功”。练拳前，身体的筋、骨、肉相对比较僵硬，所以要对手、肩、胯、腿等部位的关节、肌肉、韧带进行放松、拉长、揉活练习，使身体变为松、柔、软的状态，练起拳来就会觉得顺遂、流畅。这样练法有利于人体血气和顺，亦能提高练拳的舒适度，可以避免或减少运动损伤。比如“散盘松腰胯”的练习是对松腰松胯有好处，但是其中没有松沉的练法，只能作为热身松腰松胯的动作而已。 一般来说，门内传授功法的含金量较高，含金量于入门阶段体现在松沉的练功价值。没有松沉功效的基本功，是没有多少含金量的。如何松腰，许多练太极拳的初学者并不清楚。这主要是历代拳师把松腰的方法视为不传之秘，师傅要练松腰的功法时，总是借故把身边的徒弟支走。网传仲浩群在《松腰随笔》文中说：“老派一点的老师往往有一些脾气，像李经梧先生，李先生是我莱州的老乡，脾气就很大，可他的功夫确实好。老先生传松腰法的时候，是单独传授弟子的。后来，弟子无意之间将所学内容透露出去了，老先生当着弟子的面，将眼镜往桌子上一摔，火了。一段师生缘便就此结束了。”由此看出含金量较高的基本功练法是多么宝贵啊！ 现在一些授拳师傅转变教学观念了，不再是什么外传内传，唯认学费的价值。一些外省徒弟和学生在网上QQ对我说：“某拳馆教练传授一个松肩功的练法要收费3000元”、“那位师傅传授一个松腰松胯的功法要收费5000元”等等。在某种角度上说，付钱学到了真传的好东西也值得，毕竟教练与师傅得来秘传功法不易。但是假如买到手的功法是“水货”而不是“干货”，那真有点受骗上当的感觉。比如他说传授的练肩功法能松得怎么怎么的好，倘若其中没有松沉的练法，练不出沉肩坠肘的功夫，那只能是中看不中用的“水货”了，很低含金量的。再如他说传授的练腰胯功法能松得怎么怎么的好，倘若其中没有松沉的练法，练不出腰塌胯沉的功夫，那又只能是中看不中用的“水货”了，同样是很低含金量的。话说练得再松，倘若体悟不到松沉和练不出松沉功夫，那与瑜伽、体操、舞蹈基本功的松肩、松腰胯练法有何差别？没有拳魂的柔软，断然达不到太极拳真松的目的。 劲力和拳势，都是由底层基础的松沉展开而成。比如欲练下上对拉松开（亦称沉顶对拔），得先有沉劲。又如欲练柔势，得先有沉势。再如欲练轻的功夫，得先有沉的功夫。倘若没有整体性的沉劲和沉势，功夫也好，技艺也好，都会大打折扣。从上往下松沉到脚底能体现基本功的含金量，算是真传一句话吧！比如肩松了，就应能从肩沉到脚底；又如腰松了，就应能从腰沉到脚底；再如胯松了，就应能从胯沉到脚底；倘若专用于松肩、松腰、松胯基本功的练法功效达不到这个松沉目的，又没往松沉的方向走去，那么这样有多少K含金量可言啊？太极拳养生和技击功能是一体练成的，都是依赖“心静体松”练成的！不宜分开去养生归养生练，去技击归技击练，这个认识问题请太极拳爱好者记住，否则学了半辈子太极拳却半辈子都在太极拳的门外游荡。 广告时间 |
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