这才是运动降压的真谛~速速围观!

为什么运动可以降血压？

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运动能消除精神压力

坚持运动可以使高血压患者情绪稳定、心情舒畅，让工作和生活中的紧张焦虑得以缓解，使全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，从而促使血压下降。

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运动能增加微血管血流量

在做中等程度以上的运动时，全身所需要的营养和氧气比平时多出许多，血液也需大量输送，如果定期做这样的运动，身体就能适应，使体内微血管更有效率低输送血流到全身，由此达到降压的效果。

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运动能改善血管

长期坚持运动的高血压患者，通过全身肌肉运动，可使肌肉血管纤维增大、增粗，血流量增加，管腔增大，管壁弹性增强，这些改变都有利于降低血压。

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运动能减肥

实践证明，适当的有氧运动可以改善血脂、血糖，并使体重下降、血压正常。

高血压运动疗法的原则

1.高血压患者运动要以有氧代谢为原则，尽量避免在运动中做推、拉、举等力量性练习或憋气练习，应选择全身性、有节奏、易放松的运动项目，如太极拳、降压操、散步、慢跑、游泳等

2.运动的频度克根据个人对运动的反应和适应程度，采用每周三次或隔日一次，或每周五次等不同的间隔周期，如果每周运动少于两次，这很难取得运动效果，如果每天运动，则每次的运动量不可过大。

3.并非所有高血压患者都适宜做运动，运动只适合于临界高血压、轻度和中度原发性高血压以及部分病情稳定的重度高血压患者，血压波动大的重度高血压患者，或出现严重并发症的重症高血压患者，以及出现高血压药物不良反应而未能控制者和运动中血压过度增高者都不可采用运动疗法。

亚高血压患者应该进行少量多次运动

亚高血压是指一个人的血压高于正常值但还没到高血压的程度。对亚高血压患者来说，与单次长时间锻炼相比，多次短时间运动可以更有效地降低血压。

研究发现，每隔一小时骑车10分钟，连续4次之后，降低血压的效果比单次骑车1个小时的效果还好。对于亚高血压患者来说，一周做几次30分钟的适度运动是目前推荐的疗法。

高血压患者运动时需要注意的事情

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忌过度激烈的运动

某些激烈的运动，如排球、篮球、足球、网球等，会大幅提升人体血压，这可能会引发脑出血。另外，要注意运动安全：避免发生意外，锻炼时，最好不做低头弯腰的动作，也不要用力和屏气，不要做体位变化幅度大的快递动作，当体位突然改变时，会产生体位性低血压，导致晕厥而晕倒。

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忌快速运动

快速运动容易促使高血压患者的脉搏率和血压骤然升高，进而引发意外。尤其是高血压老年患者一定要禁止做快速运动。

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忌用力气的运动

人在用力时，导致血管收缩、精神紧张，从而引起血压升高，因此高血压患者不宜做用力的运动。另外，高血压患者也不适合做下蹲起立以及快速跳跃等动作。

明天我们将为您具体讲述适合高血压患者的运动，请您关注!

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