如果你想瘦腹部,这套减肥和内在力量的锻炼,只需要30分钟。体式的流动还可以让心情明朗起来!如果你平时喜欢练习流瑜伽,可以把这个小的编排进你的练习当中。 练习之前,建议先用拜日式热身,选择你自己喜欢的拜日式版本,3-5遍。 力 量 瑜 伽 序 列 ↓↓↓ 1.下犬卷腹 锻炼臀部,核心;拉伸大腿后侧、小腿。
2.反战士式和侧角式 锻炼臀部、大腿、核心;拉伸身体侧面。
3.战士式和谦卑战士式 锻炼臀部、大腿、核心;拉伸肩膀,下背部。
4.斜板式和四柱支撑 锻炼核心、肩膀、胸腔、肱二头肌、肱三头肌。
5.战士三卷腹 锻炼臀部、大腿、核心;拉伸大腿后侧。
6.女神式 锻炼臀部、大腿、后背;拉伸上背部和肩膀。
7.单腿桥式 锻炼臀部、大腿,拉伸肩膀,胸腔。
辣么好的力量瑜伽序列,小编强烈建议每天练习哦! 你最想问瑜伽老师什么问题? 欢迎在下方留言! 瑜伽导师聚集地儿 ▼ 瑜伽路上 就差一个你 ▼ |
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来自: springtime12 > 《运动》