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生活中有那么一群人，不到晚上12点绝不睡觉、睡前还抱着手机不放,上网、看视频，长此下去，形成早上起不来，晚上睡不着，想早睡时却发现调整不了的的恶性循环，如果你也这样，小编就要提醒你，你可能中了 “晚睡强迫症”了。 什么是晚睡强迫症？ 晚睡强迫症，就是患者能自己意识到该睡觉了，但就是不想睡，现在很多人都有晚睡强迫症。在心理学上是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触心理等都是诱因，可能会反映到生活其他方面。 在心理学上，并没有“晚睡强迫症”这一病名，根据症状描述，这种强迫性晚睡与失眠有本质区别，失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒，也不同于真正意义上的强迫症，顶多算是强迫行为，是需要改变的一种行为习惯。 造成“晚睡强迫症”的原因 造成“晚睡强迫症”通常有两种原因。一是对白天生活的无声抗议。晚睡族往往是白天劳累了一天，压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。二是对睡眠的认识形成了习惯性误区。强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。通常情况下强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。 晚睡强迫症有什么危害？ 众所周知，长期晚睡会给身体带来多方面的不良影响。从生理上来说，长期的睡眠不足会导致内分泌失调、免疫力下降，进而引发一系列生理健康问题，晚上睡不够，早上当然不愿意起床，结果白天没精打采、工作效率降低，导致记忆力下降等，有的甚至会发展成为一种焦虑和负担。所以为了个人健康，克服晚睡强迫症非常有必要。 四招克服晚睡强迫症 1.抛开强迫症，跟自己对话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。强迫症是脑部的问题，需要长时间去努力认识和面对它。 2.主动出击，对抗强迫症。将注意力从强迫症症状上转移开，选择某些特定的行为来取代强迫性不睡。 3.贬低、轻视，最终告别强迫症。当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。 4. 制定睡眠计划。改善睡眠拖延状况并不会一蹴而就，我们可以制定一段时间，如一周的睡眠计划，每天睡觉时间都有所提前，这样经过有计划的训练，生物钟就有可能得到调节，进而改善睡眠拖延的情况。 |
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