直退步
(一) 准备
1. 站位、舞姿、屈膝状态与直进步相同。
2. 出步前的重心: 出步前, 重心落实在支撑脚脚掌, 运动脚脚跟稍稍抬起, 准备出发。可简单记忆———重心在掌。
(二) 蓄力、发力、收力 与前进步基本相同, 但发力时肌肉收缩向后牵动。
(三) 运步
1. 运动脚脚尖轻滑。绷脚, 脚底几乎垂直地面, 用脚尖正直向后轻轻滑动, 与地面轻轻摩擦。
2. 拉长大腿。一侧腹部随运动脚轻滑向上拉长为斜面, 这个斜面作为拉长的大腿, 大腿引带着运动脚向后延伸, 配合脚部轻滑。
3. 运动脚轻滑过程中, 身体重心垂直于支撑脚不能有丝毫移动, 支撑腿的膝关节前屈。
4. 当运动脚轻滑约50 厘米后, 支撑脚开始发力。
5. 支撑脚与同侧身体后部同时发力。支撑脚一侧身体后部腰背臀股及大腿二头肌向后牵引发力, 支撑脚脚掌滚动到脚跟, 由脚跟推动地面进行发力。躯干开始后移引带运动脚继续后退。
6. 运动脚滑动距离约80～100 厘米时到位, 膝关节接近伸直。运行过程中运动脚脚尖与支撑脚脚跟共同支撑重心, 身体躯干在两脚之间。
7. 运动脚到位后即向下踩落, 有控制地落跟, 躯干迅速后移,重心转移至运动脚。另一只脚在身体重心的快速移动中拖跟后退。
8. 后脚跟落下, 前脚拖跟后退至后脚旁, 双脚动作同时完成。(女士由于高跟的稳定性稍差, 拖跟后退半程, 可换成脚尖滑至后脚旁)。
9. 前脚拖跟到位后转换成运动脚, 脚尖向后轻滑, 而转换成支撑腿的膝关节要立即向前屈曲。
10. 退步呼吸相同于直进步, 发力时吸气, 到位后呼气。
(四) 直退步小结
1. 直退步的两个同时。支撑腿向前屈膝与运动脚脚尖向后轻滑同时完成; 后脚落跟触地与前脚拖跟到位同时完成。
2. 后脚有控制地落脚指控制时间和力量, 落跟的速度要慢;前脚拖跟速度要快, 才能做到同时到位。
3. 运动脚到位后, 重心转移并没有完全完成, 直到脚跟落下,另一只脚拖跟到位, 重心转移完成, 直退步一个舞步结束。
4. 运动脚轻滑过程中要使身体重心垂直于支撑脚不向后移动。只有让支撑腿屈膝达一定的倾斜角度, 躯干才不会后移。
三、直进步与直退步的区别
(一) 直进步运动脚出步, 支撑脚同侧身体后部发力向前推动;直退步运动脚后退, 支撑脚同侧身体后部向后牵引。
(二) 直进步准备运行时, 重心在支撑脚脚跟; 直退步准备运行时, 重心在支撑脚脚掌。
(三) 直进步身体始终引带运动脚前进; 直退步运动脚先轻滑一段距离, 身体重心不移动, 当发力后身体重心再引带运动脚继续后退。
