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是什么在夜里敲门？ 是有人想伤害我们。 不，不是，是那三个陌生的天使。 让他们进来，让他们进来。 -劳伦斯 在一次聚会上遇到刘先生，后来他要了我的电话，想找我聊聊他最近的烦心事。 刘先生，在国家机关工作，正处级，年龄50岁，最近在职业生涯中遇到了一些烦恼，刘处长这样介绍自己：“我本是一个注重修养的人，也爱看书，但最近心里却很不好受，觉得自己不应该有毛病。” 刘先生的烦恼主要是一方面自己再有10年就退休，希望能安稳度过这10年时光，另一方面上级要求的任务重，刘先生担心自己的身体跟不上，但如果不做，又害怕在机关被边缘化，担心遭遇冷暴力。 听完刘先生的述说后，我问他：“你期望自己的生活应该是什么样子？” 刘先生期望的生活画面是：“首先是身体健康，家庭关系维护好，平稳度过最后10年的职业生涯。”但说完又补充，担心不好好工作被边缘化。” “假如最坏的情况发生了，会是什么样的状况？”我继续问道。 然后他开始描绘最坏的情况，这个过程中，刘先生自己突然说：“我发现真正的问题，是我太追求完美，自己从当兵开始，一直发展到今天的位置，因为自己一直以来追求完美，但过了50岁，尤其今年老父亲去世后，我想好好享受生活，却发现自己没有了享受生活的能力。” 很多时候，只有自己知道心中纠结自己的那个问题是什么。但前提是拨开情绪的层层迷雾才能看清。如刘先生。 关于追求完美，刘先生因为自己追求完美的个性，所以让自己走到今天的位置，但任何事情都是一体两面，如同一个硬币的两面，刘先生正因为自己追求完美的个性，刘先生说自己是一个注重修养的人，也喜欢读书，觉得自己就不应该有焦虑这个毛病。但人是吃五谷杂粮的，难免会生病，而人又是一个社会动物，需要处理很多关系，更难免内心会烦恼焦虑。如果首先能放下完美，在内心接纳自己这份烦恼的情绪，那么这份烦恼就会跑掉一半，因为“烦恼”这个情绪怪物发现在你这里吃不到食物，你不能喂养它，它自然就要跑掉。 从人格结构上分析，我们每个人有三个我：本我、自我、超我。本我要求快乐，如刘先生真实的愿望期待平稳度过10年的公务员工作；超我有强烈的道德要求，比如你必须工作到最好，符合所有人的期望；当刘先生的本我和超我打架的时候，刘先生就开始纠结了。 那么对刘先生的纠结，我用了一种情绪处理方法叫：“超级悲观者”，就是把最坏的可能让刘先生描述出来，当刘先生把头脑里那个一直困扰自己的想法描述出来之后，他自己发现，根本没有他想象中那么可怕。最恐惧的事情其实就是恐惧本身。很多时候，我们陷入担心绝望的时候，就是因为你头脑里有一个声音在不断告诉你这件事情有多可怕，多么难办等等。这个时候如果你能让自己停下来，去问问自己的内心，真的有那么可怕吗？这里强调的是问自己的内心而不是听头脑里那个喋喋不休的声音。 如何去问内心的声音？ 找到自己享受的事情去做。 让自己停下来，慢下来，去找一些自己喜欢的事情做，在本次案例中，我问刘先生有什么爱好，刘先生说自己喜欢背诵古文，还喜欢篆刻。那么如果刘先生愿意下班回家之后让自己做一些自己喜欢做的事情，沉浸在那份快乐的心流体验中，给自己的内心多一些空间，多体验自己那份喜悦快乐的情绪，做一段时间，持续一段时间，回头再看，头脑里那个喋喋不休的声音还那么强烈或者还在吗？ 接纳自己的情绪。 总之，当一个不好的情绪来了，我们可以把这个不好的情绪叫做情绪怪物，我们首先做的还是接纳，接纳它：“哦，情绪怪物，你来了，你先坐一会吧，我要去做我自己要做的事情（比如自己那个爱好，自己喜欢做的事情）。当你沉浸在自己的那份快乐的情绪体验中，情绪怪物感觉到自己被忽略了，在这里自己是不受重视的，然后它就灰溜溜的、乘你不注意的时候逃跑了；反之，你大惊失色的说：“情绪怪物来了，赶紧拿板子来把门堵上，于是你和情绪怪物开始打架，你耗费了你全部的体力，最后情绪怪物还是进来了，而且还不走了，它觉得这里有意思，有要在这里继续呆下去。” 人的能量是守恒的，你愿意用你的能量做自己喜欢的事情，还是把它耗费在不喜欢的事情上，是你自己的选择，但选择也是一个漫长需要修炼的过程，不过只要开始就不晚。 所以，不要再喂养你的情绪怪物，它在你这里得不到食物，自然会离开去到能给它提供食物的主人家去。
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