[转载]【小月瑜伽养生】家中静坐冥想入门方法(下）

fjzhen 2017-03-06

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三、调息：气息的调整。身体调节好后，就要开始调息。调息是指通过缓慢地呼气和吸气来调节呼吸的频率。静坐冥想时，呼吸是通过鼻子进行丹田呼吸要点是缓慢的呼吸。
平时我们无意识用的是胸式呼吸法，即是一种依靠胸部骨骼的扩张和收缩进行的呼吸方法。而静坐冥想时的呼吸，是使用腹肌推动横隔肌进行呼吸。不是通过口，而是通过鼻子呼吸，也是丹田呼吸，是我们通常所说的深呼吸。鼻子呼吸的理想状态是静静的有节律的呼吸。丹田是在脐下三寸，也就是用自己的是手掌横过来四指的地方，以此为中心的下腹部集中用力的方法，进行丹田呼吸。
四、调心：是内心的调整。静坐冥想在调升调息之后还要调心。调心的方法有几种，我们可以通过自己的实际体验寻找到最适合自己的方法。真正排除杂念、保持一种无心的状态，却不是一件容易的事。有时越是要求自己什么也不要想，脑子里越会涌现出各种各样的想法。有时刚刚成功阻断一个想法，却又被周围的声音分散了注意力。有时特地选择在安静的地方坐下，却又听见电冰箱的“嗡嗡”声，于是不由自主地考虑起下一餐的食谱——这些琐碎的想法，就像联想游戏一样生出各种杂念。冥想，就是一种内观，通过关注自己的呼吸控制自己的意念。我们初学者可以用一种数息观，将注意力集中在自己的呼吸上，数呼吸次数：在第一个丹田呼吸时，一边呼气一边在心里默念“1”，完成第一个呼吸，转而进行下一次呼吸时，再一边呼气一边在心里默念“2”，数到“10”时再重新开始，循环下去。如果中途产生杂念，不知道到几了，就从数“1”开始重新做。

静坐冥想能提高人的免疫力，不仅可以预防以感冒为首的感染性疾病，还可以发挥抵御其他疾病的效果，不仅是一种保健的方法，还是让心绪安宁的“心的处方”！不仅让人达到平和，安宁的感觉，还能带来一种精神之爱，一种幸福和智慧。

附：常规的冥想练习有很多的好处，最明显的是以下几点：

(1)认识自己：反应和想法可以看到一个人的思维模式，可以改变做事的方法。如果把握思维的脉络，就可以把握自己。

(2)减少压力：减少压力可以让身心放松下来。反省生活中的错误，看看是什么为我们带来困扰，思索一下我们的头脑里到底在想什么。

(3)增强精力和集中注意力，做起事情来更投入。

(4)冥想让我们更好地了解自己。不知您是否体会到，我们中的大多数人其实都很难真正和自己相处。冥想时我们可以学会真正地享受独处的快乐。

(5)使身体和精神重获活力，增加活力和生命力

(6)减少衰退，延缓衰老。

(7)使思维清晰、平静，感觉敏锐。

(8)增加脑血流35％以上。

(9)使血压更正常。

(10)平衡激素的分泌，改善增强免疫系统。