为什么你坚持步行锻炼，效果却不明显？原因就在这里！

散步、走路，是很多人选择的锻炼方法之一。长期坚持步行锻炼，具有增强体质、强健筋骨、恢复功能、康复病体、提高生活质量等作用。

看到这里，很多人会开始疑惑：自己走路那么长时间，身体却没有大的改观，这是为什么呢？

解答：走路锻炼有讲究

一、运动方式

1掌握正确的步行姿势。

步行之前要端正姿势，挺胸直背，抬头向前看，收腹提臀，骨盆稍向前倾。同时调整正确的呼吸，伴随步行速度，有节奏地深呼吸。

2掌握有效的步行强度。

步行锻炼老少皆宜,安全有效。但也需要一定的运动强度，即中等运动强度，就是人最大心率的65%～85%（120～150次/分）。

通常的散步不会达到这种运动强度，所以，就算走了一万步，锻炼效果也不会很理想。

如果感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”，则是理想状态。

如果喘气喘得无法正常交谈，则超过了中等运动强度。

一项研究表明，进行健身走的强度，最好是每分钟100步，接近一个中等的运动强度。

在日常生活中以中等速度步行，走1千步大约需要10分钟。

3选择适合的地方。

步行宜选择空气清新、道路平坦之处，不要去烟尘多、噪音大的地方。

可以固定在一个地点，也可以选择几个地点，今天去鸟语花香的公园，明天到湖畔、江边，意在使心境舒畅，让四肢舒缓、协调地摆动，全身关节筋骨得到适度的活动。

4保持健康的状态。

在运动前、中及后注意补充水分。不要在特别饥饿的条件下运动，尤其对于慢性病症患者而言；也不宜在饱腹后立即开始步行运动。

最好休息1小时后，再逐渐开始步行运动，强度宜由慢速开始。

二、步行锻炼有“四忌”

1忌边步行边“摆龙门阵

俗话说“说话费精神”，意思是：话说得过多过久，容易损伤精、气、神。

如果这边走路锻炼身体、聚增元气，那边又在摆“龙门阵”暗伤宗气、分散精力，二者一增一减、相互抵消，这路就等于白走了。

另外，说话过多又易暗伤津液（口水），加上步行出汗，将加重人体脱水。

2忌边步行边煲“电话粥”

古人讲“形神合一”、“神明则形安”“形胜则神全”。

无论是“煲电话粥”或玩手机，其心思转移到其他地方，而没有集中在锻炼中，没有达到“形神合一”的锻炼境地，其锻炼效果肯定要大打折扣。

另外，边走路边玩手机，其视线集中在手机上，势必会忽略周边环境，容易发生撞伤或摔倒。

3忌边步行边吃瓜果食物

步行时，胃肠就在不停地蠕动，如再进食加以刺激，则会加重胃肠道负担，容易引发慢性胃肠道病变。

再则，边走路边进食瓜果食物，走路时呼吸节律增快，“气门”开合频繁，又不断地进食，容易让异物误入气道。

4忌边步行边思考问题

走路本身就是“劳力”之举，过度锻炼，容易暗伤筋骨血肉；思考本身就是“劳神”之举，思虑太过，容易损伤脾胃气血。

如果边步行边思考问题，身体就会“两败俱伤”、“形神分离”，不但达不到锻炼身体的目的，还会加重损害身体体质。

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