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摩登舞是一种不间断的沿舞程线运行的舞蹈，它的轨迹无论是曲线，折线还是弧线，都离不开直进直退的基本功，直线运行包括直进步和直退步。
直进步
(一) 准备
1. 站位 正步站立, 两足相并。
2. 舞姿 男女各自单练, 持正确舞姿( 架形)。
3. 屈膝 膝关节向前屈曲, 小腿与地面形成约45 度～60 度夹角。臀部收紧, 尾骨向前推送, 髋关节前送, 腹股沟挺起。
4. 出步前的重心设定一脚为运动脚( 摆动脚) , 一脚为支撑脚(重心脚) 。出步前, 身体重心落在支撑脚的脚跟, 运动脚脚跟稍离地面, 准备出步。可简单记忆———重心在跟。
(二) 蓄力、发力、收力
蓄力、发力、收力是肌肉用力的三种形式, 也就是肌肉收缩的三种形式。
1. 蓄力 蓄力指积蓄力量, 是发力前的力量储备, 它是肌肉静止性的工作。这时, 身体参与蓄力的肌肉组织要积极收缩, 这种肌肉长度不变的收缩形式叫等长收缩。例如膝关节向前屈曲时, 大腿的股二头肌、缝匠肌与臀肌、腹股沟都要进行收缩, 以保持屈膝时的静止用力状态。蓄力时要调整呼吸, 用鼻子或嘴将气呼出。
2. 发力 发力指身体迸发力量, 开始出发。此时的肌肉收缩形式叫缩短收缩, 肌肉缩短牵引骨杠杆做相向运动。因此, 大腿后部的股二头肌、臀肌推动股骨向前; 小腿后部腓肠肌推动胫骨向前; 而腰肌、背阔肌推动躯干向前。这些肌肉收缩的力量和速度产生出运动脚前进的距离或步幅, 发多大力就出多大步幅, 不要做多余的延伸。脚的发力是一种辅助性发力, 是身体向下挤压的一种综合体现。当重心脚向脚底方向用力时, 就产生出一种推力, 使运行脚或前进或后退或横移或向上升起。发力时要吸气, 用腹部进行深层呼吸。
3. 收力 收力指收束力量。它标志着一个舞步重心转移的结束和下一个动作的开始。收力时肌肉积极收缩但被拉长, 此时肌肉收缩的形式叫拉长收缩。这种收缩形式起着制动、减速和克服重力等作用。收力时大腿内侧肌肉积极收缩夹紧, 同时身体各部分肌肉要做出蓄力时的状态为下一个动作做出准备。收力时要将气呼出。
(三) 运步
运步包含着最重要的技巧———重心转移。
1. 运动脚运步方式
(1) 脚掌内侧轻轻在地板上向正前方直线滑动。
(2) 当脚掌滑行约20 厘米时, 身体躯干及时跟进, 由身体引带着运动脚继续前移。
(3) 当运动脚滑至最远端约80～100 厘米时, 运用脚底滚动技巧, 即脚踝轻柔转动, 使脚尖抬起脚跟着地。
(4) 脚跟着地后, 抬起的脚尖相继落下。身体重心转至运动脚并落实在运动脚脚跟, 膝关节要及时前屈。
2. 支撑腿与支撑脚的运动方式
(1) 大腿后部股二头肌、臀肌及躯干右侧腰肌收缩发力推动身体和运动脚向前。
(2) 支撑脚向地板方向用力, 即用蹬的力量把身体推出去。蹬力借助地板反弹力获得向前向上的初速度, 推力使运动脚获得舒缓前进的距离。
(3) 脚跟滚动到脚尖, 用脚跟施行蹬力, 用脚掌、脚尖施行推力。
(4) 当身体重心引带着运动脚前进到位的瞬间, 后脚被身体快速带到前脚旁, 后脚脚尖对着前脚内缘, 脚跟提起, 脚尖虚点。后脚虽贴地而行但与地面没有实质性的摩擦。
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