四、常用经络养生功法四、常用经络养生功法四、常用经络养生功法四、常用经络养生功法四、常用经络养生功法四、常用经络养生功法子午流注
理论把一天24小时分为十二时辰，对应十二地支，并与人体腑脏的气血运行等相结合。十二时辰中，人体气血循行流注，盛衰开阖有时。遵循
子午流注规律，有益于保持阴阳平衡，气血畅通。中医养生术——玉指梳头思考题医学与健康学院陈力手三阳经肩胛部
手三阴经腋下走出足三阳经阳明在前太阳在后少阳在侧足三阴经腹部躯干部三、十四经脉的分布及特点手足阳明经—头面部
（前）手足少阳经—头侧部（侧）手足太阳经—头后部（后）头面部——头为诸阳之会三、十四经脉的分布及特点十二经脉的流注次序
手太阴肺经手阳明大肠经足阳明胃经足太阴脾经手少阴心经手太阳小肠经足太阳膀胱经足少阴肾经手厥阴心包经手少阳三焦经
足少阳胆经足厥阴肝经肺大胃脾心小肠，膀肾包焦胆肝详，益以任督十四经，依次循行宜记清。三、十四经脉的分布及特点三、十四经脉
的分布及特点手阳明大肠经手太阳小肠经手少阳三焦经足阳明胃经足太阳膀胱经足少阳胆经足太阴脾经足少阴肾经足厥阴肝经
手太阴肺经手厥阴心包经手少阴心经手三阳手三阴足三阳足三阴手太阴肺经手厥阴心包经手少阴心经三、十
四经脉的分布及特点手阳明大肠经手少阳三焦经手太阳小肠经三、十四经脉的分布及特点足太阴脾经足少阴肾经足厥阴肝经三、十
四经脉的分布及特点足阳明胃经足少阳胆经足太阳膀胱经三、十四经脉的分布及特点十二经以外“别道奇行”的八条经脉；督脉、任脉
、冲脉、带脉、阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉。与十二经不同，无十二经之规则，不直接隶属于十二脏腑，也无阴阳表里配合关系，但与奇恒
之腑有密切联系。奇经八脉奇经八脉纵横交错地循行分布于十二经脉之间；不像十二经脉那样有规律；不像十二正经那样存在必然的左右对
称关系。分布三、十四经脉的分布及特点三、十四经脉的分布及特点三、十四经脉的分布及特点四、常用经络养生功法内气在体内沿任
、督二脉循环一周。内气从下丹田出发，经会阴，过肛门，沿脊椎督脉通尾闾、夹脊和玉枕三关，到头顶泥丸，再由两耳颊分道而下，会至舌尖，
与任脉接，沿胸腹正中下还丹田。小周天功法练法调身调整身形：坐式、或卧式；轻合嘴，舌尖抵上腭，轻闭目，沉肩垂肘
，松颈含胸，舒腰松腹。双手置于腹下或腿上，做到舒适、自然。调息调整呼吸：自然呼吸，做到循序渐进，深、长、细匀的呼吸。调心调
整心意：调整精神活动，使之趋向、达到集中、专一，安然入静，不思，不看，不听，不动。四、常用经络养生功法四、常用经络养生功法四
、常用经络养生功法三按摩合谷、内关和足三里三个穴位。一一个腹式呼吸为主的基本的气功锻炼。二做一种以两条腿为主的，力所能
及的，自觉的体育锻炼。通过三种不同的方式，激发经络系统，使人精力充沛，经络通畅，防病治病，增进健康。312经络锻炼法(祝总骧)
四、常用经络养生功法合谷手背，第一、二掌骨间，平第二掌骨中点处；手背虎口处；一手拇指关节横纹正对另一手的虎口边，拇指尖下是穴
。位置头面五官疾病。点按1-2分钟。作用内关腕横纹上2寸,两筋之间。位置胸腔疾病。点按1-2分钟。作用足
三里外膝眼(犊鼻穴)下三寸，胫骨前脊外一横指。屈膝成直角，先定外膝眼(犊鼻穴)；再由外膝眼(犊鼻穴)，向下量四横指；胫骨前
脊向外量一横指。位置下肢和全身，以及五脏六腑。点按1-2分钟。作用四、常用经络养生功法一种腹式呼吸方法。平卧，或端坐
姿势，全身放松，意念集中在丹田穴，行腹式呼吸。呼、吸都要自然，不憋气，不紧张。每天早晚做两次，每次5分钟。活跃小腹部的经络、充
实先天后天之气，增加肺泡通气量，对腹腔的自然按摩作用，促进脏腑、经络、气血的活动。一四、常用经络养生功法二两条腿为主的、力
所能及的、自觉的体育锻炼。每天1次，每次5分钟。太极拳、跑步、散步等，推荐双腿下蹲运动。激发足三阴、三阳六条正经运行以及奇经
