|
吃的连兔子都不如 为了瘦，你都做过哪些事？吃的比猫少？天天坚持跑 5 公里？数不清多少次的平板、俯卧撑？酵素、辣椒膏双管齐下？ 减肥这件事，与其学别人做，不如先学习正派知识，再找到适合自己方式来的有效率。看完这篇文章，减肥这件事你再也不会白用功。 1.胖，是因为脂肪颗粒多或大 小编先将可怕的事实说在前面：成年后的脂肪细胞数量就不会有变化了，而这个可是瑞典科学家多年研究的结果！ 在内脏周围和皮肤下面，脂肪就像泡沫塑料一样聚集，人类有 10 亿到 30 亿个脂肪细胞，但肥胖者的脂肪细胞居然可以多达 100 亿个。 但实际上，脂肪细胞数量只会在儿童期及青春期增长，成年过后，脂肪细胞的数量就基本恒定不变了。 不过，这当然并不意味着不会再变胖，如果我们不好好规范饮食习惯，或是长期久坐不运动，脂肪细胞是可以长大的，做为身体里面最大的细胞，脂肪的细胞可以长得非常非常大！ 所以，胖纸们不是脂肪细胞多、就是细胞细胞大，或是脂肪细胞大又多！ 2.小时候胖是小胖墩，长大更容易变大胖墩！ 如果父母中有一人肥胖，孩子发胖的机会是 30% 。如果父母双方都肥胖，孩子发胖的机会是 50%-60% ！要是因为孩子还在青春期就不减肥，那么过多的细胞脂肪就会跟在身上一辈子，减肥也就更加困难了。 有的人因为基因，在减肥时就是比较慢（就是所谓的喝水也长胖）。而减肥的人摆脱不了一个习惯：比较。觉得自己瘦的比别人慢，就决定放弃。 其实自己的身体还是自己了解，找到最舒服的方式和节奏，慢慢瘦下来才能真的健康不反弹，减肥千万急不得啊！ 3.减肥，吃什么比吃多少更重要 减肥人士在饮食上的共同目标：少油少肉，天天吃草、清蒸、水煮，为什么还是没有瘦？ 因为 90% 的人忽略了碳水化合物在体内转化成脂肪的超能力！ 就算每一餐都是水煮土豆、清蒸南瓜，把自己搞的像是吃素一样，还是能！吃！胖！的！ 减肥时的饮食，除了尽可能把米饭变成粗粮，最好的还是做到减少每一餐的碳水含量，增加蔬菜、水果的摄入。火辣君再搬出这张说了好多次的图： 每天只有少少运动量，又想要减肥，又想要不饿肚子，只要记住增加蛋白质类的营养摄取，减少谷物摄入，那就对了！ 这样吃，坚持一个月，再搭配运动，要不出效果都很难啦！ 4.误区：抽脂手术就能一劳永逸 错！抽脂手术能减少的是脂肪细胞的数量，但是别忘了~细胞还是可以变大再变大，抽了脂肪就不控制饮食和运动，一样分分钟能胖回原样。 5.误区：瘦脸、瘦腿、瘦肚子，你可能减了假肥 练肌肉是可以针对特定部位的力量训练，来让肌肉得到破坏、修补、成长，达到增肌的目的。
但是减肥是全身细胞共同参与的事情，脂肪的增减是全身成比例的变胖变瘦，下次谁再说想撸脸瘦脸、深蹲瘦屁股、平板瘦肚子，快点尽情地嘲笑 TA 吧。 6.减肥成功的健身达人们，脂肪去哪了？ 瘦下来的人还是不少的，每天打开 App，火辣君都被各种鸡汤喂饱了！他们是如何做到的？
减肥的本质是将脂肪细胞中的油脂氧化成二氧化碳、水和能量，让脂肪细胞变瘪变小。不是基于这些原理的减肥，都是不、靠、谱。 比如，涂身体的辣椒膏、狂冒汗的桑拿浴、给身体包保鲜膜等利用出汗减少体重的手段，结果只是减掉了水分，获得的只有站上体重秤上的一瞬间欢乐。现实很残酷的，体重和尿尿一样，喝两杯水就回来啦！
一位来自美国的健身教练，利用几个排水大招： · 一天只喝了 100 毫升的水，而且这个“水”还是利尿剂 · 流汗 · 尿尿 · 流更多的汗 · 尿更多的尿 一天瘦了 22 斤，胸围还从 45 寸缩到 40 寸，上了体脂秤，体脂肪可是一点儿都没有减少，用行动告诉我们减重和减脂是两码事。 其实身体最主要的排油器官不是汗腺，而是肺！通过二氧化碳的的排出，才能真正减掉身上的肉！
7.中低强度运动，减肥效果更好！ 研究结果告诉我们，高强度运动会消耗身体的糖，而长时间的中低强度运动反而可以更好地消耗脂肪！
比如慢跑、骑单车，这种运动时间能坚持比较长的、会喘但不至于话也说不了的运动是最合适的！最好每天坚持 30 分钟以上，一周运动 5 天，对于减脂初期的小伙伴最靠谱。 8.脂肪太少也会变丑！ 虽然减肥是大部分人一辈子的课题，但体脂肪太低会导致皮肤差、抵抗力降低、便秘等副作用。让体脂肪含量维持在正常范围内，才能保证健康、颜值都不掉线。
脂肪细胞这么难搞，怎么瘦最快啊到底？你需要做的只是拒绝那些“快速减脂的秘诀”、，把“管住嘴、迈开腿”这 6 字诀照抄照搬，耐心地坚持下去，瘦成闪电真的不是梦！！！ ↓↓↓↓↓ 更多瑜伽教学 健身知识 瘦身方法 ↓↓↓↓↓ 请关注微信公众号 瑜伽健身瘦身 ID：yoga36524 ↓↓↓↓↓ 让你轻松月瘦10斤 |
|
|
