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（原标题：锻炼也无法挽回久坐带来的伤害！ 你该怎么办？） 伏案工作成为越来越多人普遍的工作方式，但古话说“久坐伤身”，做的时间长了，身体难免有问题。不少朋友都听过这句话，也表示认同，但久坐如何伤身呢？大多数人的认识还停留在：久坐运动量少导致肥胖、坐姿不正确引发腰椎问题上。《新科学家》曾经刊登过一篇文章，研究人员通过实验证明，久坐给人体造成的伤害有可能达到致命的程度，而且这种伤害很有可能无法通过锻炼来挽回。 1、久坐可能带来致命影响 健身也无法完全挽回 据《美国流行病学杂志》报道，美国癌症学会曾经分析了12.3万中年人14年内的健康数据，他们比较了每天静坐不低于6小时的人和每天静坐不超过3小时人的死亡率，在排除了其他已知影响后，得出一个结论：久坐沙发的男性比普通男性死亡率高17%，女性则高37%。 在澳大利亚昆士兰大学的研究中，研究人员分析了8800名澳大利亚人看电视的习惯，结果发现25岁以上成人每多看一小时电视，平均寿命就减少22分钟。长期来看，每天看6小时电视的人比不看电视的人早死5年。 越来越多的证据显示，久坐数小时对身体健康造成的影响是无法通过一天中其他时间的活动弥补的。这就好像如果你每天抽一包烟，即使周末跑个1万米仍然于事无补一样。有研究显示，如果你每天坐上几个小时，就算同时每天锻炼45-60分钟，死亡率仍然会高于不久坐的人士，研究人员把这种人称为“活跃的沙发土豆”。 2、长期静息状态会使人发生一系列不良反应 随着结论的逐渐清晰，研究人员开始怀疑除睡眠以外的其他静态是否也会对身体造成同样的伤害。研究人员猜想，长时间阅读或伏案工作有可能会造成和长时间看电视一样的影响。为了弄清这一点，研究人员为数百名被试配备了加速计和倾角计，用以记录他们的日常活动。加速计可以记录他们的运动强度，倾角计可以记录他们的身体姿势。 实验结果让人震惊，研究人员发现，在一天清醒的14-15小时里，大部分人55-75%的时间是坐着的，而中等以上强度的运动，只占5%的时间。这样的运动状态会对身体造成很大的伤害。研究人员从演化的角度描述：人类在漫长的进化过程中，是高度适应频繁活动的生活状态的，即使100年前的人即使不去健身房，每天的运动量也远远超于如今的办公室职员。 美国科罗拉多大学的人类生理学家博古南为了研究低重力环境对宇航员的影响，做了很多静卧研究，其研究结果对普通人的静态有很大的参考意义。在一项研究中，健康好动的志愿者被禁锢在床上，时间从一天到三个月不等。结果显示，这些志愿者的新陈代谢会出现问题，其表现和肥胖人群或2型糖尿病患者的症状非常相似。 研究表明，静息能够造成一系列复杂而广泛的代谢变化。比如，得不到使用的肌肉不仅萎缩，而且由原来能够燃烧脂肪的耐力型肌肉纤维，变成了更依赖葡萄糖的快肌纤维。缺乏运动的肌肉还会丧失线粒体，而线粒体是细胞的动力单元，同样能燃烧脂肪。肌肉的工作量减少，因而更加依赖碳水化合物，这样一来，没有消耗掉的脂质就会堆积起来。 换言之，长期静息会让人的血液变得更加油腻。静坐和心脏病有很大的相关性，此外脂肪还会在本不该堆积脂肪的肌肉、肝脏和结肠中聚集。同时静卧三天就会出现胰岛素抵抗，这是一种类似糖尿病的症状，使得身体内的胰岛素无法正常的分解葡萄糖，从而导致体内葡萄糖不断积累。 3、久坐时每小时穿插几分钟的轻微运动就能减少大部分伤害 后果如此严重，那么除了辞去工作以外还有什么好办法呢？研究人员给出了几个建议。 首先，运动虽然不能完全消除静息带来的伤害，但是规律运动的人仍然会比不运动的人更健康。每天40-60分钟的中等以上强度的活动会对身体带来好处。目前对剧烈运动带来的益处也有越来越多的证据了，所以在保证安全的情况下适当进行剧烈运动是应对静息的一种有效方法。 另外一种更为有效的方式就是在静坐期间加入短暂的运动，就研究人员调查，即使是每小时在屋里慢走五分钟也能给身体带来很大的不同，而每小时拿出5分钟活动一下甚至不会影响到工作效率。所以对于那些没有健身习惯的人来说，即使是多走两步也是在向好的方向发展。 (王蔚) 本文 |
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