哥本哈根减肥（改良版）——涕姆的食谱系列（8）

哥本哈根13天减肥法，曾经一度风靡中国

原理上来说，就是原始人餐饮习惯，加上十分少的进食量

该食谱在肉类的供应上十分慷慨

而在主食（淀粉类、糖类）上十分吝啬

这点也是原始人餐饮习惯的核心观点

肉类甚至脂肪类都不是发胖的罪魁祸首

主食才是！

当然，这样的论断肯定是招来了很多反对的声音，特别是一些素食主义者。

但是，从实际效果和可操作性上，哥本哈根食谱是有一些价值的

而涕姆本人也对这个食谱进行了整理和分析，结合了我们国内的场景进行了改良

使得其更加易于操作

 
Plan A

早餐：一杯黑咖啡，一个青苹果
中餐：胡萝卜切丁拌生菜（无限量）
晚餐：烤鸡胸肉200g，加一个橙子

Plan B

早餐：一杯绿茶，一盒天然酸奶
中餐：2枚水煮鸡蛋，水煮西蓝花
晚餐：水煮虾 200g，一个西红柿

Plan C

早餐：一杯黑咖啡，一个猕猴桃
中餐：2个煮鸡蛋，生菜拌牛油果（盐&胡椒）
晚餐：水煮西蓝花，一个青苹果

Plan D
早餐：一杯黑咖啡，一盒天然酸奶
中餐：水煮菠菜（无限量）
晚餐：200g 瘦牛肉（卤制），生菜拌西红柿无酱料(无限量）

• 在执行期间，请各位经常饮水或者喝茶，有利提升新陈代谢。对减肥有更好的效果

• 食谱需要严格执行，除了食谱内的食物和摄食时间其他一概不可进食

• 无饮料，无酒精

• 酸奶请选择无糖或者糖量少的

涕姆发现中国的传统美食里，白切鸡还是蛮符合健身标准的一道菜。在有些场合，可以用来替代鸡胸肉。饭局的时候毫不犹豫，“小二，先来两份白切鸡！“

但是要去皮...

几点注意

1，如果明显感觉到身体有不适反应，请及时停止

2，本食谱是远低于每日所需能量的减肥食谱，旨在通过摄入量的严格控制来达到消耗体内多余脂肪。如果每日能够伴随一定量的运动效果会更好

3，有低血压、低血糖病史或家族史的人请慎入