八脉等经气，促使全身气血畅通，平衡脏腑功能。四、常用经络养生功法四、常用经络养生功法概念以手指、掌、拳等拍击经络、穴位或患
处，以达到祛病防病和促进健康的方法，其轻者为“拍”，重者为“打”。作用疏通经络、活跃气血、消除疲劳、解痉镇痛、增进健康、防治疾
病。特点方法独特、简便易行、安全可靠、适用面广、效果显著。经络拍打法四、常用经络养生功法四、常用经络养生功法四、常用经
络养生功法四、常用经络养生功法四、常用经络养生功法四、常用经络养生功法概念敲打胆经，疏通经络的养生保健方法。《黄帝内经
》说：“凡十一藏皆取决于胆”。11个脏气都取决于胆，取决于胆气的生发，胆气能生发起来，全身气血才能随之而起。作用促进胆汁分泌，
帮助消化，化生气血。并能排毒、减脂等作用。敲胆经四、常用经络养生功法身体平坐（或站立），手握空拳，举手随势下降敲打；从臀
部开始，沿大腿外侧胆经循行路线一直敲到膝盖，两腿交替；不宜太快、太用力，每条腿每天敲两分钟，100次左右。方法老人敲胆经不宜
敲太多；孕妇不宜敲打；自发性出血患者不宜敲；晚上子时（23点至1点）不宜敲打。注意事项四、常用经络养生功法遵循子午流注
气血运行规律，保持阴阳平衡，气血畅通的养生保健方法。人体中十二条经脉对应着每日的十二个时辰，由于时辰在变，因而不同经脉中的气血在
不同的时辰也有盛有衰。十二时辰经络养生（子午流注）四、常用经络养生功法LOGOLOGOLOGOLOGOLOGOLO
GOLOGOLOGOLOGOLOGOLOGOLOGO丽水学院陈力主要内容一、经络的概念与组成经脉主
干络脉分支一、经络的概念与组成经脉络脉循行与大小主干，粗而直行分支，小而横斜部位较深较浅数量与长
短少而长多而短一、经络的概念与组成一、经络的概念与组成经络络脉经脉十二经脉奇经八脉十二经筋十二经别十二皮部
十五络脉孙络浮络手三阴经足三阴经手三阳经足三阳经督脉任脉冲脉带脉阴跷脉十四经脉阳跷脉阴维脉阳维脉
一、经络的概念与组成手太阴肺经任脉足阳明胃经二、经络的作用及养生意义联络作用——沟通内外、联系脏腑肢节“夫十二经脉者，
内属于府藏，外络于肢节。”营养作用——运行气血、调节阴阳、营养全身“经脉者，所以行血气而营阴阳，濡筋骨，利关节者也。”保卫作
用——抗御外邪、保卫机体“夫邪客于形也，必先舍于皮毛，留而不去，入舍于孙脉，留而不去，入舍于络脉，留而不去，入舍于经脉，内连五脏
，散于肠胃。”经络的生理作用二、经络的作用及养生意义传注病邪体表（外）→经络→脏腑（内）：如风邪→手太阴肺经→肺脏；脏
腑（内）→经络→脏腑（内）：如肝火→足厥阴肝经→肺脏；脏腑（内）→经络→体表（外）：如肝火→足厥阴肝经→目赤肿痛。经络的病
理作用二、经络的作用及养生意义二、经络的作用及养生意义二、经络的作用及养生意义二、经络的作用及养生意义二、经络的作用及养
生意义二、经络的作用及养生意义经脉畅通，健康舒畅；经脉不通，百病丛生。三、十四经脉的分布及特点经脉十二经脉奇经八脉手
三阴经足三阴经手三阳经足三阳经督脉任脉十四经脉手太阴肺经手厥阴心包经手少阴心经手阳明大肠经手少阳三焦经手太
阳小肠经足太阴脾经足厥阴肝经足少阴肾经足阳明胃经足少阳胆经足太阳膀胱经三、十四经脉的分布及特点《灵枢》“夫十二经脉
者，内属于脏腑，外络于肢节。”十二经脉分布十二经脉在体内分属脏腑，阴经属脏络腑，阳经属腑络脏，构成六对脏腑阴阳表里络属关系。如
手太阴肺经属肺络大肠；足阳明胃经属胃络脾。内行路线（无穴通路）表手阳明经（大肠）手少阳经（三焦）手太阳经（小肠）
足阳明经（胃）足少阳经（胆）足太阳经（膀胱）里手太阴经（肺）手厥阴经（心包）手少阴经（心）足太阴经（脾）足厥阴经（肝）足少阴经（肾）三、十四经脉的分布及特点四肢阴经——四肢内侧太阴内前厥阴内中少阴内后阳经——四肢外侧阳明外前少阳外中太阳外后外行路线（有穴通路）三、十四经脉的分布及特点LOGOLOGOLOGOLOGOLOGOLOGOLOGOLOGOLOGOLOGOLOGOLOGO |
|
